כוח רצון חלק ב ': כיצד כוח הרצון שלך מתרוקן

{h1}

בתוך ה פוסט ראשון מסדרה זו בת שלושה חלקים, הצענו מתווה כללי של אופי כוח הרצון, וציינו כי מדובר באנרגיה נפשית אמיתית המווסתת את מחשבותיך, רגשותיך, הדחפים ובקרת הביצועים שלך על ידי שמירה על רצונות והתנהגויות בסתירה לערכים שלך ומטרות ארוכות טווח.


לאחר מכן השווינו את הקרב בין כוח הרצון שלך לבין אותם רצונות לא רצויים לאל בונדי ותיאודור רוזוולט שישב על כתפיך בתפקידים של המלאך והשטן הקלאסיים.

סיימנו באומרנו שהמנצח בקרב היה תלוי בכוחו של TR יחסית לאל ברגע נתון. והיום נחקור מה משפיע על איזון זה וכיצד נחלש כוח הרצון שלך, נושא מרתק בפני עצמו וכזה שהוא מבשר הכרחי להבנה כיצד לשמר, לחזק ולרתום את הכוח החיוני הזה.


כוח רצון: משאב סופי

בנוסף לתמונת TR / Bundy, מועיל לחשוב על כוח הרצון שלך כמו על שריר. כל התכונות הללו של השרירים שלך חלות גם על כוח הרצון שלך:

  • השרירים שלך הופכים חלשים ורפים בגלל שימוש וחוסר פעילות גופנית.
  • על מנת לבנות את כוח השרירים שלך לטווח הארוך, עליך למצות אותם בטווח הקצר.
  • בזמן שאתה יכול לבנות את כוח השרירים שלך לאורך זמן, בכל יום נתון כשאתה נכנס לחדר הכושר, לשרירים שלך יש כוח מוגבל - יש משקל מקסימלי מוחלט שתוכל להרים לפני שהשרירים שלך יגיעו לכישלון.
  • אם אתה מתיש את השרירים בתרגיל אחד, יהיה לך פחות כוח וסיבולת בתרגיל הבא כי השרירים שלך יהיו עייפים. לשרירים שלך צריך זמן להתאושש לפני שהם יכולים להיות טריים שוב לאימון הבא שלך.
נחזור לשתי הנקודות הראשונות בהודעה האחרונה שלנו. היום אנו מתרכזים בשניים האחרונים האלה, ונבדוק את העובדה שבכל יום נתון יש לך סוֹפִי אספקת כוח רצון, וכאשר אתה משתמש בחלק מאותה אספקה ​​לדבר אחד, יש לך פחות מזה לאחרים.

כיצד מתרוקן כוח הרצון?

מיכל דלדול האגו של כוח הרצון מקבל איור נמוך יותר.


אספקת כוח הרצון שלך מתרוקנת בשתי דרכים.



ראשית, על ידי הפעלת שליטה עצמית.


בכל פעם שיש לך רצון לעשות משהו שמתנגש עם הנורמות החברתיות המקובלות או עם הערכים והיעדים שלך, וכוח הרצון שלך עוקף את הרצון הזה ומחזיק אותך במסלול, חלק מהיצע כוח הרצון שלך הולך ומתרוקן. ככל שהתשוקה חזקה יותר וקשה להתנגד, כך דלק כוח הרצון שלך נשרף במאבק.

הצורך בשליטה עצמית בועט יותר פעמים ביום ממה שאתה בוודאי מבין. במחקר אחד, המשתתפים קיבלו צפצופים שעברו באופן אקראי שבע פעמים ביום וביקשו לתעד את מה שהם חווים כששמעו את הצפצוף. החוקרים מצאו כי בכל רגע נתון, 50% מהמשתתפים חשו חשק בדיוק כשהמצפן עבר - אם לאכול, לישון, לקיים יחסי מין או לגלוש באינטרנט - ורבע נוסף מהם חווה רצון אצל מעטים. דקות לפני הצפצוף. בסך הכל החוקרים מצאו זאת בממוצע אנשים מבלים ארבע שעות ביום בהתנגדות לרצונות.


אם המספר הזה נראה גבוה, חשוב על כל הרצונות שהיו לך בחמש הדקות האחרונות:

אני רוצה לאכול את שאריות הפיצה. אבל אני לא ממש רעב, אני פשוט משועמם. בוב פשוט פרסם מאמר מפלגתי מגוחך ושקרי בפייסבוק. אני באמת רוצה להשאיר תגובה המספרת לו על כל השגיאות בקטע, אבל זה פשוט יעורר את הדברים ללא סיבה. אני לא צריך להיות בפייסבוק בכל מקרה, אני צריך לחזור לעבודה. אני ממש רוצה להניח את הראש על השולחן ולנמנם ....


ארבע השעות שאתה מבלה בהתנגדות לרצונות בכל יום אפילו לא כוללות את הדבר השני שמפחית את כוח הרצון שלך: קבלת החלטות.

כמו בהפעלת השליטה העצמית שלך, ככל שההחלטה תהיה קשה יותר, כך אספקת כוח הרצון שלך תתנקז יותר. אבל אפילו סדרת גב אל גב של החלטות קטנות ומהנות תאכל חלק מכוח הרצון שלך.


בעוד שפשוט קניות ושקילת אפשרויות שונות מפחיתות את כוח הרצון שלך, זה הרגע בו אתה נועל את הבחירה הזו ו הטיל את המוות שזולל את זה הכי הרבה. כאשר אתה נועל בחירה אחת, עליך לדחות אפשרויות אחרות, ובני אדם שונאים צמצום האפשרויות שלהם.

הפחתת אספקת כוח הרצון שלך באמצעות קבלת החלטות והפעלת שליטה עצמית נקראה על ידי מומחה כוח הרצון, הפסיכולוג רוי פ.בומיסטר, בראש ובראשונה 'דלדול האגו' (במונח של פרויד לעצמי).

המוח שלך על דלדול האגו

אז מה קורה במוח שלך כאשר אנרגיית כוח הרצון שלך מתרוקנת?

כשאתה סובל מדלדול אגו, קליפת המוח הקדמית של המוח שלך - החלק במוח שמגלה אי התאמה בין מה שהתכוונת לעשות לבין מה שאתה עושה בפועל - מאט. כשמיכל כוח הרצון שלך מלא, ואתה מתחיל לרדת מהמסלול, ה- ACC ממהר לקפוץ פנימה עם, 'היי, היי, היי, מה אתה חושב שאתה עושה? תוריד את היד שלך מהעכבר הזה והחזיר את העיניים לספר הלימוד. יש לנו גמר בעוד שעתיים! ” אך כאשר שריר כוח הרצון שלך עייף, קליפת המוח הקדמית שלך מגיבה עם אזעקה מושהית ומושתקת. ככל שכוח הרצון שלך מדולדל יותר, כך ACC מגיב לאט יותר, כך גדל הסיכוי שתיתן לכל פיתוי הבא שתפגע בו, במיוחד אם הפיתויים חוזרים אל גב. אז אולי לא תהיה לך שום אזעקה, שום קול שאומר: 'אתה באמת לא רוצה לעשות את זה.'

כאילו שכאשר כוח הרצון שלך מתמעט, TR נרדמת בשמירה, ואל מנהל את המקום. אתה יכול גם לדמיין את זה כמו אותם משחקי וידאו שבהם מד הבריאות שלך יורד ככל שאתה נפצע - אבל אם אתה יכול להתרוצץ זמן מה בלי להיפגע שוב, מד הבריאות מתחיל לטפס חזרה ולהשלים את עצמו. לכופף מאחורי משהו ולהתאושש ואתה זהב, אבל היכה שוב לפני הנשימה ההיא ואתה איש מת.

ההשפעות והעלות הגבוהה של דלדול האגו

מה קורה איתך כש- TR נרדמת ואל לוקח את ההגה? שני דברים. שניהם רעים.

לא מספיק פרוסות של העוגה להסתובב

ההשפעה הגדולה ביותר של דלדול האגו היא מה שהזכרנו בהתחלה כאשר השווינו כוח רצון לשריר - כשכוח הרצון שלך מתרגל למשימה, החלטה או מטרה אחת, יש לך פחות לעבוד על משימות, החלטות ומטרות אחרות . ביסודו של דבר, ככל שאתה חווה יותר דלדול אגו, יש לך פחות כוח רצון לשלוט במחשבות, ברגשות ובמעשים שלך. יש רק כל כך הרבה עוגת כוח רצון להסתובב.

ניתן לראות זאת במחקר שנערך עם שתי קבוצות של סטודנטים. שתי הקבוצות צמו לפני שהובאו למעבדה. במעבדה הכניסו את התלמידים לחדר והתיישבו ליד שולחן שעליו הונחו שני מגשי אוכל - האחד מלא בעוגיות שוקולד צ'יפס חמות וטריות והשני בצנוניות גולמיות.

לקבוצה אחת נאמר שהם יכולים לאכול את כל העוגיות שהם רוצים - השנייה שהם יכולים רק לנשום על הצנוניות. החוקרים השאירו את התלמידים לבד בחדר, אך צפו בהם בחשאי דרך חלון. אוכלי העוגיות נהנו בשמחה מחדש. לעומת זאת, אוכלי הצנון נראו באומץ להתנגד לאכילת עוגיה תוך שהם נוגסים בשורשים הגולמיים.

לאחר החטיף, שתי הקבוצות קיבלו חידות לעבוד עליהן שלמעשה אי אפשר היה לפתור (לא נאמר להן). התלמידים שאכלו את העוגיות עבדו על הפאזלים 20 דקות בממוצע לפני שוויתרו. אבל אוכלי הצנון זרקו פנימה את המגבת אחרי 8 דקות בממוצע בלבד.

מדוע אוכלי הצנון ויתרו כל כך מהר? הם כבר השתמשו בחלק מאספקת כוח הרצון שלהם בהתנגדות לעוגיות, וכך היה פחות מזה זמין לעבודה בחידות.

מחקרים דומים אישרו תוצאה זו; ברגע שאנשים מנצלים את כוח הרצון שלהם במשימה אחת הדורשת שליטה עצמית, הם נאבקים ועושים גרוע יותר במשימה הבאה.

תופעה זו היא דבר שכנראה כבר הבנתם באופן אינטואיטיבי וחוויתם בחייכם.

קח למשל את גמר המכללה שלך. כאשר מיקדת את אנרגיית כוח הרצון שלך בלימודים, היה לך פחות מזה לדברים אחרים, וההיגיינה והתזונה שלך השתבשו. לבישת מכנסי ג'ינס ואכילת חזה עוף הוחלפה בלבישת מכנסי פיג'מה, צעיף מגניבה ובירה מעולה (החוקרים מצאו שכמה שזה לא נשמע אינטואיטיבי - לפחות למי שלא היה בקולג 'זמן מה - השתייה עולה במהלך הגמר לא למטה, בגלל דלדול האגו). אתה כנראה גיר את השינויים האלה עד הלחץ, אבל דלדול האגו משחק גם תפקיד - פשוט אין לך מספיק כוח רצון כדי לשמור על כל הדחפים שלך.

או שאולי שמת לב שביום שבו היית צריך לקבל הרבה החלטות קשות בעבודה, מצאת את עצמך קצר רוח עם אשתך וילדיך כשחזרת הביתה. מכיוון שהשתמשת בכוח הרצון שלך מוקדם יותר באותו יום, היה קשה יותר לשלוט בדחפים שלך בהמשך.

בחיי שלי אני יכול לעקוב אחר מצב הדלדול האגו שלי אם אני מגיב למשוב שלילי בבלוג או לא. להיות בלוגר זה כמובן עבודה מדהימה, אבל אחד החסרונות שלה הוא שאתה כל הזמן מתגבר על ביקורת חסרת בסיס, תלונות קטנות ותגובות מטורפות של אנשים שמתגעגעים לעניין של מאמר בפער כה רחב, זה גורם לך לדאוג על עתיד האנושות. בעולם האמיתי, זה יהיה כאילו זרם מתמיד של אנשים צועד ליד שולחנו ואומר, 'אתה עושה את זה לא בסדר.' 'כתיב את זה נכון.' 'אתה אידיוט.' תמיד תרגישו דחף מאוד חזק להתעמת עם המבקרים האלה מדוע הם טועים או איך הם באמת, ברצינות צריכים להשיג חיים. אבל גיליתי שהיענות היא בזבוז זמן עצום - הכוכב הלילה לעולם לא משנה את דעתו, וזה רק מעלה את לחץ הדם שלך עוד יותר. אז ניסיתי להגדיר את המדיניות שלעולם לא להגיב לביקורת חסרת טעם, ואני בדרך כלל מצליחה ... למעט כשאני סובלת מדלדול אגו. לפני כמה חודשים השקת ספרנו החדש נפלה באותו תאריך בו נכנסנו לביתנו הראשון, ומכיוון שהנחתי את כוח הרצון שלי לדברים וחשובים אחרים מצאתי את עצמי מתרפק על כל תגובה שלילית. פשוט לא נשאר לי מספיק כוח רצון לשלוט בדחף הזועם הזה.

זו הסיבה שאתה מתחיל לעשן שוב כשאתה נלחץ. ומדוע שמו את הממתק ליד קו הקופה בחנויות מכולת; לאחר שבחרת את כל הבחירות האלה לגבי מה לקנות, שומר כוח הרצון שלך אינו פעיל. זו הסיבה שזה הגיוני שגם נזירים סגפניים נשארים רווקים ורווקים; ילדים הם מכונות יניקת כוח רצון שעליהן פטנט במיוחד ('אל תזרוק תינוק בוכה מחלון, אל תזרוק תינוק בוכה מחלון') אשר היו צורכות את כוח הרצון הדרוש כדי להתמקד לחלוטין ברוחניותו של האדם.

זהו גם אחד המרכיבים המקשים כל כך עליית העוני; לנחללים יש המון החלטות קשות לקבל מדי יום, מה שמותיר אותם נוטים יותר לדחפים לטווח הקצר, גם אם הבחירות הללו מתנגשות עם יעדיהם לטווח הארוך.

סלידת סיכונים

בנוסף להקשות עליכם לשלוט ברגשות, בדחפים ובהתנהגות שלכם, דלדול האגו גם גורם לכם להימנע מסיכון בקבלת ההחלטות שלכם. כשכוח הרצון שלך מתחיל להתייבש, אתה מתחיל כברירת מחדל לאופציה הקלה ביותר, הבטוחה ביותר, לסטטוס קוו, זו הפחות נועלת אותך בנתיב מוגדר, על מנת להימנע מהוצאת אנרגיה נפשית נוספת. המוח שלך מתעייף ומתחיל לחפש את הדרך הכי פחות התנגדות. אתה הופך למה שהסופר ג'ון טירני מכנה 'קמצן קוגניטיבי' ויתמקד בגורם אחד בלבד של החלטה במקום להסתכל על התמונה כולה ... 'תן לי כל מה שהוא הזול ביותר.' 'כל מה שאתה חושב שהוא הכי טוב.' אך החלטות 'מה שלא יהיה' לא יכולות להיות לטובתך או בקנה אחד עם היעדים שלך לטווח הארוך. זה כמו להיות עייף אחרי יום קניות של פריט כרטיס גדול, וכאשר המוכר מציג בפניך את החבילה המוצעת של החנות, אתה חותם עליו, למרות שהוא יקר יותר וכולל תכונות שאינך זקוק להן בפועל.

סיכום

השורה התחתונה היא: כוח הרצון שלך הוא משאב סופי וכאשר הטנק מתייבש, אתה נוטה לקבל החלטות המרחיקות אותך ממטרותיך, טורפד את התקדמותך כגבר ופוגע באנשים אחרים בחייך. אך כמו בכל כוח בעולם, ברגע שתבינו כיצד הוא פועל, תוכלו להפוך לאדון בו וללמוד כיצד למזער את הפוטנציאל ההרסני שלו ואז לחזק, לשמר ולרתום את האנרגיה למטרותיכם. ולשם נפנה בפעם הבאה.

הקפידו להאזין לפודקאסט שלנו על כוח הרצון עם קלי מקגוניגל:

סדרת כוח הרצון:
כוח הגדולה
כיצד מתרוקן כוח הרצון שלך
כיצד לחזק את כוח הרצון שלך ו -20 דרכים לשמר אותו

_________________________

מָקוֹר:

כוח רצון: גילוי חוזק אנושי הגדול ביותר מאת רוי פ 'באומייסטר וג'ון טירני

איורים מאת טד סלמפיאק