ארבעת כללי הספסל הלחיצה ללא ספוטר

{h1}

מבין כל מעליות המשקולת העיקריות, לחץ הספסל הוא המסוכן ביותר. למעשה, זה יכול להרוג אותך.


אם הבר מחליק מהידיים במהלך ההרמה, המשקולת העמוסה יכולה ליפול על הפנים, הגרון או החזה שלך, ולסיים את חייך במהירות יחסית.

או נניח שאתה לא מפיל את הבר אבל לא יכול להרים אותו אחרי שהוא נוגע בחזה שלך. משקולת על החזה שלך יכולה להתגלגל על ​​צווארך ולחנוק אותך. או שזה יכול לגלגל את הבטן, לרסק את האיברים הפנימיים הרכים שלך ואולי לקרוע עורק, וכתוצאה מכך אתה מדמם.


מכיוון שלחץ הספסל עלול להרוג אותך, מומלץ מאוד לבצע הרמה זו עם ספוטר. אם אתה נכשל במעלית, הם יכולים לסייע במהירות בהורדת המשקולת מגופך.

אבל מה עושים אם אין ספוטר בסביבה? אולי אתה מתאמץ לבד שלך חדר כושר ביתי, שם הקודן הפוטנציאלי היחיד הוא בתך בת השבע. האם אתה פשוט מוותר על ספסל?


אני אומר לך, לא. אתה עדיין יכול לספסל.



אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללי זהירות כדי שתוכל לבצע את ההרמה בבטחה ולהימנע ממוות באמצעות משקולת.


כלל מס '1: לעולם אל תשים צווארונים על המשקולת שלך כשאתה ספסל

משקולת עם צווארון משקל ללא סימן על משקולת שמאל ללא צווארון משקל עם שלט סימן מימין.

צווארונים מונעים מלוחות המשקל להחליק מהמשקולת בזמן ביצוע הרמות שונות. הם שומרים על בטיחותך ועל הסובבים אותך בזמן שאתה עושה זאת. אף אחד לא רוצה להיות סביב מרים שיש לו ארבע לוחות בגודל 45 קילו מחליקים משרוול המשקולת באמצע לחיצת הכתפיים או הכריעה. כמו כן, על ידי מניעת החליקת הלוחות מסביב, צווארונים עוזרים לייעל את המעליות שלך. הדברים נעשים קשים יותר כאשר שיווי המשקל של המשקל עובר לקצות המוט והוא הופך להיות לא מאוזן.


אז שים תמיד צווארונים על המשקולת שלך. . . אלא כשאתה לוחץ על ספסל.

הנה הסיבה: אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להרים את המוט מהחזה שלך, אתה יכול להטות את גופך לשני הצדדים ולתת למשקולות להחליק מהקצוות. אסון נמנע.


אני אפילו לוחץ על הספסל בלי צווארונים כשיש לי ספוטר. אם הכישור לא יכול לעזור לך להרים את המוט מהחזה מכיוון שהוא כבד מדי, הם לפחות יוכלו לעזור לך להטות את המוט לצד אחד כדי שהמשקולות יוכלו להחליק מהשרוולים.

כלל מס '2: קח תמיד אחיזת אגודל על המשקולת

אחיזת משקולת חסרת אגודל מעל אגודלים סביב אחיזת משקולת בתחתית.


הרבה חבר'ה אוהבים לתפוס אחיזה חסרת אגודל סביב המשקולת בזמן הספסל. זה בהחלט מרגיש קצת יותר נוח על מפרקי כף היד.

אבל יש סיבה שבגללה האחיזה חסרת האגודל נקראת גם 'אחיזת התאבדות'. אם המשקולת מחליקה בידך, אין אגודל שמונע ממנה להחליק מיד מהידיים שלך ולהתרסק על הפנים או על החזה.

מֵת.

אגודלים סביב המשקולת כל הזמן כשאתה לוחץ על הספסל.

כלל מס '3: השתמש תמיד בזרועות בטיחות או סיכות

איש מאפס משקולת על זרועות בטיחות.

אם אתה ספסל לבד, לעולם אל תספסל בלי מתלה חשמל שתוכל לחבר אליו זרועות בטיחות או סיכות.

כוון את סיכות הבטיחות או הזרועות כך שיהיו מעט נמוכות מהמקום בו המשקולת תהיה כאשר אתה נוגע בחזה שלך. אם אינך מצליח להוריד את המשקולת מהחזה שלך, אתה פשוט שוקע את החזה מעט או מגלגל את המשקולת לכיוון הפנים שלך ונותן לו לנוח על הסיכות או הזרועות. כשיש משקל המשקולת ממך, אתה יכול להתרוצץ בין המשקולת לספסל לבטיחות.

אדם יוצא מתחת למשקולת על לחץ על הספסל.

ודא שהסיכות או הזרועות ממוקמות בגובה הנכון לפני שתתחיל לטעון את המשקולת - אתה לא רוצה לגלות שאתה מכוון אותן נמוך מדי כאשר אתה זקוק להן ביותר.

כלל מס '4: לעולם אל תשתמש במכונת סמית' בכדי לספסל

איש משתמש במכונת סמית כדי ללחוץ על ספסל.

מכונת סמית היא מכונת משקל בה קבוע משקולת בתוך מסילות פלדה, ומאפשרת תנועה אנכית בלבד. לאורך המסילה יש סדרה של חריצים או יתדות. על המוט בכל בקצה מוצמדים ווים שיאפשרו להתלה את המוט בכל נקודה לאורך המסילה על ידי סיבוב פרקי הידיים בלבד לאחור ותפיסת הקרסים בחריצים או יתדות. נראה שמכונת סמית היא מכשיר לאיתור עצמי; אם המשקולת נתקעת על חזהך או על צווארך, פשוט דפדף את פרקי כף היד לאחור כדי להרכיב אותה לאחד החריצים.

אך מכשיר זה אינו בטוח כפי שהוא נראה ויכול להעניק למרים תחושת ביטחון כוזבת. הסרגל במכונת סמית יכול לעצור במצב בין החריצים, ומונע ממך להתלהם בבטחה. ומכיוון שהמשקולת קבועה בתוך שתי מסילות פלדה אנכיות, אינך יכול להטות אותה לצד זה או אחר כדי להחליק את המשקולות מקצוות. כתוצאה מכך מכונת סמית יכולה להפוך למלכודת מוות.

זה לא היפרבול; למאמן המשקולת שלי היה בן דוד ש מת בזמן שהוא ספסל במכונת סמית '. הוא הוריד את המשקולת כלפי מטה, היא נחה על צווארו, והוא לא הצליח להרים אותה בחזרה; הוא לא הצליח לצבור אותו לחריץ ולא להחליק את הצלחות מהבר. הוא נחנק למוות תוך 27 דקות.

הטרגדיה הזו אינה אירוע בודד; מכונת סמית הייתה אחראית למספר מקרי מוות אחרים. אל תשתמש באחד כזה.

לחץ הספסל הוא מעלית מסוכנת. תכבד את זה. השתמש בכף זווית במידת האפשר. אם אין זייר זמין, פעל על פי ארבעת הכללים לעיל כדי ללחוץ על ספסל בבטחה.