סוד הגברים הגדולים: תרגול מכוון

{h1}

מה יוצר גברים גדולים? מה הפך את טד וויליאמס ללהיט הגדול בתולדות הבייסבול? מה הפך את שייקספיר לאחד מגדולי הסופרים בהיסטוריה? כיצד הפך קרנגי לאחד מאנשי העסקים הגדולים בהיסטוריה?


התשובה האופיינית שרוב האנשים נותנים היא שנולדת גדולה. הטבע מברך כמה גברים גדולים באיזושהי מתנה מולדת שמאפשרת להם להצטיין במה שהם עושים - שייקספיר נכנס לעולם בכישרון כתיבה חסר דומות, וויליאמס נולד להניף עטלף. על פי השקפה זו, אתה נולד עם כישרון ומיועד לגדולה או שנולד ללא כישרון ומיועד לחיים של בינוניות.

יש בעיה אחת קטנה בהשקפה הגדולה הזו: אין הרבה מדע שיגבה אותה.


למעשה, מחקרים מראים שגדולה ומצוינות אינם 'תוצאה של החזקת מתנות מולדות [וכישרונות]. ' גדולתו דווקא היא תוצאה של שנים ושנים של כמויות אדירות של עבודה קשה וכואבת. טד וויליאמס בילה שעות בפגיעה בכדורי הבסיס, וקרנגי בילה את כל גיל ההתבגרות שלו ללמוד כיצד לרשת ולפתח את זיכרונו המופלא, כישורים שיהפכו אותו לקפטן תעשייה עשיר ומדהים.

מחקרים הוכיחו כי ילדי פלא צעירים מצטיינים לא בגלל כישרון מולד מיסטי כלשהו אלא על יסודם המולה טהורה. מוצרט כתב את יצירת המופת הראשונה שלו בגיל 21. זה די צעיר. אך לעתים קרובות אנשים שוכחים להזכיר שהוא בילה את 18 השנים הקודמות בחייו בלימודי מוזיקה בהדרכת אביו. מוצרט היה משלם את דמיו מאז שהוא היה בן שלוש וזה השתלם לו מאוד.


בקיצור, גברים גדולים לא נולדים; גברים גדולים נוצרים, והם נעשים בתהליך של תרגול מכוון.



מה זה תרגול מכוון?

בספר הכישרון מוגזם, מגזין פורצ'ן העורך ג'וף קולווין מדגיש מחקרים עדכניים המראים כי כל אדם יכול לפתח גדלות, בכל תחום שהוא, בתהליך של תרגול מכוון. איך מתאמנים במכוון? קולווין מציע חמישה אלמנטים המאפשרים לגבר להתאמן בכוונה וכך להשיג גדולה.


1. תרגול מכוון הוא פעילות שתוכננה במיוחד לשיפור הביצועים, לרוב בעזרת מורה. מרבית האנשים מתרגלים על ידי חזרה חוזרת ונשנית על פעילות שוב ושוב ללא כל מטרה ברורה מה הם רוצים להשיג. לדוגמא, נניח שגבר רוצה לשפר את משחק הגולף שלו. אם הוא כמו רוב הגברים, הוא פשוט ילך לטווח הנהיגה ויכה כמה דליי כדורים בלי לחשוב הרבה על דרכים ספציפיות שהוא יכול לשפר את התנופה שלו. שלוש מאות כדורים אחר כך, האיש הזה בכלל לא השתפר. למעשה, יתכן שהוא החמיר.

לעומת זאת, תרגול מכוון מתוכנן עם יעדים ויעדים ברורים. כאשר שחקנים מובילים מתאמנים, הם מפרקים את המיומנות שלהם לאלמנטים מוגדרים בחדות. לאחר פירוק מיומנות לחלקים, שחקן מוביל יעבוד בדריכות על האלמנט הדרוש לו לשיפור ביותר. במהלך התרגול כולו, הם מתמקדים אך ורק בהיבט אחד זה.


קח שוב את דוגמת הגולף. במקום פשוט ללכת לטווח הנהיגה בכדי לפגוע בכדורי גולף בלי מחשבה, פרק את נדנדת הגולף שלך לאלמנטים שונים - יישור גוף, יישור פנים המועדון, אחיזה, נדנדה אחורה, נדנדה למטה וכו 'לאחר פירוק נדנדת הגולף שלך לחלקים ספציפיים , עבור לטווח והשקיע שעה תוך התמקדות רק באחד מאותם אלמנטים. המשיכו לעבוד על האלמנט האחד הזה עד שתשפרו, ואז עברו לגורם הבא.

ביצוע אימונים באופן מכוון זה הוא מיומנות שלוקח זמן להתפתח. זו הסיבה לכך שמורה שיעזור לך לעצב את מפגשי התרגול שלך יכול להיות לא יסולא בפז. יש להם את הידע והמומחיות לפרק את המיומנות שלך לגורמים ספציפיים. מורים יכולים לראות אותך גם בדרכים שאתה לא יכול לראות את עצמך ויכולים לכוון אותך להתמקד באלמנטים שאתה הכי צריך לעבוד עליהם.


למרבה הצער, לגברים רבים יש נטייה לחשוב שהם הגדירו את הצורך במורים או מאמנים. אנו חושבים שזה סימן לחולשה לבקש עזרה. אך בקשת עזרה רק תהפוך אותך לחזק וטוב יותר. יש סיבה שלטובי הגולף הטובים בעולם ממשיכים להיות בעלי מאמנים ואנשי העסקים המצליחים ביותר מבקשים את עצתם מנטורים לאורך הקריירה שלהם. הם מבינים את כוחה של עין חיצונית ודעה בצמיחתם האישית. אל תתנו לגאווה הגברית שלכם להפריע להצלחה שלכם. הישאר צנוע ורעב.

2. ניתן לחזור על פעילות התרגול באופן קבוע. השחקנים המובילים בעולם מבלים שנים מחייהם בתרגול. טד וויליאמס, הלהיט הגדול ביותר בתולדות הבייסבול, היה מתרגל להכות כדורים עד שידיו מדממות. אגדת הכדורסל אקדח פיט מרביץ 'הייתה נכנסת לחדר הכושר בשבת בבוקר ומתאמנת בירי ממקום ספציפי במגרש עד לחדר הכושר שייסגר בלילה. כדי להיות הכי טוב, אתה צריך להשקיע את הזמן. למעשה, אם אתה רוצה להיות מומחה בתחומך, תצטרך להקדיש תחילה לפחות 10,000 שעות או 10 שנות תרגול.


בספרו של מלקולם גלדוול, חריגים, Gladwell מתאר ניסוי פסיכולוגיה שנעשה בשנות התשעים כדי לראות מה יצר מוזיקאים ברמה עולמית. הפסיכולוג אנדרס אריקסון הלך לאקדמיה למוזיקה בברלין וחילק את בית הספר לשלוש קבוצות: הכוכבים, המבצעים 'הטובים', ואלה שלא סביר שישחקו באופן מקצועי וכנראה יהפכו למורים למוזיקה. לכולם נשאלה אותה שאלה: 'במהלך השנים, מאז שהרמת כינור, כמה שעות התאמנת?'

כל הכנרים התחילו לנגן בסביבות גיל חמש, וכולם ניגנו כשעתיים-שלוש בשבוע במהלך השנים הראשונות שלהם. עם זאת, בסביבות גיל שמונה החל להופיע הבדל חשוב בכמות השעות שכל אחד מהם התאמן. עד גיל 20, הכוכבים בקבוצה הסתכמו לאורך 10,000 שעות תרגול במהלך חייהם; התלמידים ה'טובים 'הסתכמו ב -8,000 שעות והמורים לעתיד למוזיקה היו קצת יותר מ -4,000 שעות.

פסיכולוג זוכה פרס נובל הרברט סימון וויליאם צ'ייס מצאו תוצאות דומות במחקרם על שחקני שחמט ברמה עולמית. הם גילו שנראה שאיש לא הגיע לשורות השחמט העליונות בלי לפחות עשר שנים של לימוד ותרגול אינטנסיביים. 'כלל עשר השנים' חוצה גם תחומים. מוזיקאים מהשורה הראשונה, ספורטאים, מדענים וסופרים לא מגיעים לצמרת אלא אחרי שהשקיעו כעשר שנים של עבודה ותרגול.

אין קיצורי דרך להצלחה. אם אתה רוצה להיות האיש הכי טוב שאתה יכול להיות, תצטרך להתחייב לשנים של תרגול חוזר ונשנה.

3. פעילות התרגול מספקת משוב באופן רציף. משוב מתמיד הוא חיוני לשיפור. אתה צריך לראות את התוצאות של המאמצים שלך להעריך אם הדרך בה אתה עושה דברים עובדת או אם אתה צריך לשנות דברים כדי להשתפר. יתר על כן, ללא משוב במהלך התרגול, סביר יותר שתאבד את המוטיבציה להמשיך בזה. במהלך הפגישות שלך, עצור כל הזמן וחפש משוב. עם כמה פעילויות, קל לקבל משוב. לדוגמה, אם אתה מתרגל את זריקת הקפיצה שלך לכדורסל, אם הכדור עובר ברשת בכל זריקה, אתה יודע שאתה בדרך הנכונה. אם אתה לבנה את זה בכל זריקה, זה משוב שאתה צריך לשנות את הדברים.

יתכן שיהיה לך קשה יותר לקבל משוב על פעילויות הדורשות הערכה סובייקטיבית. מוסיקה, דיבור וראיונות עבודה הם דוגמאות לפעילות מסוג זה. עבור פעילויות כאלה מומלץ לקבל חוות דעת של צד שלישי או את קלט המנטור.

4. תרגול מכוון הוא תובעני מאוד מבחינה נפשית, בין אם זה פיזי או נפשי בלבד. גורם זה מפריד בין תרגול מכוון לבין תרגול חסר שכל. כשאתה מתאמן בכוונה, אתה מתמקד ומתרכז כל כך הרבה בביצועים שלך שאתה מותש נפשית לאחר האימון שלך. תרגול מכוון הוא כה תובעני מבחינה נפשית, עד שמחקרים מראים כי 'ארבע או חמש שעות ביום הן הגבול העליון של תרגול מכוון, והדבר נעשה לעתים קרובות במפגשים שנמשכים לא יותר משעה עד תשעים דקות.'

למעשה, שחקנים מובילים המתאמנים בכוונה מדווחים כי הם זקוקים ליותר שינה מאשר עמיתיהם פחות מוכשרים. במחקר האקדמיה למוזיקה בברלין שהוזכר לעיל, פסיכולוג אנדרס אריקסון בחן את שלוש קבוצות המבצעים - הכוכבים, השחקנים הטובים וקבוצת המורים למוזיקה - ומצא שבממוצע אלו בשתי הקבוצות המובילות ישנו 8.6 שעות ביום. - כמעט שעה ארוכה יותר מאלו בקבוצת המורים למוזיקה, שישנו 7.8 שעות בממוצע. הקבוצות המובילות ישנו יותר בלילה ותפסו יותר תנומות במהלך היום מאשר הקבוצה התחתונה. לדברי אריקסון, המחקר מציע כי בעלי ההופעות הטובות ביותר עובדים בצורה אינטנסיבית יותר מכולנו, אך גם זקוקים ליותר זמן להתאוששות נפשית.

לפיכך, דרך טובה לבדוק אם התרגול שלך פוגע באזור התרגול המכוון היא לשאול את עצמך מה אתה מרגיש אחרי אימון. אם אתה מרגיש עמוס לחלוטין אחרי שעה בלבד, רוב הסיכויים שאתה מתאמן בכוונה.

5. תרגול מכוון אינו מהנה במיוחד. רוב האנשים לא נהנים לעשות פעילויות שהם לא טובים בהן. זה לא כיף להיכשל שוב ושוב ולקבל ביקורת על איך אתה יכול להשתפר. אף אחד לא אוהב להיות מושפל ככה. נעדיף לעשות דברים שאנחנו מצטיינים בהם כי להצליח זה מהנה, וזה מלטף את האגו שלנו. עם זאת תרגול מכוון נועד במיוחד להתמקד בדברים שאתה מוצץ ומחייב אותך לתרגל את הכישורים האלה שוב ושוב עד שאתה מותש נפשית. איזה הרוג באז.

אך על פי ד'ר אריקסון, כדי להתאמן בכוונה, אימונים צריכים להרגיש כמו עבודת משיכה. היכולת והנכונות לנקוט דרך זה 'עבודה מתה'זה מה שמפריד בין גברים גדולים לבינוניים. מאמן הכדורגל שלי בתיכון נהג לומר לנו: 'אם הכדורגל היה קל, כולם היו משחקים.' כך גם בתרגול מכוון. אם זה היה מהנה וקל, כל אחד היה עושה את זה והיה נהדר בכל מה שניסה. אבל תרגול מכוון אינו מהנה, ולכן אנו חיים בעולם עם רק כמה גברים גדולים ומאות מיליוני גברים שפשוט בַּקָשָׁה הם יכולים להיות נהדרים.

אל תבינו את הרעיון הלא נכון. מחקרים אלה לא אומרים שרק בגלל שאתה משקיע זמן רב בכוונה לתרגל מיומנות, תהפוך למאסטר בכל מה שאתה עושה. אם אתה 4'5 ″, שום תרגול לא יאפשר לך לטרוק כמו מייקל ג'ורדן. מה שמחקרים אלו מציעים הוא שאנחנו לא מוגבלים בכישרונות הטבעיים שלנו כמו שאנחנו חושבים שאנחנו לעתים קרובות.

האזן לפודקאסט שלנו על תרגול מכוון: