אימון המשחקים [VIDEO]

{h1}

האביב בעיצומו ומזג האוויר סוף סוף מתחמם יפה. אז במקום לעבור מארגז ממוזג אחד ומואר פלורסנט (עבודה), למשנהו (חדר כושר), מדוע שלא תוציאו את האימון החוצה?


כאשר אתה נהיה יצירתי, ובכן, חושב מחוץ לקופסה, אתה יכול לקבל פעילות גופנית נהדרת, אינטנסיבית וחינמית לחלוטין מסביבך. אם אתה נכנס לחורשה, ענפי עצים וסלעים יכולים להפוך לציוד ולמשקולות החדשים שלך. אבל אפילו פיסת נוף מפותחת יותר מציעה שלל הזדמנויות: מגרש המשחקים.

קרוב לוודאי שלא היית במגרש משחקים כבר שנים, אלא אם כן זה היה לראות את טייק שלך נהנה. אך המגוון הגדול של הציוד במגרש המשחקים יכול להועיל גם לאדם מבוגר שמחפש אימון בחינם ומהנה.


להלן הרכבתי אימון כוח והתניה בו ניתן למצוא את הציוד היחיד שאתה צריך במגרש המשחקים המקומי שלך. אימון זה לא למתחילים - הוא די אינטנסיבי. אבל אם אתה רוצה להחזיר את סוג האנרגיה שהייתה לך בילדותך, אתה צריך לעבוד קשה ולהיכנס לכושר!

אימון המשחקים: תרגילים

הערות זוגיות לפני שמתחילים:


  • עדיף להשתמש במגרש משחקים לפעמים ילדים לא צפויים להיות בסביבה - מוקדם יותר בבוקר ומאוחר יותר בערב. למרבה הצער בימינו, עצם מראהו של אדם בוגר במגרש משחקים גורם לאנשים לחשוד באופן אוטומטי. שפם כנראה לא עוזר.
  • לפני שתתחיל בתרגילים אלה, בצע חימום של 10 דקות, כגון שקעים מקפיצים, פליאומטרי, או ריצה קלה.

קפיצות ספסל (8-10 חזרות)



איש בציר קופץ על הספסל.


משיכות משיכה (כמה שאתה יכול לעשות)

איש, בציר, pullups, איש.


אקדח סקוואט עם נדנדה (8-10 חזרות בכל רגל)

גברים וינטאג

קטע נחמד לסקווסטים ללא אקדח.


שכיבות סמיכה בשיפוע (8-10 חזרות)

איש בציר עושה תרגיל שיפוע על הספסל.


קפיצה רוחבית (8-10 חזרות)

איש בציר עושה תרגיל לרוחב.

שורה הפוכה (8-10 חזרות)

גברים וינטאג

פיצול סקוואט בולגרי (8-10 חזרות לכל רגל)

איש בציר עושה תרגיל סקוואט מפוצל בבולגרית.

דחה שכיבות סמיכה (8-10 חזרות)

איש וינטאג

מטבלים (8-10 חזרות)

גברים וינטאג

ברים של קופים (פעם אחת)

גברים וינטאג

סורגי הקופים הם הרבה יותר קשים ממה שאני זוכר שהם היו בילדותי.

Ab Roll-Out (כמה שאתה יכול לעשות)

גברים וינטאג

הַתחָלָה.

גברים וינטג

להאריך לחלוטין.

ספרינטים (סט אחד של 10 מקפים 40 יארד עם סיום האימון)

איש וינטאג

אימון המשחקים: סיכום

  • קפיצות ספסל (8-10 חזרות)
  • משיכות משיכה (כמה שאתה יכול לעשות)
  • אקדח סקוואט (8-10 חזרות)
  • שכיבות סמיכה (8-10 חזרות)
  • קפיצה רוחבית (8-10 חזרות)
  • שורה הפוכה (8-10 חזרות)
  • פיצול סקוואט בולגרי (8-10 חזרות לכל רגל)
  • דחה שכיבות סמיכה (8-10 חזרות)
  • מטבלים (8-10 חזרות)
  • ברים של קופים (פעם אחת)
  • Ab Roll-Out (כמה שאתה יכול לעשות)

השלם את מעגל התרגילים הזה 3x. אין מנוחה בין התרגילים. מנוחה 60-90 שניות בין כל מעגל. לאחר שסיימתם 3 מעגלים, סיימו את האימון ב:

  • ספרינטים (סט אחד של 10 מקפים 40 יארד). תנוח כשאתה חוזר לקו ההתחלה ואז ממריא מיד לקו הבא.

אימון זה ייקח לך 30-40 דקות להשלים (כולל חימום). תעשה חיים!