הספרייה השלמה של תרגילי אימון רוקי

{h1}

החלק הטוב ביותר בסרטי פעולה / גיבורי על / ספורט רבים הוא ללא ספק סצנת מונטאז 'האימונים, בה אנו זוכים לראות, בזמן דחוס, את הגיבור מתכונן לקרב עם יריבו. יש משהו מעורר השראה להפליא, וגם תומוס-דלקתיים, על לראות אדם הופך מגושם וחסר צורה, למיומן ובכושר. זהו סמל חזק לסוג המטמורפוזה שכולנו מקווים לעשות בחיינו.


מכל סצינות האימון הקולנועיות שהיו אי פעם, אלה מהארץ סַלעִי הסרטים הם ללא ספק הטובים ביותר. בהשתתפות אנדרדוג רב שנתי שתמיד מצליח למצוא דרכים מצחיקות לנצח את הסיכויים, ותמיד נותן לו את כל מה שיש לו, הם אף פעם לא מצליחים להדליק אש בבטן.

אף על פי שהדמות הרוקי היא בדיונית, משטר האימונים שלו מספק השראה אמיתית לדרכים קשוחות, לעיתים קרובות יצירתיות להתאמן ולחזק - תרגילים ללא תירוצים המעסיקים לעתים קרובות ציוד בחינם או מאולתר ויכולים להשתלב בשגרה שלך (ודא שאתה מקבל את אישור הקצב לפני שאתה הולך לאגרוף את פגרי הבשר שלו.


להלן אנו מפרטים כל תרגיל ממיזמי האימונים המופיעים בתשלומי הרוקי הראשון, השני, השלישי, הרביעי והשישי (ב רוקי וי, בלבואה לוקח הפסקה מלהילחם בעצמו כדי לאמן מתאגרף אחר). חלק מהתרגילים נותרים עקביים בין הסרטים השונים, כאשר כל חלק משלב גם מהלכים ושיטות חדשות.

השתמש בספרייה המלאה של תרגילים כדי להישאב, הוסף מגוון לאימונים שלך והתחל להתאמן באמת כמו אלוף.


רוקי אני


מונטאז 'האימונים שקובע את הארכיטיפ לכל האחרים. לפנינו רוקי בלבואה, בלוק צווארון כחול טוב לב שמתפרנס מגביית חובות לכריש הלוואה ברחובות פילי הממוצעים. לוחם המועדונים הקטן מקבל הזדמנות להתמודד מול אלוף העולם באגרוף במשקל כבד אפולו קריד.



לרוקי אין סוג של משאבי אימון שיריבו עושה, ומסתפק במה שיש לו - לרוץ דרך חצרות גרוטאות וליילל על לוחות בקר. המסע של רוקי לצורת לחימה מלווה בשיר מונטאז 'האימונים הגדול בכל הזמנים - 'הולך לעוף עכשיו' - ומגיע לשיאו באחת הסצנות המפורסמות ביותר בקולנוע: ריצה במדרגות של מוזיאון פילדלפיה לאמנות (תרגיל שהיה חלק משגרת האימונים האמיתית של ג'ו פרייז'ר).


רץ עם לבנים בידיים

רוקי רץ עם לבנים בידיו.

מרחק ריצה

רוקי רץ ברחוב.


להכות את תיק המהירות

רוקי פוגע בתיק המהירות.

שכיבות סמיכה מתחלפות עם זרוע אחת

נדנדה עושה שכיבות סמיכה לסירוגין.


מוחא שכיבות סמיכה

רוקי עושה שכיבות סמיכה כפיים.

כפיפות בטן

רוקי עושה כפיפות בטן.


אגרוף בשר

רוקי מנקב בשר בסרטו.

ספרינטים

סלעי רץ לאורך הים.

צעדים רצים

רוקי רץ על המדרגות.

רוקי השני

ב רוקי השני, גיבור האנדרדוג שלנו זוכה לשידור חוזר עם אפולו קריד, ושוב מתאמן בצורה מחורבנת - ממשיך לאלתר את התרגילים שלו (כתף ביומן; רודף אחרי עוף), תוך שהוא מוסיף גם קצת עבודת משקל. רוקי גם עושה הפעלת הדרן ששוב מגיעה לשיאה על מדרגות מוזיאון האמנות, והפעם מצטרף קהל ילדים שמריע לעבר גיבור עיר הולדתם.

להכות זבל עם פטיש

רוקי מכה בזבל עם פטיש.

משיכות זרוע אחת על חדר כושר בג'ונגל

רוקי עושה משיכות זרוע אחת בחדר כושר בג

כפיפות בטן, ישרות ועם פיתולים או אגרופים בראש

מתנדנד אגרופים תוך כדי כפיפות בטן.
חבל קפיצה

רוקי על חבל קפיצה.

להכות את תיק המהירות

רוקי פוגע במהירות במהירות באימונים.

להכות את הרפידות

רוקי פוגע ברפידות בזמן האימון.

מעבר לכדור רפואה גב אל גב

רוקי מבצע גב כדור גב תרופות.

פוש-אפ של זרוע אחת

רוקי עושה שכיבות סמיכה אחת בזרוע.

דומבל לרוחב מעלה

רוקי מעלה משקולות רוחביות.

מכבשי משקולת מקדימה לאחור

רוקי עושה לחיצות משקולות בזמן האימון.

צפרדע הופ וברווז הולכים עם יומן על הגב

רוקי עושה קפיצות צפרדע עם בולי עץ על צווארו.

להכות את התיק הכבד

רוקי מכה בתיק הכבד.

רודף אחרי עוף

סלעי רודף אחרי עוף.

מרחק ריצה, עם ילדים

ריצה סלעית עם ילדים.

רוקי השלישי

ב רוקי השלישי, בלבואה אינה עוד אנדרדוג במובן המסורתי; לאחר שהגן על תוארו בהצלחה עשר פעמים, הוא זכה לתהילה ועושר משמעותיים. אך כאשר נודע לו כי מנהלו בחר ביד יריבים פחותים לקרבותיו וכי הוא לא באמת התמודד מול הטובים ביותר, הוא מחליט לקחת על עצמו מתמודד צעיר, רעב וחזק - ג'יימס 'קלאברבר' לאנג.

האתגר החדש של בלבואה הופך להיות מחליק את הרכות שצבר מהיותו למעלה, ומנסה למצוא בעצמו חלק מהרעב הישן. בהתחלה הוא נכשל, ומשטר האימונים הלא ממוקד שלו מביא לאובדן לאנג. לאחר מכן, על בלבואה להתמודד עם לא רק נשירת הכישלון הזה, אלא מותו של מנהלו. מסתבר שזו יריבתו לשעבר של רוקי, קריד, שעוזרת לו למצוא שוב את לב הלוחם שלו. קריד מאמן את רוקי בתרגילי אגרוף קלאסיים, תוך שהוא שם דגש חדש על מהירות, עבודת רגליים וזריזות, ומוריד את הריצות שלו מהמדרכה העירונית ולחוף הים.

להכות את תיק המהירות

רוקי פוגע בתיק המהירות.

תרגילי עבודת רגליים

רוקי עושה תרגילי עבודת רגליים.

אגרוף צללים

רוקי בזמן שהוא מתאגרף עם הצל שלו בסרט.

שחייה

שחייה סלעית.

להכות (ולהשתמט) לתיק הכפול

רוקי מכה בתיק כפול קצה.

חבל קפיצה

רוקי על חבל קפיצה.

להכות את הרפידות

כרית מכה רוקי בסרטו.

חול פועל

רוקי רץ עם מאמנו לאורך חוף הים.
רוקי הרביעי

רוקי הרביעי הוא מחקר בניגודים. ארצות הברית האינדיבידואליסטית, הדמוקרטית לעומת ברית המועצות הקומוניסטית. מתאגרף טוב לב מול רובוט חסר הרגשה. ובית ספר ישן, משטר אימונים טבעי לטבע לעומת מודרני והיי-טק.

בעוד יריבו של רוקי, איוון דראגו, משתמש בכל מיני גיזמות (ותרופות) ניסיוניות בכדי להיכנס לכושר, רוקי מקים מחנה בבית רוסי נידח וממלא אדם פראי, תוך שימוש יצירתי במה שעומד לרשותו כדי לקבל 'חקלאי חזק. ” ההימור של המאבק - סיכוי לבסס את העליונות הלאומית באופן סמלי ולנקום את מותו של קריד בידיו של דראגו - מזעזע את מונטאז 'האימונים הארוך ביותר בסדרה, רצף אפי שדורש שני חלקים להתמלא במלואו.

להכות את תיק המהירות

רוקי מכה בתיק המהירות בסרט.
ניסור עץ

ניסור עץ סלעי בשלג.

זורק סלעים

סלעים זורקים סלעים בשלג.

מושך מזחלת משוקללת

רוקי תוך כדי משיכת מזחלת משוקללת.

משיכות משיכה על קרן

רוקי עושה משיכות על קורה.

נשיאת כניסה לכתפיים בשלג

רוקי נושא לופ על כתפיו בשלג.

אגרוף צללים של Nightime בחוץ

רוקי עושה אגרוף צללים בלילה בחוץ.

כריתת עץ

סלעי בזמן חיתוך עץ.

חבל קפיצה

רוקי על חבל קפיצה.

תליית כפיפות בטן עם אגרופים, או עצורים, בחלק העליון

רוקי עושה כפיפות בטן עם מכות בזמן תלייה.

פיצול עץ

עץ מפוצל סלעי.

להכות את הרפידות

סלעי מזוקן פוגע ברפידות.

הרמת סלעים

סלעי תוך כדי הרמת סלעים.

תרגיל הליבה 'דגל הדרקון'

רוקי עושה תרגיל ליבה של דגל הדרקון.

ניקיון ולחיצה על עגלה מלאה באנשים

רוקי מושך עגלה מלאה באנשים.

ברווז וזריקת חיתוכים עליונים אחורה והלאה תחת חבל

טרקים סלעיים וזריקת רישיות תחת חבל.

כתף ופיתול עץ מעץ

סלעי מעוטר בעול עץ.

רץ / זוחל בשלג + מציף לראש ההר

סלעי שרץ בשלג על הר.

רוקי בלבואה

בחלק האחרון של הסדרה בה נלחם רוקי (בימים אלה הוא מדריך את בנו של אפולו קריד), בלבואה מזדקן יוצא מפנסיה למאבק אחד נוסף. בסוף שנות ה -50 לחייו, הוא לא יכול לקוות להתחרות מול יריבו הצעיר על מהירות וזריזות ובמקום זאת יצטרך להסתמך על כוח וכוח גולמיים. כמו שאומר לו המאמן של רוקי:

'כדי לנצח את הבחור הזה, אתה צריך מהירות - אין לך את זה. והברכיים שלך לא יכולות לקחת את הלם, כל כך ריצה קשה נגמרת. ויש לך דלקת פרקים בצוואר שלך, ויש לך משקעי סידן ברוב המפרקים שלך, כך שניתוח הוא בחוץ.

אז מה שנתקשר אליו הוא טראומה טובה של האופנה. כוח סוס. אגרופים כבדים, ברזל יצוק ומניעים ערימה, שיצטרכו לפגוע כל כך עד שהם יקרקדו על אבותיו. בכל פעם שאתה מכה אותו בזריקה, זה צריך להרגיש שהוא ניסה לנשק את הרכבת המהירה! '

על מנת לבנות כמה 'פצצות כואבות', רוקי באמת מכה חזק במשקולות ומשלב מעליות משקולות מורכבות בתרגילי האיגרוף המסורתיים יותר שלו. הדברים מסתובבים במעגל 'Gotta Fly Now' (שנעלם ב רוקי הרביעי) חוזר, ורוקי עולה שוב על מדרגות המוזיאון לאמנות בפילדלפיה.

רִיצָה קַלָה

רוקי רץ עם הכלב שלו.

משיכות אחיזה ניטראליות

רוקי עושה משיכות אחיזה ניטראליות.

לחץ על הספסל

רוקי עושה לחץ על ספסל.

Kettlebell Clean and Press

ניקוי סלעי ולחץ לחיצה על הקומקום.

סקוואט אחורי

רוקי עושה סקוואט בחזרה.

לט מגדיל עם שרשראות

רוקי עושה גידולים לטיניים עם שרשראות.

(לא בתמונה: Press Press)

שכיבות סמיכה לכד רפואה

רוקי עושה שכיבות סמיכה בכדור תרופות.

צמיג טרק עם פטיש

סלעי מטיח את הצמיג עם פטיש בשלג.

חבית סלאם תקורה

רוקי עושה סלאם חבית עליון.

להכות את התיק הכבד

רוקי תוך כדי מכה בתיק הכבד.

הליכה בחיתוכים עליונים עם משקולות

סַלעִי

Pull-Ups

רוקי עושה משיכות.

נקה ולחץ

רוקי מרים משקל כבד.

אגרוף בשר

אגרוף בשר אגרוף.

מדרגות ריצה, בשלג

רוקי רץ במדרגות עם כלבו.