פודקאסט מס '435: כיצד להשיג היפרוקוס

{h1}


כולנו רוצים להיות פרודוקטיביים יותר. וכשאנחנו מתכווצים לעשות זאת, בדרך כלל אנו מנסים להבין דרכים לנהל טוב יותר את זמננו. האורח שלי היום, לעומת זאת, טוען שהתמקדות בניהול הזמן שלך היא רק חלק מתמונת הפרודוקטיביות. אתה צריך גם ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את תשומת הלב שלך.

קוראים לו כריס ביילי, וספרו האחרון הוא מיקוד יתר: כיצד להיות פרודוקטיביים יותר בעולם של הסחת דעת. היום בתכנית, כריס חולק עצות מגובות מחקר כיצד לשפר את כוחות הריכוז שלך, ומדוע לעשות זאת חשוב מאי פעם. אנו מתעמקים מדוע עליכם להיות מכוונים להפנות את תשומת ליבכם, מדוע ריבוי משימות גורם לכם להיות פחות פרודוקטיביים, ולזמן המפתיע ביותר שלוקח להתמקד מחדש כשמסיחים אתכם. כריס אז משתף טקטיקות שתוכל להתחיל להשתמש בהן היום כדי להיות ממוקדות יותר. לאחר מכן אנו מעבירים הילוכים ודנים בחשיבות שיש פרקי זמן שאינכם מרוכזים, במיוחד כאשר אנו מתכננים לעתיד. כריס מספר כיצד אתה יכול לארגן את היום שלך כדי לקבל את היתרונות של להיות ממוקד ולא ממוקד.


הצג נקודות עיקריות

  • ההבדל בין פרודוקטיביות למיקוד
  • מדע תשומת הלב; מה קורה במוח שלנו?
  • האמת על ריבוי משימות
  • כיצד היכולת שלנו לשמור על תשומת לב הולכת ופוחתת ככל שאנו משתמשים בה פחות
  • למה איכות תשומת הלב שלך חשובה
  • 4 הצעדים להתמקד בפועל
  • כלל 3 וקביעת כוונות
  • הסחות דעת ואימות
  • הסחת דעת מאולפת
  • כמה זמן אנחנו יכולים להישאר בפועל בפעם אחת?
  • האם יש חסרונות להיות סופר ממוקדים כל הזמן?
  • מהו פוקוס פיזור? מדוע חשוב לתת למוחך לנדוד?
  • השפעת האלכוהול והקפאין על תשומת ליבנו
  • האם יש לוח זמנים לרעיונות או שגרת היפר-פוקוס?

משאבים / אנשים / מאמרים שהוזכרו בפודקאסט

כריכת ספרים של

התחבר עם כריס

כריס בטוויטר

אתר חיי פריון


האזינו לפודקאסט! (ואל תשכחו להשאיר לנו ביקורת!)

זמין ב- iTunes.



זמין לתפירה.


Soundcloud-logo.

שידורי כיס.


גוגל-פליי-פודקאסט.

ספוטיפיי.


האזינו לפרק בעמוד נפרד.

הורד את הפרק הזה.


הירשם לפודקאסט בנגן המדיה על פי בחירתך.

נותני חסות לפודקאסט

Squarespace. יצירת אתר מעולם לא הייתה שונה. התחל את תקופת הניסיון בחינם עוד היום ב Squarespace.com והזן את הקוד 'גבריות' בקופה כדי לקבל 10% הנחה על הרכישה הראשונה שלך.

ZipRecruiter. מצא את המועמדים הטובים ביותר לעבודה על ידי פרסום תפקידך בלמעלה מ- 100 אתרי הגיוס המובילים בלחיצה אחת בלבד ב- ZipRecruiter. קבל את הפרסום הראשון שלך בחינם על ידי ביקור ZipRecruiter.com/manliness.

לחץ כאן כדי לראות רשימה מלאה של נותני החסות שלנו לפודקאסט.

קרא את התמליל

ברט מקיי: ברוך הבא למהדורה נוספת של הפודקאסט של אמנות הגבריות. כולנו רוצים להיות פרודוקטיביים יותר ואנחנו נרתמים לשם כך. אנו מנסים בדרך כלל להבין דרכים לנהל טוב יותר את זמננו. האורח שלי היום טוען אם כי ההתמקדות בניהול הזמן שלך היא רק חלק מתמונת הפרודוקטיביות. אתה צריך גם ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את תשומת הלב שלך. קוראים לו כריס ביילי, וספרו האחרון הוא היפרוקוס: איך להיות יותר פרודוקטיביים בעולם של הסחת דעת. היום בתוכנית כריס חולק עצות מגובות מחקר כיצד לשפר את כוחות הריכוז שלך ולמה לעשות זאת חשוב מתמיד.

אנו מתעמקים מדוע עליכם להיות יותר מכוונים להפנות את תשומת ליבכם, מדוע ריבוי משימות גורם לכם להיות פחות פרודוקטיביים ולזמן המפתיע שלוקח להתמקד מחדש כשמסיחים אתכם. כריס אז משתף טקטיקות שתוכל להתחיל להשתמש בהן היום כדי להיות ממוקדות יותר. לאחר מכן אנו מעבירים הילוכים ודנים בחשיבות שיש פרקי זמן שאינכם מרוכזים, במיוחד כאשר אתם מתכננים לעתיד. כריס מראה כיצד אתה יכול לארגן את היום שלך כדי לקבל את היתרונות של להיות ממוקד ולא ממוקד.

יש הרבה עצות בפועל בפרק הזה. אחרי שזה נגמר, עיין בהערות המופע בכתובת AOM.is/hyperfocus. כריס מצטרף אלי עכשיו דרך ClearCast.io. כריס ביילי, ברוך שובך להופעה.

כריס ביילי: ברט מקיי, תודה רבה שחזרת אותי.

ברט מקיי: היה לנו אותך אני חושב שזה יכול היה להיות לפני כמה שנים. הזמן פשוט מדמם ביחד.

כריס ביילי: האם זה כל כך ארוך?

ברט מקיי: אני חושב שאולי זה היה. לפעמים יהיה לי אורח, אני כאילו אה זה היה רק ​​בשנה שעברה. ואז זה היה כמו לא, זה היה לפני שלוש שנים.

כריס ביילי: הזמן טס, לא? במיוחד כשאתה עושה הרבה עבודה וזה כיף שאתה לגמרי מרוכז בו, שקוע בו.

ברט מקיי: ימין. זה זרימה. נדבר על מצב הזרימה כאן. עלינו לדבר על פרויקט הפריון. אתה כותב על פרודוקטיביות. אתה ציטוט / לא ציטוט, כמו שאמרת, 'מומחה לפרודוקטיביות'. יצא לך ספר חדש בשם Hyperfocus: איך להיות יותר פרודוקטיבי בעולם של הסחת דעת. כשאנשים חושבים לעתים קרובות על פרודוקטיביות, הם חושבים לעתים קרובות היטב איך אני מכה את הסחת הדעת. אתה מבחין בין השניים. יש הבדל בין להיות פרודוקטיבי להבדל בין להיות מרוכז. מהם ההבדלים?

כריס ביילי: הו בהחלט. זה מצחיק איך הרעיונות שלך מתפתחים עם הזמן על דברים שונים. ההגדרה בה אני משתמש כדי להגדיר פרודוקטיביות התפתחה גם היא. נהגתי לחשוב על זה כמו, במיוחד כשהתחלתי לחקור את כל מחבט הפרודוקטיביות הזה, נהגתי לחשוב על זה כעל לעשות יותר ויותר ויותר, מהר יותר, מהיר יותר, מהיר יותר, אבל עם הזמן התבטלתי מהקדם הרעיונות שהיו לי על הרעיון. הבנתי שזה בעצם רק משיג את מה שחשוב. זה לא קשור לכמה שאנחנו מייצרים. במקום זאת, זה בערך כמה שאנחנו משיגים. מה שינויים חשובים תלוי איפה אנחנו נמצאים.

אם אנחנו בבית צוללים עמוק לשיחה שאנו מנהלים עם אשתנו, אהובה, זה מה שחשוב שם. בעבודה, לעומת זאת, אולי חשוב לבדוק דוא'ל ולעלות על זה. אולי חשוב להדריך עובד חדש שמצטרף לצוות שלנו. אולי אם אנחנו עושים פודקאסט, לעזור לאנשים בתקווה להיות פרודוקטיביים יותר בסוף זה מה שחשוב. אני חושב שכאשר אנו מרוכזים, המיקוד הוא בעצם חלק אחד של התפוקה. אני רואה בפריון את הרעיון ההוליסטי יותר שהכל תורם לו, איך שאנחנו מנהלים את הזמן שלנו תורם לו. האופן שבו אנו מנהלים את האנרגיה שלנו תורם לה, אך רובנו בסדר לנהל את שני ההיבטים בחיינו.

אנחנו יכולים לקיים לוח שנה. אנו יודעים שיש לנו יותר אנרגיה כשאנחנו מתאמנים, אבל זה המיקוד הזה שהוא החלק השלישי הזה של הפרודוקטיביות, בנוסף לזמן ואנרגיה, שם אנו שקועים במה שחשוב בתקווה במקום פשוט להיות שקועים בטלפון שלנו. זה חלק מהתמונה הגדולה יותר של פריון, אבל אני חושב שהיא החשובה ביותר כיום. הזכרת את כותרת המשנה של הספר והיא מדברת על חיים בעולם של הסחת דעת. אנחנו. אנחנו באמת מוסחים יותר היום, המחקרים סביב זה כל כך מרתקים, ממה שאי פעם היינו.

ברט מקיי: ניכנס לחלק מהמחקרים כאן מכיוון שהרבה על הספר, וגם הספר הקודם שלך, הוא שאתה מתעמק בלימודי פסיכולוגיה, בסוציולוגיה כדי לנסות להבין מה באמת עובד. אם אני הולך לרעיון הזה, ההבחנה בין ממוקד לפרודוקטיביות, אני חושב שזה חשוב שעשית כי אתה יכול להיות מרוכז במשחק טטריס, אבל אתה לא בהכרח פרודוקטיבי באותו הרגע.

כריס ביילי: כן, אם אתה לא מרוכז במה שחשוב בפועל, אז מה הטעם להיות מרוכז, נכון?

ברט מקיי: ימין.

כריס ביילי: זה דבר שאני כל הזמן מוצא, שאני כל הזמן מגלה מחדש בהתנהגות שלי ובהתנהגות של אנשים אחרים במחקר, הוא שמה שנמצא בלב ליבנו להיות פרודוקטיביים יותר הוא ההתייחסות הזו, הכוונה הזו, אשר בהחלט חייבת להקדים את כל מה זה שאנחנו עושים. בכל רגע ובכל יום, אנו עובדים בכוונה. יש כוונה מאחורי מה שאנחנו עושים. אנחנו בוחרים במה שאנחנו עושים, במה אנחנו מתמקדים לפני שאנחנו מתמקדים או עושים את זה, או שאנחנו עובדים על מצב טייס אוטומטי רק בתגובה למה שיוצא בדרך. אני חושב שניתן לקשור את התפוקה שלנו לפירוט של כמה מזמננו אנו מבלים בכוונה.

תשומת לב ללא כוונה היא בעצם רק בזבוז אנרגיה בדרך זו.

ברט מקיי: בואו ניכנס למדע תשומת הלב. מה קורה, מה קורה במוח שלנו בכל פעם שאנחנו שמים לב למשהו. האם ישנם חלקים מסוימים המדליקים או נדלקים על ה- MRI שלך או כל דבר אחר?

כריס ביילי: בדרך כלל רוב המוח שלנו מיושר, הרשת החיובית המשימה שלנו היא מה שהיא מכונה במחקר, פעילה כאשר אנו ממוקדים במשהו, שכולל את המרכזים ההגיוניים של המוח שלנו, זה כולל אפילו את מרכזי התפיסה של המוח שלנו. במחקר, זה ידוע כמצמד תפיסתי, ולכן כל החושים שלנו משולבים עם מה שאנחנו עושים, וזהה עם המחשבות שלנו שדומות לחוש השישי שלנו. אני אוהב לחשוב על זה במונחים האלה. הנפש והגוף שלנו מסונכרנים עם מה שאנחנו עושים.

יש גם מחקר מרתק על זה. אנחנו אפילו ממצמצים בהתאם למה שאנחנו מתמקדים בו. אם אתה מאזין לפודקאסט הזה ויש הפסקה אחרי משהו שאנחנו אומרים, אתה עלול להבהב. אותו הדבר כמו בספר שמע. אותו הדבר אם אתה צופה בשיחת TED או בדובר או שאתה מנהל שיחה. אנחנו ממצמצים אני חושב שכל 15 עד 20 שניות בערך. אנו עושים זאת בהתאם לתשומת ליבנו. זה הרעיון המרתק הזה שבו אנו שקועים בעצם במשהו.

ברט מקיי: אני חושב שאחד הדברים שאתה מדגיש בספר הוא שיש לנו את הרעיון הזה שאנחנו יכולים לבצע ריבוי משימות, ויש דברים מסוימים שנוכל לבצע ריבוי משימות, אבל לרוב אנחנו יכולים לטפל רק בדבר אחד בכל פעם באמת. זה לא כאילו אנחנו עושים את שניהם במקביל. החלפנו את תשומת ליבנו בין כל הדברים השונים האלה ממש מהר.

כריס ביילי: זה לדעתי, הרבה אנשים מזכירים ריבוי משימות אבל בלי לעבוד ממש מאותה הגדרה. מה שאנחנו אומרים, למה אנחנו מתייחסים כשאנחנו אומרים ריבוי משימות הוא באמת, כמו שאמרת, פשוט החלפת משימות, העברת הזרקור הקשב שלנו מדבר אחד למשנהו. כאשר אנו עושים זאת, הדברים נמשכים כ- 50% יותר. לוקח לנו הרבה יותר זמן לקרוא קטע, לסיים משימה. ריבוי משימות הוא כאשר אנו מנסים לשים לב לדברים במקביל, שיש גם הרבה תפיסות מוטעות שם.

ברט מקיי: אוקיי, מה זה ... איך נוכל לעשות את זה? איך נוכל לבצע ריבוי משימות? האם ניתן לבצע ריבוי משימות? קראתי דברים שונים. כמו, 'אוי זה אפשרי.' ואז, 'אוי לא, אי אפשר לעשות ריבוי משימות.' האם זה אפשרי?

כריס ביילי: זהו, אבל אנחנו לא יכולים לעשות את זה טוב מאוד. אנחנו לא יכולים להתמקד באופן פעיל ביותר מדבר אחד בו זמנית, אבל יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות שלא לוקחים שום התמקדות. אולי אתה נמצא עמוק בשיחה עם מישהו כשאתה הולך ברחוב, ואתה מרוכז לחלוטין בשיחה הזו. אתה שקוע לגמרי במצב הזה של טבילה מוחלטת שאני אוהב לקרוא לה היפוקוס. אתה באמת לא חושב על ההליכה שאתה עושה. אתה באמת לא חושב על תנועות הידיים, על התנועה שאתה עושה. אתה באמת לא חושב על המסטיק שלעסת.

אנחנו יכולים לעשות הרבה דברים מתוך הרגל. כשאנחנו עושים משהו מתוך הרגל, זה לא תופס את זיכרון העבודה שלנו, בעצם רק את הזיכרון לטווח הקצר מאוד שלנו, כמו המשימות שאנו מבצעים. היכן שאנו נקלעים לצרות ושם תשומת ליבנו מתחילה להיות מוצפת היא כאשר אנו מנסים להתמקד ביותר מדבר מורכב אחד בו זמנית. מכיוון שיש לנו רק כל כך הרבה תשומת לב לתת לעולם הסובב אותנו ברגע אחד, אני מאמין שיש לנו בערך 40 סיביות שאנחנו יכולים לטפל בהם בכל רגע אחד, אבל בכל זאת יש כל כך הרבה דברים שאנחנו יכולים להתמקד בהם בסביבה שלנו. .

מכיוון שתשומת הלב שלנו מוגבלת בצורה כזו, אנחנו יכולים רק לעבד כל כך הרבה כרגע, ובמיוחד כשמשימה מורכבת, היא דורשת והיא מבקשת יותר מתשומת ליבנו כברירת מחדל. שם אנחנו מתחילים להיתקל בצרות. אם אתה מנסה לנהל שיחה עם שני אנשים בו זמנית, היית שם לב מהר מאוד שאין לך את היכולת לעשות זאת, אבל יש לך את היכולת לטפל בכמה הרגלים בזמן שאתה עושה משהו מורכב. אנחנו יכולים לרוץ על הליכון בזמן שאנחנו מאזינים למוזיקה, בזמן שאנחנו מסתכלים על הטלוויזיה שנמצאת לפנינו ומעבדים את זה קצת.

יותר מזה, וברגע שאתה מנסה לעשות משהו מורכב יותר במקביל, זה באמת כשאתה נקלע לצרות.

ברט מקיי: ימין. כפי שאתה מציין, יש לנו כל כך הרבה מתחרים על תשומת הלב שלנו. יתכן שאתה נמצא בתיבת הדואר הנכנס שלך רגע אחד ואז תעבור לטוויטר ברגע הבא ואז תגיע לאתר ותחזור לתיבת הדואר הנכנס שלך. כל המעבר הזה, לדבר על איך זה משאיר שאריות קשב. נניח שאתה עובד על דו'ח ואתה עובר לתיבת הדואר הנכנס שלך ממש מהר כי קיבלת הודעה. אתה בודק את זה ואז אתה חוזר. אתה מדבר על כך שעדיין יש מעט תשומת לב בתיבת הדואר הנכנס. לוקח לנו זמן לחזור ולהתמקד בדוח שאנו כותבים.

כריס ביילי: זה אני חושב שהעלות הגדולה ביותר של מעבר כל הזמן בין דברים היא אם היינו יכולים לעבור לגמרי מדבר אחד למשנהו ללא שום שבר של המשימה הקודמת שמפעילה את זיכרון העבודה הזה שיש לנו, אני רוצה לקרוא לזה זיכרון עבודה יכולת את מרחב הקשב שלנו בספר. יש שברים מהדבר הקודם. אם תסיים שיחה מאוד מחוממת עם מישהו מכם בטיעון הזה, ואז תנסה לענות לדוא'ל, אתה תהיה פחות יעיל לעשות את זה.

דברים מסוימים עוזרים לך להיות שומר טוב יותר על מרחב הקשב הזה. המדיטציה היא דוגמה טובה מאוד למצב שבו הוכח שהוא מוביל לנו שאריות פחות תשומת לב כשאנחנו עוברים מדבר אחד למשנהו, אבל תמיד יש את השברים האלה, וזה לא רק שאנחנו צריכים לעבור מהקשר אחד ל אחרת כשאנחנו עוברים ממשימה אחת לאחרת, אבל אנחנו גם לא מסוגלים להביא את מלוא תשומת הלב אליה בהתחלה. אחד המחקרים המרתקים שהזדמן לי לחשוף היה שכשאנחנו עושים עבודה מול מחשב, אנחנו יכולים רק להתמקד או בממוצע אנחנו מתמקדים רק בדבר אחד במשך 40 שניות לפני שאנחנו עוברים לעשות משהו אחר .

במילים אחרות, אנחנו מאוד פרודוקטיביים עושים גיליון אקסל או כותבים דוח ב- Word, יהיה אשר יהיה, אבל אז ללא שום סיבה אנו עוברים לבדיקת אינסטגרם בטלפון שלנו. אנו בודקים הודעת דוא'ל בפינת המסך. הטכנולוגיה הזו בה אנו משתמשים, היא מביאה עימה את כל הסחת הדעת הזו שהיא די יקרה למדי. שאריות קשב הן אחת העלויות, אך עבודה עם פחות פוקוס, תמיד עם תשומת הלב המדוללת הזו ולא מסוגלים לזכור כל כך הרבה מכיוון שאנו מעבדים דברים עם חלק אחר במוח שלנו כשאנחנו מרבים לבצע משימות. כל אלה הם עלויות המצטברות כאשר איננו מנהלים את תשומת ליבנו כראוי.

ברט מקיי: חשבתי שאחת הטייק-אפים הגדולים עבורי שבאמת פקחו את עיניי או הפתיעו אותי היא בכל פעם שאנחנו, למשל, עובדים על דוח או על גיליון אלקטרוני של אקסל או על קריאה או משהו כזה, אנחנו מרוכזים. אנחנו עוברים לדוא'ל ואז אנחנו חוזרים לחשוב, 'אה, אני פשוט יכול לחזור ישר לתלם כי כבר הייתי בתלם.' זה לוקח בערך 26 דקות לחזור שוב למצב ממוקד זה.

כריס ביילי: הו כן. זה תלוי, יש גם מחקר מוזר על זה, איפה זה תלוי אם אתה מופרע על ידי מקור חיצוני או מקור פנימי. יש לנו במוחנו את מנגנון הקשב הזה שנמשך לכל דבר שהוא אחד משלושה דברים. זה נמשך לכל דבר מהנה, הוא נמשך לכל דבר שמאיים וזה נמשך לכל דבר שהוא חדשני. יש לנו אפילו הטיה חדשה במוח שלנו שבה המוח שלנו משחרר יותר דופמין, שהוא אחד מכימיקלי ההנאה, בכל פעם שאנו מתמקדים במשהו מבריק או חדש וחדשני, כמו הודעת דוא'ל או גלילה בין הרבה עדכוני כושר באינסטגרם. .

כשיש לנו התנהגות של חידוש זה שבו אנו מחפשים משהו שהוא חדש ומהנה, אנחנו אפילו מחפשים איומים, לכן כל כך הרבה מאיתנו דבוקים לחדשות. זה לוקח לנו 29 דקות, 26 הוא הממוצע בין הסחות הדעת הפנימיות לבין ההסחות החיצוניות, שאחידות בערך. אנחנו מסיחים את דעתנו באותה מידה כמו שאנחנו מוסחים מאנשים אחרים. זה בעצם על פיצול 50/50. כשאנחנו מוסחים ממשהו שאנחנו עושים, לוקח לנו 29 דקות לחזור למסלול ולפני שנמשיך לעשות את המשימה הזו, אנחנו נוטים, אני מאמין שזה 2.26 משימות אחרות לפני שנמשיך. אנחנו לא סתם נוטים לדבר אחד ואז חוזרים לגליון האקסל או מה שזה לא היה שעשינו קודם.

אנו עובדים על שני דברים אחרים לפני שנמשיך במשימה זו אם אנו נקטעים על ידי מישהו חיצוני לנו. התראה שנכנסת, תהיה אשר תהיה. עמיתים לעבודה עוצרים ליד משרדנו לשאול איך היה סוף השבוע שלנו. לוקח לנו 23 דקות לחזור למסלול אחרי אותה נקודה. אנחנו הולכים קצת יותר טוב, אבל עדיין העלויות די גדולות. אם אתה לא מאמין לנתון של 29 דקות, היו לי ספקות בהתחלה, אז התחלתי לנסות להתבונן בזה בהתנהגות שלי ובחיים שלי לפני שאבין מה אני יכול לעשות בקשר לזה ובחיים של אנשים אחרים. . ראיתי את זה כשהתעוררתי בבוקר. הייתי מתעורר והטלפון שלי יעיר אותי וכך הייתי מקפיץ לאינסטגרם כי קיבלתי שתי התראות בן לילה.

גיליתי שקיבלתי שני מיילים בן לילה, וכך נטפתי לאלה. קיפצתי בין לולאה של חמש או שש אפליקציות, ולפני שידעתי זאת עברו 26 דקות. אנו יכולים להתבונן בדפוס זה בהתנהגות שלנו. לא רק שלוקח הרבה זמן לחזור למסלול כשאנחנו מוסחים או מופרעים לחלוטין, אלא שאנחנו עוברים סביב תשומת הלב שלנו לא מעט כל 40 שניות. כל הנתונים הללו, הנתונים אינם משכנעים מדי. הסטטיסטיקה אף פעם לא מניעה יותר מדי, אבל אני חושב שכשאתה לוקח את כל הדברים האלה יחד, אנחנו נמצאים במצב של תשומת לב מחולקת כשאנחנו עובדים, כל 40 שניות שאנחנו עוברים, ואין לנו באמת מטרה. אין לנו את תשומת הלב הזו מאחורי מה שאנחנו עושים כי אנחנו נמשכים לכל דבר שהוא חדשני, מהנה, מאיים.

אנחנו באמת צריכים להקדים את עצמנו בצורה כזו.

ברט מקיי: עד לנקודה שבה תשומת הלב שלנו מתחלקת. לוקח לנו הרבה זמן להתמקד מחדש אחרי שאנחנו מסיחים את דעתנו או מוסחים. אנו עשויים לחשוב שאנחנו עושים הרבה על ידי ביצוע כל החלפת המשימה הזו, אבל זה מאט אותך. זה בעצם גורם לך פחות, אתה בעצם עושה פחות. אתה עשוי לחשוב שאתה עושה הרבה אבל למעשה אתה עושה פחות כי אתה כבר לא במצב ממוקד זה.

כריס ביילי: זה העניין עם תשומת הלב שלנו הוא שאנחנו מסתכלים כמה אנחנו עסוקים כמיופה כוח עד כמה אנחנו פרודוקטיביים, כי כשאנחנו עושים ידע לעבוד למחייתנו ואנחנו עובדים במוח, אי אפשר למדוד. רובנו כבר לא עובדים על קו הרכבה בו נוכל למדוד את התפוקה שלנו ביישומונים כל יום, אז עשינו 20 ווידג'טים היום במקום 10 יישומונים אתמול, אז היינו פעמיים פרודוקטיביים. אנו בוחנים כמה אנו עסוקים כמיופה כוח עד כמה אנו פרודוקטיביים. ככל שאנו עונים על יותר מיילים, אנו חושבים שאנחנו עסוקים יותר, כך אנו חושבים שאנחנו פרודוקטיביים יותר. ככל שנגיב ולקרוא יותר ציוצים, ככל שאנחנו מרעננים יותר את CNN או את הניו יורק טיימס, ככל שאנחנו עמוסים יותר, כך אנו חושבים שאנחנו פרודוקטיביים יותר, אך לעתים קרובות כל כך ההפך הוא המקרה.

זה סוג של מצב תשומת הלב שלנו הוא שמעולם לא היינו עסוקים כל כך אבל השגנו כל כך מעט כדי לקשור אותו להגדרה המקורית של פרודוקטיביות, להשיג את מה שחשוב. כך עלינו להשתמש בתשומת לבנו.

ברט מקיי: אנחנו חיים בעולם מוסח מכיוון שיש לנו את כל הדברים האלה, טלפונים חכמים, מחשב בכיס בכל רגע שבו כל אחד יכול להגיע אלינו או אם אנחנו סקרנים לגבי משהו, אנחנו יכולים למצוא אותו. האם המכשירים הללו הצטמצמו? אתה מדבר שיש לנו את המרחב הקשוב הזה. האם החומר הזה צימק את מרחב תשומת הלב שלנו מכיוון שאיננו משתמשים בתשומת לבנו באותה מידה או שאנחנו עושים עבודה גרועה בשימוש בו?

כריס ביילי: כן, בהחלט. יש לנו פחות תשומת לב לתת לעולם הסובב אותנו. ככל שנלמד לנהל את תשומת ליבנו באופן מכוון יותר ... זה הדבר המוזר. יש הרבה אפליקציות לאימוני מוח, אבל מחקרים מראים שהם לא באמת עובדים לאורך זמן. ברגע שאתה מפסיק לעשות אותם, אתה קצת מאבד את כל הרווחים שהרווחת עליהם. אתה יכול למעשה לגדול את כמות תשומת הלב שיש לך להעניק לעולם הסובב אותך. אתה יכול להגדיל את יכולת זיכרון העבודה שלך, את מרחב הקשב הזה. אתה יכול לצלול עמוק יותר לרעיונות מורכבים יותר כרגע.

ככל שאתה מוסח יותר, אתה פחות מצליח להעמיק במה שמורכב בפועל על בסיס יומי. דרך מוכחת אחת לעשות זאת היא מדיטציה. מדיטציה היא טכניקת אימון מוחית בה אתה מאמן את היכולת שלך לתת דגש על מה שלפניך ברגע הנוכחי בניגוד לאן שתשומת לבך רוצה להגיע, לכל מה שרומן, מהנה או מאיים. זה לגמרי אפשרי לא רק להגדיל את תשומת הלב שלך ולא רק להיות מסוגל לקחת על עצמך דברים מורכבים יותר, אבל יתכן שתשומת הלב שלך יכולה כמעט לקמול לאורך זמן. היא יורדת ככל שרמות האנרגיה שלך מקרטעות, למשל. זה פוחת ככל שאתה מוסחת יותר, עם רמת הסחת הדעת שלך.

זה באמת מסתובב סביב הרעיונות השונים האלה. יש סוג אחד שאני מזכיר בספר, וזה איכות תשומת הלב שלנו. המחקר מצביע על שלושה מדדים שבהם נוכל להשתמש כדי למדוד את התקדמותנו עד כמה אנו מסוגלים להיות ממוקדים ברגע זה. הראשון הוא כמה זמן אנחנו יכולים להתמקד בדבר אחד, וכך עבר את אותו 40 שניות. אם אתה חושב על היום היצרני האחרון שלך שבו שקעת בשיחות ובמה שכתבת, ככל הנראה החזקת את המיקוד שלך במשך יותר מ -40 שניות. המדד השני הוא כמה זמן המוח שלך נודד לפני שאתה מסוגל לתפוס אותו. זה סוג של מדד עד כמה אתה מודע למחשבות שלך.

השלישי הוא כמה זמן אתה מבלה בכוונה. כמה זמן אתה יכול להתמקד, כמה זמן המוח שלך נודד לפני שאתה תופס אותו וכמה מזמנך אתה מבלה בכוונה. אני חושב שככל שאיכות תשומת הלב שלך טובה יותר, איכות החיים שלך טובה יותר מכיוון שאתה יכול להתמקד זמן רב יותר ולהעמיק בחוויות. אתה יכול להבחין מתי דעתך נודדת משיחה משמעותית אולי עם בן / בת הזוג בפאב. אתה יכול להבחין כשאתה לא עובד בכוונה. אתה יכול לבלות את זמנך בכוונה רבה יותר מאחורי מה שאתה עושה כדי שתוכל לעשות דברים במטרה ולא במצב טייס אוטומטי זה.

ככל שאנחנו מוסחים יותר, איכות תשומת הלב שלנו נמוכה יותר ואיכות חיינו נמוכה יותר מכיוון שבאמת כשאתה מסתכל על חיים, זה הצטברות של רגעים. אם בכל רגע מחייך אתה מוסחת, אתה הולך לחיות מוסחת ואולי לשרוף לאורך שנים ולא באמת להשיג שום דבר פרודוקטיבי או משמעותי.

ברט מקיי: זה היה טייק אווי גדול. מה שאתה אומר זה הקיום שלנו הוא מה שאנחנו שמים לב אליו.

כריס ביילי: כן. מה שאנחנו שמים לב אליו, זו המציאות שלנו. אם תשים לב למה שאתה כועס עליו, אתה הולך לכעוס ולהיות אדם כועס עם הזמן ככל שהצטברו הרגעים האלה, אך הדבר נכון גם אם תשים לב למה שמייצר ותתמקד בזה ותעשה את זה . ואז אתה הופך לאדם יצרני. אם אתה מתמקד במה שמשמעותי בבית ובחיים שלך על ידי תרגול דברים כמו הכרת תודה, אתה הופך לאדם אדיב. אתה הופך למישהו שמגיע לו מההצלחה שלו. החיים שלך מועשרים במשמעות בגלל זה. יש מדע מרתק יותר מאחורי עומק מערכות היחסים שלנו סביב האופן בו אנו מנהלים את תשומת ליבנו.

אתה יודע איך אנשים מניחים את הטלפון שלהם עם הפנים כלפי מטה על השולחן כשהם עם מישהו? היה צוות החוקרים הזה שיצא לבחון אנשים בבתי קפה. מה שהם הבחינו אצל פטרוני בתי הקפה האלה היה שבממוצע כאשר מישהו היה הטלפון עם הפנים כלפי מטה על השולחן לפניהם, הייתה להם כוונה טובה, כוונה להתמקד במה שהיה, זה האדם איתו הם היו , אך בממוצע הם בדקו את הטלפון שלהם כל שלוש עד חמש דקות. כאשר הם סקרו אנשים שבדקו את הטלפון שלהם לעתים קרובות כל כך, אתה יודע מתי בן הזוג שלהם עלה ללכת לשירותים, מתי הייתה הפוגה בשיחה, מתי הם רצו להצטלם, תהיה אשר תהיה, הם גילו כי אותם אנשים דירגו את הקשר שלהם עם האדם ואת איכות מערכת היחסים שלו וכמה הם הרגישו קרוב יותר לאדם כנמוכים משמעותית מאנשים שמניחים את הטלפונים שלהם.

אם כבר מדברים על איכות תשומת הלב שלנו, זה משפיע כמעט על כל מרכיב בחיינו ויש צורך לערוך מחקר נוסף בנושא זה. ככל שיש לנו פחות שליטה על תשומת הלב, המחקר מראה שאנחנו מרגישים פחות אוטונומיים עם העבודה שאנחנו עושים כי זה קצת טבעי. אנו עובדים לעיתים קרובות יותר על טייס אוטומטי. יש לנו רמות נמוכות יותר של קבלה עצמית, ולכן אנחנו לא מקבלים את עצמנו ומנסים לפצות על חוסר הביטחון שלנו. יש לנו רמות נמוכות יותר של אושר, ואפילו סיפוק מהחיים כשיש לנו פחות שליטה על המתח שלנו. זה מתחיל כשאנחנו צעירים, וזה נותן יותר דאגה לילדים, כמה ילדים מוסחים.

ככל שהילד שולח יותר הודעות טקסט, כך הם מעריכים פחות את איכות מערכות היחסים שלהם, וזה די אירוני כי מדוע בכלל הם שולחים את המסרונים? ככל שלילד יש פחות שליטה על תשומת הלב שלה, הם פחות מרגישים שהם יכולים לקבל את עצמם או פחות הם מרגישים שיש להם שליטה על חייהם. על ידי ניהול תשומת הלב שלנו, אנחנו באמת יכולים להחזיר את החלק הגדול הזה שלנו שמשפיע על כל מה שאנחנו חווים.

ברט מקיי: בואו נדבר על איך אנחנו יכולים להגיע למצב זה ממוקד יתר על המידה. אפשר להגדיל את מרחב הקשב שלך.

כריס ביילי: בהחלט.

ברט מקיי: שוב, עלינו להתמקד תחילה כנראה באיכות תשומת הלב שלנו. הזכרת זאת במהלך שיחתנו עד כה, אך הצעד הראשון הוא רק להיות מכוון לגבי תשומת הלב שלך, לדעת למה אתה הולך לשים לב.

כריס ביילי: בדיוק. בעיקרו של דבר יש את ארבעת השלבים. יש לבחור אובייקט להתמקד, זה מספר אחד. מספר שתיים הוא אילוף הסחות הדעת סביבנו. המספר שלוש פשוט מתמקד כי פינינו את כל המברשות מהדרך באילוף ההיסח הדעת. הרביעי הוא להחזיר את מוחנו לאותו מושא של כוונה כאשר אנו מבחינים שהוא נודד לחשוב על משהו אחר. הרעיון הראשון, הרעיון העומד מאחורי זה הוא כמובן הכוונה היא לב הפריון. על ידי קביעת כוונות בתדירות גבוהה יותר, אנו יכולים לעבוד באופן מכוון יותר ובכוונה.

כלל שלוש, אני חושב שדיברנו על כלל שלוש בפעם האחרונה, נכון? זה כלל דביק מאוד, ומוחנו מחווט לחשוב בשלשות. כאשר אנו קובעים שלוש כוונות בתחילת היום, אנו שואלים את עצמנו עד שיום זה נעשה אילו שלושה דברים עיקריים ארצה להשיג? זה כלל מאוד פשוט, אבל בעצם נותן לנו במה להתמקד שחשוב לאורך כל היום. כרגע אנו יכולים לעשות זאת. אחד הטקסים האהובים עלי, אני כבר לא עושה את זה באותה תדירות שאני עושה, אבל זה הגדרת פעמון מודעות לשעה. הגדרת טיימר בטלפון שלך למשך שעה בערך, וכשהוא פועל שאל את עצמך, 'האם התמקדתי במה שהכוונתי לעשות? כמה זמן התמקדתי בזה? האם דעתי נדדה? ” אתה יכול לבדוק את איכות תשומת הלב שלך בשלב זה.

יש הרבה דרכים שונות, אני מכסה רבות מהן בספר, כמו הכלל של שלוש, כמו פעמון המודעות השעתי הזה, כמו למצוא את המשימה שלנו. אלה שיש להם את ... הם המקבילים לדומינו הראשון בשורה של 100 שברגע שמטים אותו מעלה זה מקפיץ את האפקט המדורג הזה. דברים כמו הדרכה לעובד חדש, למשל, הם פרודוקטיביים לאין ערוך מכיוון שהוא מאפשר לך להשיג את מה שחשוב על ידי הפיכת הצוות שלך לפורה ויעיל יותר, בעוד שמשהו אחר, כמו פשוט לבדוק דוא'ל לא יכול להשפיע על אותה השפעה למרות שאתה מתמודד. עם מה האחרון והכי חזק.

זה באמת הצעד הראשון. הכוונה צריכה להקדים את תשומת הלב.

ברט מקיי: אני חושב שזה דבר חשוב כי אם אין לך כוונה, אתה מתכוון לתת למשהו להסיח את דעתך, נכון?

כריס ביילי: בדיוק.

ברט מקיי: אני נוטה להיות מאוד ... זה הופך לדאגה עבורי כשאני עובד על משהו משעמם במיוחד. ממש משעמם, כי אז אני יודע שאני הולך להיות מוסחת ביותר והכי אני רוצה ללכת לבדוק מה שלא יהיה. בדרך כלל הדברים המשעממים האלה, אמרת, זה הדבר החשוב שיאפשר לי לעשות יותר בהמשך הדרך. חניכה לעובד החדש, זה סופר משעמם, זה סופר זמן רב, אבל אתה רוצה להיות סופר מרוכז בזה כי זה הולך לשלם דיבידנדים בהמשך הדרך.

כריס ביילי: כן. אם אתה מסתכל, זה הדבר המוזר בצעד השני הזה, אילוף הסחות דעת. אם אתה מסתכל על ההיבטים החשובים ביותר בעבודה שלך, הם בדרך כלל לא מהנים כמו לבדוק את פייסבוק או טוויטר, עד כדי כך שכל כך הרבה מההפרעות שאני מתמודד איתן מספקות לי מקור אימות כלשהו בחיי. הולך לאמזון לבדוק את דירוג הספרים שלי, בודק את ניתוח האתר שלי. כל הדברים האלה, הם מספקים לנו בעצם את שלושת הדברים שמוחנו נמשך אליהם כברירת מחדל. או שהם מהנים או שהם מאיימים או שהם חדשים. תמיד יש יותר משלושת הדברים האלה ממה שאנחנו צריכים לעשות.

פייסבוק כרגע תמיד תהיה מושא תשומת לב מושך יותר ממה שאנחנו באמת אמורים להשיג. הטלוויזיה שמאחורי אשתנו או החברה שלנו בפאב תמיד תהיה מושא תשומת לב מושך יותר כי זה חדש יותר, זה יותר מהנה, יותר מאיים מהשיחה. אבל אם אנחנו במאבק, אולי נתמקד בכך במקום זאת. הודעת דוא'ל שנכנסת בפינה ממישהו חשוב או לא חשוב. גם אם זה מאמזון שהכריז איזה תכונות של Alexa יצאו באותו שבוע, הוא תמיד אטרקטיבי יותר מהדיווח שלפנינו.

כאן נכנס למעשה הסחת דעת אילוף. כרגע אני עושה את הדבר הכי מרתיע בעבודה שלי, ואני מפתח נושאי דיבור חדשים כדי שאעשה כמה נאומים בציבור ויש לך את הנושאים האלה. אני שונא להגדיר אותם כי זה משעמם, כמו שאמרת. זה מתסכל, זה קשה, זה לא ברור, זה לא מובנה, שכולם גורמים גם לדחיינות וסלידת משימות. מוקדם יותר היום הדפסתי להם את קווי המתאר והלכתי לבית קפה כאן בעיירה הקטנה הזו בקנדה בה אני גר. קיבלתי קפה, השארתי את הטלפון שלי בבית, השארתי את המחשב הנייד שלי בבית. השארתי כל קצת לטכנולוגיה שיש לי בבית למעט האוזניות שמבטלות רעש. לא יכולתי לחבר אותם לכלום אבל לפעמים אנשים מנהלים שיחות קולניות, ופשוט הבאתי עט.

לא הייתה לי ברירה אלא לעבוד על מה שחשוב. זה המפתח שלדעתי בכל הנוגע לאילוף הסחות דעת, במיוחד בעבודה שאנחנו מוצאים את המרתיע ביותר, שלעתים קרובות הם הדברים הכי פרודוקטיביים שלנו, הוא כאשר אנו מבטלים כל מושא תשומת לב פוטנציאלי שהוא אטרקטיבי יותר כרגע מאשר את מה שאנחנו באמת רוצים לעשות, כמו שאנחנו באמת רוצים לעשות ברגע שאנחנו רוצים משהו אחר, אנחנו לא נותנים לעצמנו ברירה אלא להתמקד במה שחשוב בפועל, במה שאנחנו מתכוונים להשיג.

מסיבה זו, איבוד הסחות דעת, זוהי טקטיקה הכרחית יותר כשאנחנו עושים משהו שאנחנו חושבים שהמוח שלנו מתנגד לו, אבל זה פשוט הופך את זה להרבה יותר יקר מכיוון שאנחנו מסוגלים להיכנס למצב זה ממוקד יתר בו אנו ' שקועים לגמרי במה שאנחנו עושים. אנחנו יכולים להתמקד בכל דבר, נכון? אנחנו יכולים להתמקד בכל דבר במשך 40 שניות, למשל. כאשר אנו מתמקדים במשהו זמן רב יותר מאותה נקודה ושקועים בו לחלוטין, מיקוד יתר באופן זה הוא סוג של מצב זה המוביל לזרימה, אשר הזכרת מלמעלה אני חושב, שם אנו שקועים לחלוטין במה שאנחנו ' מחדש עושה.

אני חושב שזה אחד החלקים המהותיים ביותר בניהול תשומת הלב שלנו הוא אילוף הסחות הדעת שיורידו אותנו ברגע.

ברט מקיי: אני חושב שאני חסיד גדול לאלף את הסחות הדעת שלך, להיפטר מהם לחלוטין, לעשות את שיטת אודיסאוס, לקשור את עצמך לתורן כך שזו אפילו לא אפשרות להסתכל על הדבר. אני חושב שהרבה פעמים, אנשים הם כמו, 'טוב אני פשוט אתאפק. אני אשתמש במשמעת העצמית שלי כדי לא לבדוק את זה, לבדוק טוויטר, ”או כל דבר אחר. זה כמו פשוט פשוט לחסום את טוויטר. אתה מדבר על שיטות שונות שאתה יכול לעשות כדי לאלף הסחות דעת. דבר אחד שעשיתי הוא שהורדתי את אינסטגרם מהטלפון שלי, טוויטר. אפילו אין לי עוד אימייל בטלפון.

הטלפון שלי פשוט, אני יכול לבדוק כמה דברים באינטרנט ולקבל שיחות טלפון והודעות טקסט, אבל זה בערך. יש המון אפליקציות. אני חושב שציינת כמה בספר ואנחנו נקשר לכמה באתר, שם אתה יכול לחסום אתרים מסוימים לפרקי זמן מסוימים, זה משהו שאני עושה. אני מוצא את זה יותר שימושי מאשר לנסות להשתמש רק בחצץ ובמשמעת העצמית שלי כדי לא להסתכל על הדברים האלה.

כריס ביילי: אה כן, כי כרגע יש לנו מעט מאוד מזה. זה מה שמצאתי כ'מומחה לפרודוקטיביות 'הוא שנפלתי לאותם מלכודות למרות שאני חוקר את הדברים האלה לפרנסתי, לטפל בטלפון החכם שלי לעתים קרובות מדי, לנטות לדוא'ל לעתים קרובות מדי, לפגישות שאפילו מתרחבות בכדי להתאים כמה זמן יש לי. אילוף אותם מבעוד מועד הוא באמת הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב זה של הסחות דעת כי כרגע אנו נמשכים מדברים אחרים, ולכן עלינו להקדים את עצמנו. זו בדיוק הדרך שחיווט את המוח שלנו.

זה סייע אגב לסיכויי ההישרדות שלנו, במקום להיות שקועים לחלוטין באש שיצרנו עבור השבט בו גרנו באותה תקופה ולהזניח את נמר שן הצבר שנכנס לסביבה שלנו, הבחנו ברשרוש. בעצים. הסחת דעת זו למעשה סייעה לסיכויינו להתקיים. הבחנו בנמר שמתקרב, וכך שרדנו לראות יום אחר. האבולוציה מתגמלת הסחת דעת. אנו מבחינים בעצמנו נמשכים גם להנאות. אם אי פעם תטיילו בטבע, המוח שלכם מתמקד באופן טבעי בגרגרים על עץ במקום בעלים, מכיוון שאנחנו מתפתחים להסתכל על ההנאה שבסביבה שלנו.

כאשר מישהו יפהפה עובר לידנו, אנו מבחינים בעצמנו שמים לב אליהם, אך בימינו הנמרים הקרובים ביותר נמצאים בגן החיות והאוכל רחוק ובשפע. אנו נוטים להסחות הדעת. אותה התפתחות המובנית במוחנו שסייעה לסיכויי ההישרדות שלנו, מסכנת את המיקוד שלנו ואת התפוקה שלנו כיום. זה באמת דחף. אם נוכל להחזיר את השליטה על כך על ידי אילוף אותם מבעוד מועד, אנו באמת יכולים להקדים את זה.

ברט מקיי: הסחות דעת מאולפות. פשוט היפטר מדברים שמסיחים את דעתך. אני חושב שזה מחייב אותך לעשות ביקורת על עצמך. יש אתרים, יש אפליקציות שיכולות לעזור לך להבין על מה אתה משקיע את רוב זמנך, ואז פשוט לחסל אותם. הזכרת, בסדר, הישאר מרוכז, ודבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את הצלצול בכל שעה כדי לוודא שאתה עדיין מרוכז בדבר שהתכוונת להתמקד בו. כמה זמן אפשר להישאר במצב ממוקד זה? האם זה משהו שאתה יכול לעשות שעה, שעתיים? מה אומר המדע?

כריס ביילי: המדע סקרן לגבי זה, והוא מראה שככל שאכפת לנו ממה שאנחנו עושים עמוק יותר, כך ההתמקדות תהיה קלה יותר מכיוון שאנחנו קצת מדלים את המיקוד שלנו בכל פעם שאנחנו צריכים להפעיל שליטה עליו. אם לעולם לא תצטרך להפעיל שליטה על תשומת הלב שלך, כי אכפת לך מהעבודה שאתה עושה כל כך הרבה וזה מהנה, זה חדש, זה מאיים כאשר האתגר לעשות את זה בערך שווה לרמת המיומנות שלך, אז זה אתגר וזה שואל יותר מכם, ואז נוכל להתמקד במשהו די הרבה זמן.

לפעמים אין לנו ברירה. אם אתה משגר לוויין לחלל, למשל, אתה עשוי לנצל את כל האנרגיה הנפשית הזו מכיוון שאתה צריך להפעיל שליטה, במיוחד לאחר מספר שעות, אבל זה מהנה או שזה מאיים, זה חדש, זה מאתגר . אנחנו צריכים פחות הפסקות כשאנחנו כן. זו הסיבה שאני חושב שאחד החלקים הטובים ביותר של ייעוץ לפרודוקטיביות שיש, אנשים לפעמים נמשכים לייעוץ לפריון בעבודה שאני מוצא, מהסיבות הלא נכונות כי לפעמים מישהו מגלה שלא אכפת להם מהעבודה שהם עושה, ואז הם מנסים להמציא 20 פריצות שהפכו פרודוקטיביות יותר מדי יום.

באמת שבעיית השורש היא שלא אכפת להם, והם לא מונעים באופן טבעי מהותם מה שהם עושים. כאשר אכפת לנו ממה שאנחנו עושים, אנו מסוגלים להתמקד במשהו הרבה הרבה יותר. זו הסיבה שאין נתונים סטטיסטיים שאומרים שזה כמה תשומת לב שיש לך למשהו. יש כמה מחקרים שאומרים, 'כן, אנחנו יכולים להתמקד במשהו בערך 20 דקות ואז צריך הפסקה', אז טכניקת פומודורו בה אנו מתמקדים בעצם במרווחים במשך 25 דקות במשהו ואז נותנים לתשומת הלב לנוח במשך חמש, ואז 25, ואז חמש, ואז 25, ואז הפסקה ארוכה יותר בסופו של דבר אחרי אחד מאותם מפגשים של 25 דקות.

זו הסיבה ששיחות TED אורכות כ- 18 עד 20 דקות, כי זה סוג של גבול אחד רך לתשומת הלב שלנו, אבל זה באמת תלוי במה שאנחנו עושים.

ברט מקיי: ה- Takeaway כאן הוא תחילה לדעת על מה אתה מתמקד, לבטל הסחות דעת, כי אם אתה מוסחת במעבר בין המשימות השונות הללו, תהיה לך שאריות קשב. אתה ייקח יותר זמן להתמקד שוב. ודא שאתה מרוכז. אני חושב שרוב האנשים הם כמו, “כן, אני רוצה להתמקד. אם אני מרוכז, אני אעשה כל כך הרבה דברים. זה הולך להיות נהדר. החיים הולכים להיות מדהימים. ' בספר אתה כאילו יש כמה חסרונות להיות כל הזמן מרוכז במשהו.

כריס ביילי: כן. כלומר אנחנו רוצים להיות מרוכזים בדברים כל הזמן, אבל אנחנו לא יכולים לעשות את זה. עלינו לנוח את תשומת ליבנו. עלינו להטעין את תשומת ליבנו מכיוון שכמו שאמרתי, אנו מדללים את תשומת ליבנו בכל פעם שאנו מפעילים שליטה עליה. ככל שתצטרך להפעיל שליטה יותר על המיקוד שלך בחיים שלך, כך תמצא את עצמך צריך להתאים מחדש למה שחשוב בפועל כל יום. זה אני חושב שחיסרון גדול הוא שפשוט אין לנו כוח להתמקד ואז אנחנו נשרפים. ואז יש לנו פחות אנרגיה להתייחס לעבודה שלנו בהמשך.

בעבודה בשעות המטורפות האלה, זה לפעמים עוזר לנו בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך זה מתכון רק לתלם פרודוקטיבי.

ברט מקיי: גם בצד השני, כשאתה מרוכז, אתה מפסיד את היתרונות של לא להיות מרוכז.

כריס ביילי: כן.

ברט מקיי: אנשים לא חושבים על זה. זו הייתה המחצית השנייה של הספר, כשדיברת על היתרונות של מה שאתה מכנה פוקוס פיזור. מהו מיקוד בפיזור, ומה היתרונות בכך שמאפשרים למוחך לנדוד כל הזמן?

כריס ביילי: יש מצב זה של המוח שלנו, וזה מצב ברירת מחדל, ובכל פעם שאנחנו מניחים את תשומת ליבנו אנו מפעילים את מה שמכונה רשת מצב ברירת המחדל. זו רשת ששמה יפה כי זה מה שאנחנו מחליפים עליו. החלק היפה ברשת הזו הוא שהיא מפוזרת במוחנו, וכך בטח שמת לב לפעם האחרונה בה נתת לתודעתך, בין אם אתה מתקלח, בין אם אתה מתעורר והטלפון שלך היה בתוך חדר אחר, וזה דבר נפלא לעשות. פשוט קבל שעון מעורר מיושן, שעון היד שלך יעיר אותך, מה שלא יהיה. הוצא את הטלפון שלך לעזאזל מחדר השינה שלך, כי אתה תפעיל את מצב המנוחה הזה של המוח שלך.

הוא מפוזר בראשכם, וככזה הפעילות שאנו חווים בכל פעם שאנחנו במצב זה היא מאוד מאוד אקראית. תמצא את עצמך חושב על דברים שאתה יודע, על הידע שצברת כשלמדת אתמול, על חוויותיך בעבר, על הפנטזיות שלך, מה תעשה לאחר האזנה לפודקאסט זה. מה שמצאתי במחקר הוא לא רק שהמצב הזה הוא אקראי שעוזר לנו לנוח ולהיטען, אלא שיש לו גם שני יתרונות נוספים בנוסף לתת לנו לנוח את תשומת ליבנו מכיוון שככל שאנחנו צריכים יותר לווסת את תשומת הלב שלנו, כך אנו זקוקים יותר לנוח את תשומת ליבנו.

בנוסף לתת לנו לנוח, מכיוון שאנו מרוקנים את תשומת ליבנו בכל פעם שאנו מפעילים שליטה עליו, החלק היפה השני בנושא מצב זה, אני באופן אישי לא מצליח לקבל מספיק מצב זה כרגע מכיוון שאני בשלב התכנון הארוך הזה עם העבודה שלי, עם נושאי הדיבור שלי, עם הספרים ודברים כאלה. מה שהמחקר מראה הוא שאנחנו מתכננים לעתיד טון כאשר אנו נותנים למוחנו לנוח ופשוט להיות. בכל פעם שאנחנו נותנים למוחנו לנוח, אולי במקלחת למשל, אנחנו חושבים על העתיד ואנחנו מתכננים את העתיד 48% מהזמן. במחקר, זה נקרא הטיה פוטנציאלית של המוח שלנו מכיוון שאנו מכוונים כוונות למה שנעשה בהמשך אותו יום במשרד כשאנחנו מתקלחים.

נקבע כוונות למה שאנחנו רוצים לאכול לארוחת ערב באותו יום. נקבע כוונות למה שאנחנו הולכים לעשות בחדר הכושר, כמה מעליות מתות אנחנו הולכים לעשות באותו יום. אנו נשתלט על תשומת לבנו מכיוון שאנו נותנים למוחנו לנוח. באותם 48%, אם אתה מפרק את זה עכשיו, אני אוהב את המספרים שעומדים מאחורי זה, אנחנו חושבים על העתיד המיידי רק בהמשך באותו יום 44% מהזמן. אנחנו חושבים על יום למחרת 40% מהמקרים, אז בדרך כלל אנחנו מתכננים, אנחנו מגדירים כוונות, אנחנו לוקחים אחריות. אנחנו חושבים שאנחנו חושבים על העבר לא מעט במצב זה. המחקר מראה שזה לא באמת המקרה. אנחנו חושבים רק על 12% מהזמן האחרון. בשאר הזמן אנו חושבים על ההווה, 28% מהזמן, ובשאר הזמן אנו חושבים על רעיונות.

אנו מתכננים מתי אנו במצב זה. אם אנחנו מדברים על עבודה עם כוונה גדולה יותר, אי אפשר להגדיר כוונה או כמעט בלתי אפשרי כשאתה מרוכז במה שאתה עושה. בדרך זו, כל כך הרבה פרודוקטיביות לגבי לקיחת צעד זה אחורה ממה שעלינו לעשות במהלך היום. הרעיון השלישי הוא שאנחנו מסוגלים לחבר רעיונות בכל פעם שאנחנו במצב זה, אז אנחנו יכולים לנוח את תשומת הלב שלנו, אנו מתכננים ואנחנו מחברים רעיונות. כאשר מוחנו קופץ מהעבר להווה, אל העתיד, אנו מסוגלים לחבר את שלושתם. במקלחת, אנו חושבים כיצד פתרנו סכסוך בעבודה לפני שנתיים ואז אנו חושבים על סכסוך שאנו מנהלים בעבודה מאוחר יותר באותו יום וכיצד נפתור אותו באותו אופן.

אנו חושבים על הרעיונות, הספר שקראנו יום קודם ומחברים את זה לשיחה שניתנה עם בן / בת הזוג בהמשך אותו יום. אנו מסוגלים לחבר את העבר להווה לעתיד, מה שנחשוף את הרעיונות המופלאים האלה שלעולם לא נקבל כשאנחנו עושים משהו אחר.

ברט מקיי: נכון, כן. זה מצחיק, כל הרעיונות הטובים שלי מגיעים כשאני לא מנסה להשיג רעיונות טובים. כשאתה מנסה, בסדר ... אני חושב שבגלל זה מפגשי סיעור מוחות כל כך לא יעילים כי זה כמו כל החבר'ה בסדר, העלו רעיון טוב. אתה כל כך מרוכז בלהעלות רעיון טוב שאתה לא רואה את עצמך, את כל שאר האפשרויות שיש כשאתה נמצא במצב נודד ומפוזר.

כריס ביילי: כן. אחד הדברים הטובים ביותר, אם אתה עושה פגישת סיעור מוחות הוא לבקש מאנשים לא לשתות קפה מראש, ולקיים את הדבר הראשון בבוקר. הסיבה לכך נובעת מכך שקפה מצמצם את תשומת ליבנו. קל יותר להתמקד כשאנחנו צורכים קפאין. הדבר הראשון בבוקר הוא בדרך כלל כאשר אנשים סוגים להקל על היום, יש להם פחות אנרגיה, הם עדיין מתעוררים. אחרי שאנחנו מתעוררים זה כשהמוח שלנו הכי פחות מעוכב. זה כאשר קליפת המוח הקדם חזיתית שלנו, המחוללת את הרעיונות במוחנו, היא הכי פחות מעוכבת. אנו מפעילים את מצב ברירת המחדל הזה של המוח שלנו. אולי אם הצוות שלך מלא בציפורי בוקר, למשל, ותגלה שלכולם יש הרבה אנרגיות ואוהבים את הקפה שלהם בבוקר, שתו או שתו אחרי העבודה אם זה טקס שאתם נהנים ממנו.

לאלכוהול השפעה מוזרה כלשהי על תשומת ליבנו. זה גורם לנו להיות פחות מודעים לכך שהמוח שלנו נודד וזה גורם למוחנו לנדוד בתדירות גבוהה יותר, אבל זה גם מאכזב את שומר תשומת הלב שלנו, מה שמאפשר למוחנו לנדוד בטירוף יותר ובכל מקום כדי לא להתמקד בשום דבר מסוים. יש דרכים מרתקות. כמו כן, קיים את הפגישה בחדר מבולגן מכיוון שאלה משמשים רמזים חזקים שעלינו לחבר רעיונות שונים. זה מקום מוזר, אבל המקום הגרוע ביותר בו תוכל לקיים פגישת סיעור מוחות הוא במשרד נקי או בחדר ישיבות, כי תחושת הסדר הזו משפיעה למעשה גם על המיקוד שלנו.

ברט מקיי: נכון, אז אולי שיהיו לך שני מקומות, כמו שיש לך את מקום המיקוד שלך בו הוא נקי, זה נראה כמו מודעה של אפל, נכון?

כריס ביילי: כן.

ברט מקיי: נכון, יש לך את המקום היצירתי שלך, שזה פשוט בלגן ואתה הולך לשם. דבר נוסף שראיתי מחקרים שעוזרים לך להיכנס למצב ברירת המחדל הזה ולהפוך אותך ליצירתי יותר הוא להישאר ער כל הלילה. שינה פחות יכולה לעשות זאת. עשיתי את זה בעבר. משכתי כל הלילה, מדי פעם. אני לא עושה את זה כל כך הרבה פעמים. לפעמים כשאני מתקשה עם מאמר או משהו שאני עובד עליו, אשאר ער כל הלילה. היתרונות של זה, ראשית אין הסחות דעת כי כולם ישנים. אף אחד לא שולח לך מיילים. אף אחד לא מצייץ. אף אחד לא עושה כלום.

הדבר השני הוא שזה בדיוק כמו שהמוח שלך יעבור קצת ואתה מתחיל לקבל רעיונות נהדרים. כמובן, זה לא ממוקד, זה לא מאורגן, אבל אני יכול להוריד את זה ואז למחרת או אני מניח שיומיים אחר כך, תפסתי את השינה. נקה את זה וקבל את זה ממוקד.

כריס ביילי: כן, עליכם לטפס מהסלוט הזה. אני חושב שאדיסון הוא שנרדם עם קומץ גולות מעל צלחת מתכת. הרעיון היה שכאשר הוא נרדם ומוחו החל לנדוד, מכיוון שזה החלק המרתק בנושא השינה, הם אותם אזורים במוחך המופעלים כאשר אתה נותן את תשומת לבך לנוח, אם אתה נותן את תשומת לבך לנוח באופן מכוון אני קורא לפיזור המיקוד הזה כשאתה מפעיל את מצב ברירת המחדל הזה בכוונה, אותם אזורים במוח שלך מופעלים כמו כשאתה ישן, רק שהם מופעלים באש וזעם בכל פעם שאתה ישן.

כשאתה נופל למצב שינה עמוק יותר והרעיון שמאחורי מה שאדיסון עשה היה קומץ הגולות נפל, הוא איבד שליטה על המערכת המוטורית שלו, שהעירה אותו והוא קלט את כל הרעיונות שעל ליבו באותה עת. זו הייתה האסטרטגיה המרתקת הזו שהוא השתמש בה ואנשים אחרים ... כל כך הרבה רעיונות מגיעים אלינו בשנתנו. לפעמים אנחנו מתעוררים כי משהו כל כך חזק, אבל בדרך כלל אנחנו לא מודעים להם. זה בהחלט לא מתכון לטווח הארוך, אבל אם יש לך את החופש והגמישות לעשות זאת, לפעמים אתה תהפוך ליצירתי יותר אחרי המצב ההוא.

ברט מקיי: גם סלבדור דאלי עשה את זה.

כריס ביילי: כן, זה מי שזה היה. כֵּן.

ברט מקיי: כתבנו מאמר על כך.

כריס ביילי: הוא היה מקשים משתלשלים מעל מתכת ואז נרדם אני חושב.

ברט מקיי: כן, כמו מחבת פאי או משהו כזה. יש לנו את שני השלבים האלה שאנחנו יכולים להיות בהם. אנחנו יכולים להיות ממוקדים יתר על המידה, מפוזרים ממוקדים, וכך אתה עושה את המקרה כאילו אתה צריך להיות אסטרטגי לגבי השימוש בהם. יש זמן להיות מרוכז אבל יש גם זמן שאתה צריך כדי לאפשר למוחך לנדוד כדי שתוכל לקבל את הרעיונות החדשים האלה, תוכל לתכנן את העתיד. כלומר איך יראה לוח זמנים? האם אתה מתחלף בין השניים? האם יש זמנים מסוימים ביום בהם כדאי לך לעשות מיקוד יתר, לפזר פוקוס? איך יראה יום עבור מישהו, אדם ממוצע?

כריס ביילי: בטוח. אני חושב שזה מתחיל בקביעת כוונה. הדרך בה אני ממליץ עליה היא במשך שבוע. מה שאני אישית אוהב לעשות, מה שאני מוצא עובד ממש טוב זה בתחילת השבוע, אני שואל את עצמי, 'כמה אצטרך להיות פרודוקטיבי השבוע? בכמה עלי להתמקד? כמה יש לי לכתוב, למשל? כמה יצירתיות אצטרך גם השבוע? ' סוג זה של תכתיבים, אשקר אם הייתי אומר שחשבתי על זה. זו מחשבה שיש לי כשאני מגדיר את שלוש הכוונות שלי לתחילת כל שבוע, כי זה מה שמאפשר לי להשיג את מה שחשוב.

אני כנראה מקדיש חמש דקות להסתכל על לוח הזמנים שלי בזמן שאני מגדיר את הכוונות האלה, וחושב, “אוקיי, כמה מיקוד אצטרך השבוע? כמה יצירתיות אצטרך השבוע? ' בהתאם לאיזון הזה, אני אמנה פרקי זמן להיכנס למצב של טבילה מוחלטת בה אני מאלף את ההסחות מבעוד מועד. גם למצוא כמה דברים לעשות אם אני זקוק ליצירתיות, מה שאני בדרך כלל עושה כי לא רק שאנחנו מקבלים את היצירתיות, אנחנו גם מקבלים את שלב התכנון, שעוזר לנו לעבוד בצורה מכוונת יותר. אנו מקבלים את שלב המנוחה. הטיפ הכי טוב שיכולתי לתת, שאני מציע בספר ושאציע עכשיו להיכנס למצב נפשי מכוון זה הנודד, הוא לעשות משהו רגיל באותו זמן שאתה עושה את זה.

אולי אתה יכול לתת למוחך לנדוד מעט, וזה טוב ללכידת מה שבראש שלך, או אם אתה לועס על בעיה ספציפית זה נחמד לשמור על מרכז תודעתי וללעוס אותה כשאתה הולך לטיול . כשאנחנו עושים משהו רגיל באותו זמן שאנחנו מפזרים את תשומת ליבנו, אז כשאנחנו מתקלחים ארוכים במיוחד, כשאנחנו שוחים הקפות בבריכה בלי שום מוזיקה באוזניים, או אולי קצת מוזיקה פשוט כי כשמוזיקה פשוטה וזה נשמע לנו מוכר, זה מוביל למיקוד גדול יותר. הערה צדדית לכך, אחד האנשים המרתקים, אולי אחד האנשים המרתקים מבין רבים שדיברתי איתם בכתיבת הספר הזה, שמו ג'רי מרטין והוא הלחין מוזיקה שמאות מיליוני אנשים צרכו וקנו. אך עם זאת איש אינו יודע את שמו.

זה בגלל שהוא מעצב מוסיקת משחקי וידאו. הוא עיצב את הפסקול עבור סימס וסימס סיטי. כשראיינתי אותו הוא אמר שהמוזיקה הכי תורמת להתמקד היא פשוטה, ולכן יש מעט מאוד אלמנטים, והיא מוכרת. כשאנחנו מאזינים למוזיקה, כשאנחנו עושים משהו רגיל, זה מאפשר לנו להתמקד במה שאנחנו עושים. אם עושים משהו באופן סקרן במחקר, הוא מוביל למספר הגדול ביותר של תובנות יצירתיות. זה כיף. אנו מסוגלים לנוח בזמן שאנחנו מפזרים את תשומת ליבנו מכיוון שאנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים, בזמן שאנחנו בודקים מעת לעת את מה שעומד בראשנו כדי שנוכל לתפוס את הרעיונות הללו.

כשתתחיל את השבוע הייתי ממליץ לשאול, 'אוקיי, כמה מיקוד אצטרך השבוע? אילו הסחות דעת יעלו שלא אילפתי? האם אוכל ליצור מצב חופשי מהסחות דעת בו אוכל להשתקע לחלוטין במה שאני עושה? האם יש יותר הזדמנויות מהרגיל לתת למוחי לנדוד? האם יש מקום שאוכל ללכת אליו להתמקד עמוק בפרויקט? ' אז אל תעלו על דעתכם, אלא בנו את השבוע שלכם מעט סביב הרעיון הזה בו תוכלו להקדים את תשומת ליבכם. זה סוג של נושא שעובר על הספר לדעתי, האם עלינו להקדים את תשומת ליבנו. עלינו לאלף הסחות דעת מבעוד מועד. עלינו לחשוב על השבוע שלנו מבעוד מועד. עלינו לחשוב על מה שאנחנו עושים לאורך היום מבעוד מועד, אך על ידי כך אנו יכולים להיות הרבה יותר פרודוקטיביים ויצירתיים.

ברט מקיי: אחת המשימות חסרות המוח האהובות עלי ביותר להכניס אותך למצב פוקוס פיזור כזה היא הליכה. עמנואל קאנט, אני יודע שאנשים יכלו לכוון את שעוניהם למשך הזמן שהוא הלך ברגל. הוא פשוט ניצל את הזמן הזה, וכנראה הגיע עם רעיונות. תרוקס עשה את זה. ניטשה, דרווין. הרבה מהגדולים האלה, הם היו עובדים ממש קשה בבוקר ואז היו לוקחים הפסקה והולכים שעה-שעתיים ואז הם היו חוזרים ולעבוד קצת יותר.

היי, כריס, זו הייתה שיחה נהדרת. לאן אנשים יכולים ללכת ללמוד עוד על הספר?

כריס ביילי: הספר נקרא Hyperfocus: איך להיות יותר פרודוקטיביים בעולם של הסחת דעת. זה זמין בחנויות ספרים בכל מקום. תומך בחנויות הספרים המקומיות שלך, אני רוצה לומר, כי אני מכיר רבים מהם וכולם אנשים מהנים שאוהבים ספרים, שכן אני בטוח שגם האנשים שמאזינים. זה זמין ב- eCopy, הוא זמין באמזון, בכל מקום שמוכרים ספרים. תודה שהתחלתי.

ברט מקיי: כריס ביילי. תודה רבה על זמנך. זה היה תענוג.

כריס ביילי: כן, זה היה כיף.

ברט מקיי: האורח שלי היום היה כריס ביילי. הוא מחבר הספר Hyperfocus: איך להיות יותר פרודוקטיביים בעולם של הסחת דעת. זה זמין ב- Amazon.com ובחנויות ספרים בכל מקום. בקרו גם בבלוג שלו, Alifeofproductivity.com, שם תוכלו למצוא מידע נוסף על עבודתו. עיין גם בהערות המופע שלנו ב- aom.is/hyperfocus, שם תוכל למצוא קישורים למשאבים, שם תוכל להעמיק בנושא זה.

ובכן זה עוטף מהדורה נוספת של הפודקאסט של אמנות הגבריות. לקבלת טיפים ועצות גבריות נוספות, דאג לבדוק באתר Art of Manliness ב- ArtOfManliness.com, ואם נהנית מהתוכנית הזו, יצא לך משהו מזה, תודה אם אתה לוקח דקה אחת לתת לנו ביקורת ב- iTunes או ב- Stitcher . זה עוזר מאוד. אם עשית זאת כבר, שקול לשתף את ההצגה עם חבר או בן משפחה שלדעתך יפיק ממנו משהו. כמו תמיד, תודה על המשך התמיכה. עד הפעם הבאה, זה ברט מקיי שאומר לך להישאר גברי.