התחל את היום שלך נכון: אימון למשקל גוף בן 15 דקות

{h1}


הערת העורך: זהו פוסט אורח מאת צ'אד האוס.

האם התכוונת אי פעם להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב, אך לא קיבלת הזדמנות והיית מבולבל שפעילות גופנית באותו יום היא שטיפה?


או אולי אתה מתקשה להתחיל בבוקר ומרגיש איטי לאורך כל היום.

למרבה המזל, אתה לא צריך לבזבז שעות בחדר הכושר כדי לחוות את היתרונות של אימון. ואינך זקוק לשום מכונות ומשקולות - אתה יכול להתאמן בבית או בדירה שלך.


אני ממליץ בחום לכל הגברים למצוא זמן לקראת פעילות גופנית קצרה דבר ראשון בכל בוקר. על ידי התחלת היום באימון של 15 דקות (או פחות) למטה, גופך ישחרר אנדורפינים המקדמים את תפקוד המוח ומשפרים את המיקוד והיצירתיות. יהיה לך דחיפה באנרגיה, וגם דחיפה בחילוף החומרים, שתעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך כל שארית יום העבודה שלך. ביצוע אימון קצר במשקל גוף לחלק משגרת הבוקר שלך יוביל אותך להרגיש את היום בראש המשחק שלך.



בנוסף, על ידי התחלת יום החופש שלך בפעילות גופנית מסוימת לפחות, אם תצטרך להחמיץ את מפגש הכושר שלך בהמשך, לפחות יהיה לך את האימון הזה. זו הרגשה טובה ומבטיחה שעשית משהו פעיל ובריא בכל יום.


אימון במשקל גוף של 15 דקות

הקפד לצפות בסרטון למעלה כדי להסביר את האימון.


האימון

A1. סקוואט עם רגל אחת

A2. פיצול סקוואט


2 סטים של 12 מכל אחד

מנוחה של 30-60 שניות


-

B1. שכיבות שמיכה

B2. מגרסות גולגולת

2 סטים של 15+ מכל אחד

מנוחה: קרש 30-60 שניות

טיפים

1. בצע את האימון הבא עם העלייה, לפני שיש לך מה לאכול. ללא מקור אנרגיה (מזון) גופך ייאלץ לחפש אחר השומנים המאוחסנים שלך - שומן בגוף - אחר אנרגיה, מה שיעזור לך לשרוף יותר מאותו שומן לא בריא ומוריד טסטוסטרון בתהליך.

2. אם כבר עשית את האימון הראשי שלך בבוקר, ציין את זה בימים שאין לך זמן ללכת לחדר הכושר או לעשות את האימון הרגיל המלא שלך. ואולי הוסיפו אותו אחרי העבודה כדי לשפר את הכושר הגופני שלכם ולהביא לכם אנרגיה ליציאה בלילה. זה עובד גם כאימון מעולה של מלונות כשאתה בדרכים.

3. אם יש לך סרגל סנטר, או אפילו משקולות, השתמש בהם. באופן אידיאלי אתה רוצה למשוך יותר ממה שאתה דוחף, ולכן על ידי החלפת שכיבות העץ בסנטר או בסיבוב כל יום אחר, תהיה לך איזון טוב.

4. אם אתה צריך להקשות על האימון, נסה להאט את קצב ההתכווצות האקסצנטרית (הדרך למטה על הדחיפה למעלה, סקוואט). ניתן גם להוסיף מישורי מתח שונים (עיין בסרטון זה להסבר).

5. לאחר אימון הבוקר, נסו את ארוחת הבוקר הבריאה הזו:

  • 2-4 ביצים שלמות
  • 1 כוס פירות יער שונים
  • 4 פרוסות בייקון (או בייקון הודו)

הטבות ארוחת בוקר:

  • אכילת בשר בארוחה הראשונה שלך תאט את עליית הסוכר בדם, ותסייע לרמות האנרגיה שלך לאט לאט לעלות בהתמדה לאורך היום.
  • השומנים הטובים הנמצאים בביצים עוזרים להעלאת רמות הטסטוסטרון, וכן לקידום תפקוד בריא של המוח.
  • גרגרי יער כהים - כמו פטל - נמוכים באינדקס הגליקמי, הם גם עשירים בסיבים בריאים. כמו כן, הוכח שפטל מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ).

________________________

צ'אד האוס, מחבר אתגר ה- PowerHowse ומייסד צ'אד האוס פיטנס, הוא בחור רזה לשעבר ומתאגרף חובב. צ'אד יצר את החברה שלו כדי לעזור לגברים להפוך לגיבור שלהם. היכנס לאתר של צ'אד: היה אגדי: טקטיקות לא שגרתיות לחיים, כושר ועבודה.