פודקאסט מס '411: מדוע הרגשות טובים יותר מכוח הרצון בהשגת היעדים שלך

{h1}


כדי להשיג את המטרות שלך, אתה בטח חושב שאתה זקוק למרכיב מרכזי אחד: כוח רצון. חצץ. שליטה עצמית. משמעת. לשמוע הרבה גורואים לשיפור עצמי אומרים את זה, אם אתה רוצה להכנס לחיים שלך, אז פשוט תכין את זה. פשוט עשה זאת.

אולם בעוד שיחות המוטיבציה הללו בהחלט מרגישות טוב וגורמות לנו לשאוב את האגרופים, עד כמה כוח הרצון שלך למטרות שלך עובד במציאות?


אם אתה כמו הרבה אנשים, שיש להם מחרוזת של מטרות מוגמרות למחצה שנמצאו בפח האשפה של חייהם, אתה יודע שהתשובה היא: 'לא טוב מאוד.'

האורח שלי היום טוען שיש לכך סיבה - שאמנם לכוח הרצון יש תפקיד בחיינו, אך למעשה עומד לרשותנו מקור טוב יותר למוטיבציה: הרגשות שלנו.


קוראים לו דיוויד דסטנו והוא מחבר הספר הצלחה רגשית: כוח הכרת תודה, חמלה וגאווה. כיום דסטנו טוען כי טיפוח רגשות מסוימים למעשה ישפר את השליטה העצמית שלנו ויעזור לנו להיות מי שאנחנו רוצים להיות יותר מאשר פשוט להסתמך על כוח הרצון כדי לבצע את העבודה.



הצג נקודות עיקריות

  • מדוע כל כך קשה לנו לדחות הנאה לטווח הקצר להצלחה ארוכת טווח
  • מדוע כוח הרצון והמשמעת העצמית לא תמיד עובדים
  • מהיכן כוח הרצון
  • אם רציונליות וכוח רצון לא עובדים, מה כן?
  • הרגשות 'המוסריים'
  • איך זה שתודה יכולה לדחוף אותנו לפעולה נכונה?
  • האם זה פשוט כמו לנהל יומן תודה? כיצד נוכל להגביר את הכרת התודה היומית שלנו?
  • מדוע יש לבני אדם רגשות?
  • במה שונה חמלה מאמפתיה?
  • חמלה אידיוטית מול חמלה אמיתית
  • למה עצמי-חמלה כל כך חשובה, וכיצד ליישם אותה
  • ההשפעות הבריאותיות השליליות של אשמה ובושה
  • הצד החיובי של הגאווה
  • איזה תפקיד ממלאים קשרים חברתיים בכל אלה?
  • אז איזה תפקיד ממלא כוח הרצון?

משאבים / אנשים / מאמרים שהוזכרו בפודקאסט

הצלחה רגשית מאת דייוויד כריכת ספר.

התחבר עם דייוויד

דייויד בטוויטר


האתר של דוד

האזינו לפודקאסט! (ואל תשכחו להשאיר לנו ביקורת!)

זמין ב- iTunes.


זמין לתפירה.

Soundcloud-logo.


שידורי כיס.

גוגל-פליי-פודקאסט.


ספוטיפיי.

האזינו לפרק בעמוד נפרד.

הורד את הפרק הזה.

הירשם לפודקאסט בנגן המדיה על פי בחירתך.

נותני חסות לפודקאסט

ירוקים אתלטיים. תוסף המזון השלם והשלם ביותר שקיים, בנוסף לטעמו נפלא. גש אל AthleticGreens.com/manliness ותבע את 20 חבילות הנסיעות שלך בחינם היום.

הטוקס השחור. עונת החתונות כבר כאן. השכרת טוקס מקוונת ללא טרחה עם משלוח חינם לשני הכיוונים. קבל הנחה של 20 דולר על הרכישה הראשונה שלך על ידי ביקור theblacktux.com/manliness.

אינדוצ'ינו מציע חליפות בהתאמה אישית לפי מידה במחיר סביר. הם מציעים כל חליפת פרימיום במחיר של 379 דולר בלבד. זה עד 50% הנחה. כדי לתבוע את ההנחה שלך עבור אל Indochino.com והזן את קוד ההנחה 'MANLINESS' בקופה. בנוסף, המשלוח חינם.

לחץ כאן כדי לראות רשימה מלאה של נותני החסות שלנו לפודקאסט.

הוקלט עם ClearCast.io.

קרא את התמליל

ברט מקיי: ברוך הבא למהדורה נוספת של הפודקאסט של אמנות הגבריות. כדי להשיג את המטרות שלך, אתה בטח חושב שאתה צריך מרכיב מרכזי אחד, כוח רצון, חצץ, שליטה עצמית, משמעת. לשמוע הרבה גורואים לשיפור עצמי אומרים את זה, אם אתה רוצה להכנס לחיים שלך, אז פשוט תכין את זה. פשוט עשה זאת. עם זאת, בעוד שיחות המוטיבציה הללו בהחלט מרגישות טוב וגורמות לנו להזרים את האגרוף באוויר, עד כמה כוח הרצון שלך למטרות שלך עובד במציאות? אם אתה כמו הרבה אנשים שיש להם מחרוזת של מטרות מוגמרות למחצה שהוטמנו בפח חייהם, אתה יודע שהתשובה כנראה לא כל כך טובה.

האורח שלי היום טוען שיש סיבה לכך, שלמרות שכוח הרצון אכן יש תפקיד בחיינו, יש למעשה מקור טוב יותר למוטיבציה העומדת לרשותנו, הרגשות שלנו. קוראים לו דיוויד דסטנו והוא מחבר הספר הצלחה רגשית: כוח הכרת תודה, חמלה וגאווה. כיום, דסטנו טוען כי טיפוח רגשות מסוימים למעשה ישפר את השליטה העצמית שלנו ויעזור לנו להיות מי שאנחנו רוצים להיות, יותר מאשר פשוט להסתמך על כוח הרצון כדי לבצע את העבודה. לאחר סיום המופע, עיין בהערות המופע בכתובת aom.is/emotionalsuccess. דיוויד מצטרף אלי עכשיו דרך סיקפה. דייויד דסטנו, ברוך הבא להופעה.

דייויד דסטנו: היי, תודה על שהיית אותי.

ברט מקיי: הוצאת ספר חדש. זה נקרא הצלחה רגשית: כוח הכרת תודה, חמלה וגאווה. הבעיה שאתה מנסה להתמודד בספר זה היא שכבני אדם, אנו צריכים לעמוד בפיתויים מיידיים לטובת מטרות ארוכות טווח, אם אתה רוצה לחסוך כסף, לקבל עבודה וכו ', אבל זה קשה לעשות. מה מקשה כל כך לעמוד בפיתויים לטובת יעדים ארוכי טווח?

דייויד דסטנו: ובכן, למוח יש לאנשים האלה קוראים לזה תקלה ואני חושב שבעולם המודרני שלנו, זו תקלה המובנית בתוכה בה אנו נוטים להוזיל את ערך העתיד. ברמות נמוכות, הערכת תגמולים או רווחים בהווה על פני רווחים בעתיד הגיונית. ציפור ביד, אני יודע שיש לי משהו היום לעומת ניסיון לחתור למשהו בעתיד יכול להיות בסדר. הבעיה היא שהעולם נעשה הרבה יותר בטוח עם הזמן. עכשיו, אני יודע שאם אני נהנה לעשן סיגריה, אני יכול ליהנות מזה עכשיו, אבל זה יגרום לי לבעיות בהמשך. אם אני נהנה לאכול משהו עכשיו, זה יגרום לי לבעיות בהמשך זה שומן עשיר. אם אני מוציא את כל הכסף שלי על האייפון החדש עכשיו, אני יכול ליהנות מכך עכשיו, אבל זה יעשה לי תמיהות אם אכניס אותו לטווח הארוך ל- 401 (k) שלי.

מכיוון שהעולם בטוח יותר במה הטווח הארוך יביא להשקעה לטווח הארוך, הקרבה מהנאות בטווח הקצר היא אסטרטגיה חשובה להצלחה. אתה רואה את זה בדברים כמו המושג חצץ שבו אנחנו צריכים להתמיד עכשיו, להקריב, להתאמן קשה, לפתח את הכישורים שלנו, בין אם זה אתלטיקה או יכולות בעבודה להתמיד בטווח הארוך. זה בוודאי מנבא הצלחה, אך מכיוון שבמוחנו עדיין יש את התקלה הזו, שלא הייתה תקלה המדברת מבחינה אבולוציונית בימים עברו, אבל היא עכשיו, היא פשוט מובנית בנו לרצות שנרצה ברגע זה וליהנות ממנה ולא שמים דגש רב על מה שהעתיד יביא בהינתן קורבן כלשהו ברגע זה.

ברט מקיי: ימין. לכן מה שהופך את הירידה במשקל לקשה כי הבראוניז הזה טעים ממש עכשיו.

דייויד דסטנו: כן. זה היה הגיוני בימים ההם שלא היית בטוח שיהיה דבר נחמד עתיר שומן ועתיר סוכר לאכול מחר. מדוע לא לאכול שניים או שלושה מהם עכשיו, אם היו לך אותם? כמו שאתה אומר, איפה שהדברים זמינים יותר עבורנו, זו בעיה, אבל עדיין יש לנו את ההטיה הזו כדי לראות טלוויזיה במקום ללכת לחדר כושר, להוציא כסף במקום לחסוך אותו.

ברט מקיי: הגישה האופיינית בכל פעם שנאמר שיש לנו מטרה ארוכת טווח, אבל יש לנו את הפיתויים המיידיים האלה שיכולים לזרוק אותנו מהדרך אם אנו משתמשים בכוח רצון. אנו מתאמצים. אנו משתמשים במשמעת ומפציצים את עצמנו ולובשים חולצות שיער ודברים כאלה. אתה טוען שזה לא ממש עובד טוב מאוד. מדוע לא, למרות שזאת הגישה האופיינית לרוב האנשים?

דייויד דסטנו: כן, זה לא, וזו לא רק דעתי אם אתה מסתכל על הנתונים שיש שם. פסיכולוגים היו עורכים מחקרים שבהם היו עוקבים אחר אנשים בחיי היומיום שלהם במשך שבועות בכל פעם באמצעות טכנולוגיה ניידת. מה שהם מצאו זה שאחת מכל חמש פעמים שאנחנו מנסים לעמוד בפיתוי שמפריע למטרה ארוכת טווח, אנחנו נכשלים. אם אנחנו עייפים או שאנחנו לחוצים או עסוקים, הנתונים הסטטיסטיים האלה גרועים עוד יותר ולגבי מטרות משמעותיות באמת, דברים שממש אכפת לנו מהם, זה תהומי. אני אתן לך דוגמא. שמונה אחוזים מההחלטות לשנה החדשה נשמרות עד סוף אותה שנה, 25% נעלמו בשבוע הראשון. אני חושב שזה פשוט נכון מבחינה אובייקטיבית שיש לנו בעיה עם שליטה עצמית בגלל אותה תקלה מובנית.

מדוע זו הבעיה? זה בגלל שהאסטרטגיה הזו של שימוש בכוח רצון, ניסיון לשכנע את עצמנו שחיסכון בכסף, אכילה בריאה, שלומדים או עובדים קשה כדי לפתח מיומנות שתקדים אתכם בעבודה היא שימוש בכוח הרצון להגיע לשם היא הדרך הנכונה. אנו משתמשים בכלים שבירים ושעלולים להזיק באמת, מלבד העובדה שהם נכשלים בתדירות די גבוהה, דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שאנחנו מדברים לעצמנו לעיתים קרובות על דברים. לעתים קרובות אנו סולחים לעצמנו על כישלונותינו. דבר אחד שלמדנו במעבדה שלי הוא בגידות. מה שנמצא הוא שאם תינתן לאנשים משימה שבה הם יוכלו לרמות במשהו, הם ירמו 90% מהזמן בדברים הקטנים האלה. אנו בעצם אומרים, 'הנה מטבע. הפוך את המטבע. אם אתה מקבל ראשים, אתה יכול לעשות את המשימה המהנה הזו. אם אתה עושה זנבות, אתה תעשה את המשימה הארוכה. ואז אנחנו משאירים אותם לבד.

מה שאנחנו מוצאים הוא ש -90% מהם מדווחים שהם קיבלו את המשימה הקצרה, וזה פשוט בלתי אפשרי מבחינה סטטיסטית, אבל בכל מקרה אנחנו צופים בהם בסרטון נסתר. מה שקורה הוא שלא הופכים את המטבע. הם פשוט אומרים לנו שכן. אם תשאל אותם אחר כך, 'איך התנהגת?' מה שאנשים יגידו זה 'אה, כן, התנהגתי בצורה הוגנת.' אם יש לך אותם לראות מישהו אחר בוגד בדיוק באותה צורה, הם יגנו אותם על זה. זו צביעות ממש שם. מה שאנו מגלים הוא שאם נקבל את ההחלטה אם מה שהם עשו היה הוגן או לא, אם אנו מונעים מהם לעסוק בתבונה או רציונליזציה. הם למעשה יודעים מה שהם עשו היה לא הוגן, אבל אם נעניק להם כמה דקות לחשוב על זה, הם ייצרו סיפור למה זה היה בסדר. הם יגידו, 'טוב, בדרך כלל לא הייתי מרמה, אבל היום היה לי פגישה שפשוט לא יכולתי לאחר', או, 'הבחור הזה שישב לידי ...' אני לא ילד אותך . הם אמרו, 'הבחור שישב לידי, אני יודע שהבעיות הארוכות האלה קשורות למתמטיקה והיגיון והוא נראה כאילו הוא הנדסאי אז אם הייתי נותן לעצמי את המשימה הקלה, אני יודע שהוא הולך להשיג את השני והוא כנראה יהיה שמח יותר לקבל את המשימה הארוכה הזו. '

זו הדרך הארוכה לומר היא שאנחנו עושים האם אנחנו משכנעים את עצמנו למה זה בסדר להיכנע, למה זה בסדר לאכול את הבראוניז הנוסף, למה זה בסדר לא ללכת לחדר כושר, למה מגיע לנו להוציא את הכסף שלנו במקום לשמור אותו. אם נעשה זאת, אז אנחנו בכלל לא נטרח להפעיל כוח רצון מלכתחילה, למרות שהוא שביר. אני חושב שהסתמכות על הרעיון הזה שבני אדם הם כמו מחשבים שבהם אנחנו יכולים פשוט להשתמש בהיגיון, אנחנו יכולים לשכנע את עצמנו לעשות את הדבר הנכון ואם יש לנו מספיק כוח רצון, יהיה לנו, הנחת יסוד מוטעית באמת.

ברט מקיי: בסדר. בואו נסכם שם. האם כשאנחנו מפעילים כוח רצון, זה כמו פונקציה מבצעת, כאילו אנחנו צריכים לחשוב על זה ולהשתמש בסיבה שלנו כדי ליישם אותה? האם זה מה שקורה?

דייויד דסטנו: כן בדיוק. כוח הרצון, בעצם, נובע בדיוק מדבריך, חלק זה של התודעה שאנו פסיכולוגים מכנים תפקוד מנהלים. זה נקרא ממש טוב. המנהל הנפשי הוא כמו הבוס בעבודה. הוא אומר לנו הכפופים מה עליהם לעשות ולכן מה שאתה עושה זה כאילו כן, אני ממש לא רוצה ללכת לחדר כושר. אני באמת רוצה להישאר בבית ולראות טלוויזיה או לצאת לארוחת ערב, תהיה אשר תהיה, אבל אני יודע שאסור לי, אז אני אאלץ את עצמי לעשות את זה. ואז הבעיה שיש שהגוף שלך תמיד נמצא במצב של מתח. יש לך דבר אחד שאתה רוצה לעשות שאתה מנסה להכריע, ומה שהוא עושה זה גורם ללחץ. אנו יודעים שלאורך זמן, לחץ על הגוף גורם לתוצאות בריאותיות שליליות רבות.

יש את המחקר הנהדר הזה באמת של בחור בשם גרג מילר בנורת'ווסטרן בשיקגו, שם התבונן בילדים מרקע מוחלש שהשתמשו בכוח רצון ותפקוד מנהלים כדי להתקדם בלימודים ובחיים. מה שהוא מצא הוא שכן, הם הצליחו לעשות את זה, אבל היה עלות בגלל הלחץ שהם שרויים ותמיד ניסו לדכא את הרצונות לעשות משהו אחר. הייתה להם הזדקנות מוקדמת של מערכות החיסון שלהם, מה שבסופו של דבר אומר כן, אתה מצליח, אבל אתה לא הולך להיות כל כך הרבה זמן ליהנות מזה. אני חושב שרעיון זה להסתמך על כוח רצון אומר שאנחנו תמיד במתח. אנחנו תמיד מסוכסכים עם הרצונות שלנו. זה נכשל וזה גובה מאיתנו מחיר. אני לא חושב שזו הדרך הכי שימושית וחזקה להשיג את המטרות שלנו.

ברט מקיי: כן. חשבתי שזו אחת התובנות המרתקות מהספר כי ... לפני התוכנית דיברתי איתך שכגבר צעיר הייתי נרקומן בכוח הרצון. חשבתי שזה נהדר להשתמש בפונקציה המבצעת שלך, בהיותי ממושמע בעצמי. כפי שאמרת, בטווח הארוך זה לא עובד, אבל אז זה יכול לעבוד נגדך כי אתה מתחיל להתמקד טוב, כן, יש סיבה שלא עשיתי את הדבר הנכון וזו סיבה טובה כי שלי המוח אומר שזו סיבה טובה.

דייויד דסטנו: ימין. בְּדִיוּק. לכן אתה רואה את תוצאת הצביעות. אין לנו שום מניע לרציונליזציה של התנהגות של אנשים אחרים, אך אנו נוכל לרציונליזציה משלנו מכיוון שאיננו רוצים להניח כי אנו פגומים בדרך כלשהי או חסרים באופן כלשהו. זו הסיבה כשאני רואה אנשים כמו ג'ורדן פיטרסון שם אומרים, 'קום. משוך את כתפיך לאחור. עשה את הדבר הנכון, 'אני כמו כן, ובכן, לעשות את הדבר הנכון הוא שימושי, אבל האופן שבו אתה אומר לאנשים, אתה מגדיר את עצמם להיכשל בדיוק מהסיבות שאתה מדבר עליהם.

ברט מקיי: בסדר. אם רציונליות או כוח רצון לא עובדים בטווח הארוך, מה כן? אני מניח שהרגשות שלך כן, אבל כשאנשים חושבים רגשות, הם חושבים טוב, זה החומר שמפריע למטרות שלנו לטווח הארוך, כי כשאני כועס או שאני רעב או שאני עצוב, אני לא עושה את הדבר שאני יודע שאני צריך לעשות.

דייויד דסטנו: זה נכון. אני לא אומר שכל הרגשות כן. זו הסיבה שאני חושב שההשקפה הרווחת שיש כוח רצון טובה היא, הרגשות גרועים בכל מה שקשור להיות גרגירים או שליטה עצמית או רודף אחר המטרות שלך. בהחלט יש כמה רגשות שממקדים אותך בהנאות הרגע, בתשוקה, בתאווה, בכעס. אלה דברים שבהחלט עובדים ככה, אבל ישנם רגשות אחרים שלא נחקרו שעושים בדיוק את ההפך. מה שאני אוהב לספר לאנשים זה לחשוב על התקופה שחווית מה שאני מכנה רגשות חברתיים או רגשות מוסריים, דברים כמו הכרת תודה או חמלה. אלה רגשות שגורמים לך להיות מוכן להקריב למען אנשים אחרים. כשאתה מרגיש אסיר תודה למישהו, תחרוג ממך להחזיר לו, אפילו במחיר לעצמך. כשאתה מרגיש חמלה כלפי מישהו, תתן לו זמן, כסף, משאבים, כתף לבכות עליהם, דברים שכולם לא כיף לך לתת כרגע, אבל אתה עושה כי אתה משקיע בהם. הרגשות האלה, מה שאנחנו מוצאים עכשיו, לא רק גורמים לך להיות מוכן להקריב כדי לעזור לאנשים אחרים, אלא גם לגרום להם להיות מוכנים להקריב את הקורבן העתידי שלך כדי לעזור לעצמי העתידי שלך.

ברט מקיי: בסדר. בוא נדבר על זה. בואו נדבר על רגשות אלו, הכרת תודה, חמלה וגאווה. נתחיל בתודה. איך זה שתחושת התודה שדיברת עליה שם, בכל פעם שאנשים חווים הכרת תודה למישהו אחר, הם מוכנים יותר לעשות דברים עבורם ולהקריב את עצמם. איך זה עובד כלפי עצמך, כמו שאתה מרגיש אסיר תודה לעצמך ואז יש סיכוי גבוה יותר שתעשה דברים טובים למען עצמך?

דייויד דסטנו: כן, לא, לא. כן, שאלה טובה. תן לי לתת לך דוגמא. אחד המחקרים הקלאסיים שם, ואני בטוח שחלק מהמאזינים שלך מכירים בשליטה עצמית, הוא מה שמכונה מבחן המרשמלו. זה מחקר שנעשה על ידי פסיכולוג בשם וולטר מישל בשנות ה -70. מה שהוא הראה הוא שאם אתה מניח מרשמלו אחד מול ילד, הוא היה אומר, 'בסדר. אתה יכול לקבל את זה עכשיו. אם אני הולך ללכת ולעשות משהו, אם אתה יכול לחכות עד שאחזור, אתה יכול לקבל שניים. ' זוהי דילמה נפוצה שכולנו נתקלים בה שנקראת בחירה בין זמנית. זה משהו שיכול להיות לי כרגע ברגע שמרגיש טוב או, אם יכול להפעיל שליטה מסוימת, אוכל לקבל פרס גדול יותר בהמשך.

מבחינתנו, רצינו לעשות את המחקר בהכרת תודה, אלא שאנחנו עובדים עם מבוגרים ורוב המבוגרים לא אוהבים מרשמלו, אבל הם אוהבים מזומנים. היינו מכניסים אותם למעבדה ונבקש מהם להרהר במשהו שגורם להם להרגיש אסיר תודה, לשקף משהו שגרם להם להרגיש מאושרים, או פשוט לספר לנו על אירועי היום הרגיל שלהם. ואז היינו מציעים להם סכומי מזומנים שונים. יכול להיות שיש לך 35 דולר עכשיו או 75 דולר בשלושה שבועות והמון שאלות כאלה. היינו להם לענות על השאלות האלה ואמרנו להם שנבחר אחת באופן אקראי ונכבד אותה, כך שתוכל לקבל את 35 $ עכשיו, אם זה מה שאמרת, או 75 $ בעוד שלושה שבועות.

מה שמצאנו הוא בדיוק כמו ילדים, רוב המבוגרים חסרי סבלנות. אין להם שליטה עצמית. רוב המבוגרים היו אומרים, 'כן, אני אקח 17 דולר עכשיו ולא 100 דולר בשנה', שאני לא יודע עליך, אבל אם אתה לא צריך 17 דולר כדי לשרוד, השקעה שתשתלם שנה היא השקעה די טובה. אם היינו גורמים להם להרגיש אסירי תודה, הם לא היו לוקחים את העסקה הזו. פתאום הם נעשו הרבה יותר מכוונים לעתיד. הם מפחיתים פחות את ערך העתיד. הם דרשו מעל 30 דולר לפני שהם ייקחו את העסקה הזו.

מה שהכרת טובה עושה זה למנוע את ההטיה הרגילה של המוח האנושי להוזיל את ערך העתיד. זה גורם לנו להעריך את העתיד יותר. אם אנו מעריכים את העתיד יותר, קל יותר להתמיד אליו. פתאום, אנחנו לא מנסים להכריע את הרצון להנאה ברגע זה. אנו מעריכים את העתיד יותר ולכן קל יותר ופחות לחוץ להתמיד כלפיו. מדוע זה עובד ככה? ובכן, במשך אלפי שנים, מה שהפך את בני האדם להצלחה היה שיש לנו אופי טוב. היו לנו מערכות יחסים חזקות. אם רצית לשתף פעולה עם מישהו היית צריך להיות הוגן. היית צריך להיות כנה. היית צריך להחזיר את חובותיך ורגשותיך כמו הכרת תודה הם שגרמו לנו לעשות זאת. הדרך שהיא עושה זאת היא גורמת לנו להעריך תגמולים בעתיד על פני תגמולים ברגע זה. זה עושה את אותו הדבר בכל סוג של רווח ארוך טווח, למרות שהם לא משפיעים על אף אחד חוץ מאשר על העתיד שלנו ולכן מאז, אנו רואים אנשים אסירי תודה שהם מראים התנהגויות פחות ממכרות. יש להם חיסכון טוב יותר. הם מתאמנים יותר. הם ילמדו קשה יותר. הם יתמהמהו פחות, כל הדברים הללו שממקדים אותנו בעתיד.

ברט מקיי: זה מוזר כי תודה זו גורמת לנו לעתיד כי תודה, לעתים קרובות כשאתה חושב להיות אסיר תודה, אתה מסתכל בעבר ואומר טוב, אני אסיר תודה על הדבר שקרה.

דייויד דסטנו: זה בדיוק נכון, אבל אם אתה חושב על הסיבה שבמוח האנושי יש רגשות, אם הם ממוקדים בעבר שאינו שימושי, זה נעשה. הסיבה שיש לנו רגשות היא בגלל שהם נועדו לעצב את מה שאנחנו עושים אחר כך. הם נועדו להשפיע על התנהגותנו ואופן ההסתגלות שלנו. אם אתה מרגיש מפוחד ואתה נמצא בסביבה מסוכנת, כשאתה מרגיש את הפחד הזה, זה גורם לך להיות הרבה יותר זהירים. זה עושה אותך הרבה יותר מוכן להגיב לאיומים.

מה לגבי הכרת תודה? ובכן, אם אתה חושב על דרך זו, אז אם היית נותן לי היום 10 דולר והלוותי ממך ולא החזרתי לך בחזרה, הייתי לפני 10 דולר. לאורך זמן, אם לא הייתי מחזיר לך, לעולם לא היית רוצה לקיים איתי קשר איתי ולכן הייתי מאבד את כל הרווחים והיתרונות המצטברים שיהיו לי מכך שאתה שותף לאורך כל חיי ואלה בהחלט עולים על 10 הדולרים שקיבלתי ברגע זה. מה שהכרת תודה עושה הוא כן, אני אסיר תודה לך על משהו בעבר, אבל הסיבה שאני מרגיש שרגש היא כי זה גורם לי להיות יותר מוכנה ואז להחזיר לך, מה שמבטיח את ההצלחה העתידית שלי על ידי שמירה על קשר חזק זה.

ברט מקיי: זה מטורף. האם זה פשוט כמו שאתה פשוט מתחיל לנהל יומן הכרת תודה ובסופו של דבר, אתה מתחיל לראות את עצמך יש יותר שליטה עצמית?

דייויד דסטנו: כן. למעשה, עקבנו אחרי אנשים. לא עשינו יומני תודה, אלא עקבנו אחרי אנשים במשך שלושה שבועות מחיי היומיום שלהם ושרטטנו כל יום את עוצמת הכרת התודה שהם חשו ואת עוצמת האושר שחשו ורגשות אחרים. ואז בסוף הזמן הזה, נתנו להם משימה כספית נוספת כזו שבה הם יכולים לקבל תגמולים כספיים קטנים באותה תקופה, היינו נותנים להם מזומנים, או שהם יכולים לקבל תגמולים כספיים גדולים יותר אם הם היו מוכנים לחכות. מצאנו בצורה מאוד תלויה במינון ככל שאנשים חשו יותר הכרת תודה בחיי היומיום שלהם, ככל שיש יותר שליטה עצמית, כך הייתה להם יותר סבלנות, כך הם היו מוכנים יותר לומר שאתה יודע מה? אני אחכה לתגמול הארוך יותר, לתגמול הגדול יותר, במקום לקחת אותו כרגע.

מה שרמז אם כן הוא שאם הכרת תודה יומית מנבאת את השליטה העצמית שלך, אז אם נוכל להגביר את הכרת התודה היומית שלך, תהיה לך יותר שליטה עצמית. אנו מבצעים את המחקרים הללו כעת, בהם אנו יכולים לחפש אנשים אם אנו משקפים אותם מדי יום על דברים שהם מודים להם, והופכים אותו לחלק נורמלי מחיי היומיום שלהם. האם זה צריך להגביר את השליטה העצמית? זה אמור. יש נתונים שם כבר המציעים שזה מוריד התנהגויות ממכרות, זה מגביר את הפעילות הגופנית, את כל הדברים שאנחנו מקשרים לשליטה עצמית.

ברט מקיי: הדבר היפה בלהרגיש אסירת תודה אינו דומה לכוח הרצון שבו אתה יכול 'לרוקן' אותו, הוא לא שברירי. אתה יכול לקבל עוד ועוד ועוד ועוד, נכון?

דייויד דסטנו: ימין. זה לא נגמר. זו לא תחרות בין ערכים מנוגדים לנפש. כשאתה מרגיש אסיר תודה, זה פשוט גורם לך להעריך את הטווח הארוך יותר. הדבר האחר הוא שאני רוצה לומר שהרגל של הכרת תודה הוא הרבה יותר טוב מכל הרגל אחר. כולנו יודעים שפיתוח הרגלים הוא דרך אחת לטפח הצלחה. אם אני מפתח הרגל ללמוד, זה יעשה אותי מוכנה יותר ללמוד ולא ללמוד. אם אני מפתח הרגל להוציא כסף מדי שבוע, זה יגרום לי לחסוך כסף.

הבעיה בכך היא הרגל שאתה מתכוון לעזור לך ללמוד או לחסוך כסף או ללכת לחדר כושר שימושי רק לדבר אחד, ולכן הרגל שיש לי שגורם לי ללכת לחדר כושר לא יעזור אותי עם חיסכון בכסף. אם אתה נוהג לטפח תודה בחיי היומיום שלך, זה מיטיב עם כל אותן החלטות ארוכות טווח. כל החלטה העומדת בפניך היכן שיש פרס ארוך טווח היא גורמת לך להעריך אותה יותר והיא גורמת לך להתמיד כלפיה. אני אוהב לחשוב על זה כעל יריית בוסטר לשליטה עצמית, כל סוגי הדילמות שליטה עצמית שאתה עומד להתמודד איתה.

ברט מקיי: זה מגניב. ובכן, בואו נעבור לבאה הבאה, חמלה. אני חושב שזה אולי סגולה או רגש שהרבה אנשים עשויים להבין. במה שונה חמלה, למשל אמפתיה? האם יש הבדל?

דייויד דסטנו: כן. בשפת העם המקובלת, אנשים משתמשים בהם לעתים קרובות להחלפה, אך מבחינה מדעית מה שאנו מתכוונים כעת באמפתיה וחמלה הם דברים שונים. אמפתיה היא היכולת שלי להבין ולהרגיש את מה שאתה מרגיש. אם יש לי הרבה אמפתיה ואני ליד מישהו שעצוב, אני ארגיש את העצב שלו. אם אני ליד מישהו שמח, אני ארגיש את אושרו. חמלה שונה. חמלה היא רגש שמתמקד בעזרה למישהו שנמצא במצוקה. הדבר החשוב שיש לעזור להם, אני לא צריך להרגיש את המצוקה שלהם. הבודהיסטים עושים הבחנה גדולה בין אמפתיה וחמלה, כי אם אתה תמיד מרגיש את הכאב של אנשים, לאורך זמן, מה שזה הולך לעשות זה לשרוף אותך. אתה רואה זאת בקרב עובדי הבריאות הרבה זמן. לאנשים יהיה מה שהם מכנים עייפות חמלה. אם אתה עובד עם אנשים שנמצאים תמיד במצוקה, אתה נשרף בגלל שאתה מרגיש את הכאב שלהם ופתאום, אתה מתחיל לנסות להגן על עצמך מפני זה כי זה מכריע.

חמלה, אתה לא צריך להרגיש את הכאב של מישהו אחר. כל שעליך לעשות הוא לדאוג להם ולרצות לעזור להם. מה ששוב אנו מראים שעושה הוא באותה הדרך אם ארגיש חמלה כלפי מישהו, אקדיש זמן, כסף ומאמץ במחיר כלשהו לעצמי לעזור לו. אם יש לך חמלה וחמלה עצמית כלפי עצמך, מה שגורם לך לעשות הוא מוכן יותר לעזור לעצמי העתידי שלך. הל הרשפילד, שהוא פסיכולוג באוניברסיטת UCLA, קיבל את הנתונים הנהדרים האלה שבהם הוא מראה שהוא לוקח את פניהם של אנשים ואם אתה לוקח את בן 23 הממוצע והוא יגדל לשנות את פניהם. הוא יראה להם איך הם עשויים להיראות בגיל 70. כשהוא מראה לאנשים איך הם עשויים להראות בגיל 70, פתאום, הם מוכנים יותר להפנות יותר כסף לחשבון הפרישה שלהם מאשר להוציא אותו על זוג חדש. של ג'ינס או טלפון חכם חדש ואפילו יותר אם הוא ישנה את התמונה הזו כך שהעתיד אתה נראה די עצוב. הם יתנו עוד יותר ומכיוון שמה שהוא עושה זה לגרום לך לחוש חמלה לעתיד. פתאום, זה הופך את זה לאמיתי.

מה שאנו מגלים הוא שעכשיו אנשים חשים חמלה רבה יותר בחיי היומיום שלהם, הם מוכנים יותר להעריך את הטווח הארוך, לחסוך כסף, להתנהג בדרכים, להתמהמה פחות, לעבוד קשה יותר כי באופן לא מודע, לא שהם מודעים לחשוב על זה, אך באופן לא מודע, זה הופך אותם ליותר מוכנים לקבל קורבנות עכשיו שיועילו להם בעתיד. זה בעצם נותן להם חצץ מלמטה למעלה.

ברט מקיי: רק כדי להבהיר, חמלה לא אומרת שאתה מרפה מאנשים או שאתה עצמך בהכרח. אתה יכול להודות שעשית משהו לא בסדר ...

דייויד דסטנו: לא, כן. אין זכות.

ברט מקיי: ... בגלל שבגלל זה אני חושב שהרבה גברים במיוחד כמו שחמלה מטורפת כי אתה פשוט נותן לאנשים לא להיות אחראים לטעויות שלהם או כל דבר אחר.

דייויד דסטנו: לא לא. זה מצחיק. שוב, לבודהיסטים יש מונח זה, מה שהם מכנים חמלה אידיוט לעומת חמלה אמיתית. חמלה של אידיוט זה פשוט להיכנע כדי לגרום למישהו להרגיש טוב רק בגלל שהוא נסער. אתה צודק. לפעמים אנשים צריכים להיות מוטרדים או להתמודד עם קשיים כדי לפתח את הכישורים, להתמודד עם קשיים לעשות את מה שהם הולכים לעשות בטווח הארוך. אם אתה אפילו לא מנסה לאכול נכון, אם אתה אפילו לא מנסה להתאמן, אז אתה לא צריך לחמול על עצמך כי מה שאתה עושה זה להיות ווס. אתה פשוט נכנע.

לא. חמלה אמיתית פירושה חמלה לנוכח מאמץ בתום לב, כאשר מישהו ניסה משהו והם נכשלו בך אתה יכול כן, כמו שאמרת בהתחלה, אנחנו יכולים ללבוש חולצות שעירות ולסמן את עצמנו, אבל זה לא הולך לפתור את בְּעָיָה. אם יש לנו חמלה למאמץ בתום לב, למעשה הוכח מדעית שמגביר את המאמצים בהמשך הקו. ספורטאים שלמעשה מגלים חמלה עצמית במקום בו אינם מגיעים למטרתם ביום, אך אינם מבקרים את עצמם, מראים למעשה ביצועים טובים יותר בטווח הארוך. סטודנטים שלומדים לבחינות, אבל הם מגלים חמלה כי הם לא ממש הגיעו למטרה שלהם, אבל הם התאמצו ממש, הראו ביצועים אקדמיים טובים יותר ופחות סחבת לאורך זמן. אתה צודק בדיוק. אתה לא סתם אומר אה, זה בסדר. זה לא משנה. לא, אבל כשאתה נכשל במקום להדפיס את עצמך, תהיה חמלה כל עוד זה מאמץ בתום לב ונסה שוב מחר.

ברט מקיי: כן, אני חושב שזה חשוב. משהו שלמדתי, גם דרך ניסיון, כי כשהייתי גבר צעיר יותר, בכל פעם שנכשלתי, הייתי עושה את דבר ההלקאה. ואז העניין היה, שעברת את הספירלה שבה אתה בדיוק כמו טוב, אני אפילו לא אנסה יותר ואתה לא עושה את זה ואז אתה יותר גרוע.

דייויד דסטנו: אתה כן. עם הזמן אנשים אומרים, 'ובכן, דייב, מה עם אשמה ובושה? האשמה והבושה לא יכולים לגרום לך לעשות את אותו הדבר? ' שאתה מקבל מהלקאה עצמית. במינונים קטנים מאוד, אשמה ובושה יכולים לתת לך את הבעיטה במכנסיים שאתה צריך לעבוד קשה יותר ולעשות את הדבר הנכון, אך עם הזמן הם גורמים לך לוותר מכיוון שהם מצבים מרתיעים מאוד והם רעים מאוד מבחינה פיזית, גַם. אשמה ובושה לאורך זמן גורמים לכל סוגי ההשפעות הבריאותיות השליליות, לתגובות דלקתיות, אתה שם את זה, ואילו דברים כמו הכרת תודה, חמלה וגאווה נדבר על קצב לב נמוך יותר, הורדת לחץ דם, הגברת התגובה החיסונית, ייתן לך טוב יותר לישון, ולכן הם בדרך עמידה הרבה יותר לעשות את הדבר הנכון מאשר להלהיט את עצמם.

ברט מקיי: איך אתה חווה חמלה עצמית? איך מפתחים את זה?

דייויד דסטנו: שני סוגי החמלה, כך שישנן שתי דרכים. לחמלה באופן כללי, תאמינו או לא, אחת הדרכים שמצאנו שעובדות הכי טוב היא לעשות בפועל תרגולים במדיטציה. אם תקשיב להרבה פודקאסטים או תקרא את הטיימס או האטלנטי, מה שתראה זה כן, אם אתה עושה מדיטציה, זה יוריד את לחץ הדם שלך. זה יגדיל את הזיכרון שלך. היא עושה את כל הדברים האלה, אבל הסיבה שהיא נוצרה היא להגביר את החמלה ואת ההתנהגות האתית. למעשה הצגנו באמצעות יישומים ניידים שבהם אנשים יכולים לעשות 10 דקות מדיטציה ביום. עם הזמן זה גורם להם לשלוט בכעסים שלהם טוב יותר. זה מגביר את החמלה שלהם לכולם, כולל לעצמם.

דרך חשובה לעשות חמלה עצמית, בעצם, היא לעצור ולחשוב על מה שאני אומר לעצמי כרגע, האם הייתי אומר את זה לחבר או לעובד שנכשל? ברוב הפעמים, אלא אם כן אתה מטומטם אמיתי, התשובה היא לא. אנחנו הרבה יותר קשים עם עצמנו. אחת הסיבות לכך היא מכיוון שכשאני אומר זאת למישהו אחר, אני יכול לראות את סוג הכאב שאני גורם להם. אני יכול לראות את המצוקה בעיניהם וזה שם עליה הפסקה. כשאני מבקר את עצמי, אני לא רואה את זה כי אני לא יכול לראות את הפנים שלי ולכן טקטיקה אחת שאני מעודד אנשים להשתמש בה היא בעצם לעצור ולחשוב האם היית אומר את זה למישהו אחר. אם לא, מה היית אומר להם ואומר זאת לעצמך מכיוון שאנו נוטים פשוט להיות קשוחים יותר עם עצמנו לעיתים קרובות יותר מכיוון שאיננו רואים את הנזק הרגשי שאנו גורמים. אנחנו לא רואים את הכאב שאנחנו גורמים.

ברט מקיי: אני אוהב את זה, אז מדיטציה. זה לא קשה. אתה משתמש באחת מהאפליקציות האלה.

דייויד דסטנו: לא, 10 דקות ביום, בדיוק.

ברט מקיי: או התייחס לעצמך איך שאתה מתייחס למישהו אחר שעובר תקופה קשה. טוב בסדר. בואו נדבר על גאווה כי זה עניין מעניין כי כשאנשים חושבים על גאווה, הם לא חושבים שבדרך כלל בצורה חיובית. הם חושבים על זה סוג של חורים היבריסטיים, אז איך גאווה היא רגש פרו-חברתי?

דייויד דסטנו: כן, אז גאווה, תמיד נראה שאתה אומר את המוזר מתוך השלושה מהסיבה שאתה אומר, אבל אם אתה חושב על זה, כל רגש שנחווה בעוצמה הלא נכונה או בהקשר הלא נכון הוא בעיה. זה רק בגאווה, יש לנו שם לזה. אנחנו קוראים לזה יהירות. אנחנו קוראים לזה היבריס או א-קדושה, כמו שאומרים. אפילו אושר, אם אתה חווה את זה כשאתה לא צריך או בדרגה אינטנסיבית מדי, אנחנו קוראים לזה מאניה. זו הפרעה. זה לא שונה עם גאווה. הטריק לגבי גאווה הוא אם זה אותנטי, אם הוא מכויל לתחושה שעבדתי קשה לפיתוח מיומנות או יכולת שאנשים אחרים מעריכים, זה שימושי והרגשה גאה בכך היא סמן חשוב. זה גורם לנו להיות מוכנים להמשיך, להמשיך ולפתח את המיומנות הזו כי אחרים סביבנו מעריכים אותה. אם אתה אבא או אמא ויש לך ילד צעיר, אותו ילד צעיר יראה אותך כשהוא או היא יעשו משהו. הם הולכים לחפש שבחים. אם תתן להם שבחים, זה מסמן את ההתנהגות הזו כמשהו שהתא המשפחתי הזה או תרבות זו מעריכים והם מתגאים בכך. את הצד השלילי של זה אנו מכנים לחץ עמיתים, אך הצד החיובי של זה הוא דרך בה אנו יכולים לעודד אנשים לבנות מיומנויות.

בניסויים שלנו, מה שנעשה הוא שנכניס למעבדה ונדאג להם לעבוד על משימות שאנו מכנים יכולת חזותית-מרחבית, דבר שאף אחד לא יודע עליו שום דבר ולא דואג לו. אנו נותנים להם משוב שהם עובדים ממש טוב במבחן באופן שגורם להם לחוש גאווה וכאשר הם מרגישים גאווה על היכולת הזו מכיוון שאותם אנשים סביבם מתפעלים מכך, פתאום הם יקדישו יותר זמן ו אנרגיה, 40% יותר בממוצע, בכדי לעבוד ולקדם את המיומנויות הללו. למה? כי לאנשים אחרים סביבם אכפת מזה וזה בטח אומר שזה חשוב. לשמוע את הדברים שאמרתי בהכרת תודה, מה שמוביל להצלחה הוא שאנשים אחרים מעריכים יכולת. הם רוצים אותך בצוות שלהם. הם חושבים שאתה שותף טוב. מה שגאווה עושה זה שהוא מסמן יכולת שאחרים סביבך מעריכים וזה דוחף אותך לפתח את המיומנות ולהפנים שזה דבר חשוב ובמובן הזה, זה רגש שמניע מאוד.

ברט מקיי: אני חושב שההבדל העיקרי בגישה שלך אתה תומך כאן, נניח, גישות אופייניות, אני חושב שהגישות האופייניות, שיפור עצמי, שליטה עצמית היא משימה מאוד אינדיבידואלית, משהו שאתה עושה בארונות הנשמה שלך או מה שתגיד. אתה טוען שאם אתה באמת רוצה להצליח לאורך זמן עם השליטה העצמית שלך, זו חייבת להיות חוויה חברתית. איזה תפקיד ממלאים קשרים חברתיים בכל אלה?

דייויד דסטנו: כן, זה חלק חשוב מאוד מנקודת מבט זו. אם אתה חושב על זה, מדוע השליטה העצמית התפתחה במקור? זה לא התפתח כדי שתוכל לחסוך כסף, כדי שתוכל ללמוד למבחנים, שתוכל להשלים את כל 30. הסיבה שזה התפתח במקור היא כדי שתפתח אופי מוסרי טוב, הדברים שדיברנו עליהם. אתה היית הוגן. היית כנה. הייתם מקיימים את הבטחותיכם. היית עובד קשה כדי לפתח מיומנות שאחרים העריצו. לכן השליטה העצמית נוצרה. הרגשות הללו היו שקיבלו את זה.

החלק החשוב בנושא זה הוא מכיוון שזה באמת מגיע מהסביבה החברתית הזו הוא כשאנחנו מתרגלים את הרגשות האלה, הם לא רק נותנים לנו חצץ, הם גם נותנים לנו, את מה שאני אוהב לומר, הם גם נותנים לנו חסד. כלומר הם נותנים לנו דמות שאחרים מעריצים, שאחרים רוצים להתחבר אליה. זה כשלעצמו מחזק את ההצלחה שלנו. דייויד ברוקס אוהב לדבר על חלוקה בין קריירה, סליחה, בין סגולות קורות חיים. אלה הדברים שאנחנו צריכים כדי להתקדם בעבודה כמו אף לאבן השחזה, להיות אגרסיביים, לעבוד קשה וסגולות הספד, הדברים שאנחנו רוצים להיזכר בהם, דברים כמו להיות הוגנים, להיות אדיבים, להיות נדיבים. הוא מקונן על העובדה שבנינו את הקריירה שלנו ואת חיינו כך ששני אלה נפרדים. אני חושב שזה נכון. הם נפרדים לא בגלל שהם נפרדים מטבעם, אלא כי זו הדרך בה אנו נוטים לחשוב על העולם.

אם אתה מתרגל לטפח חמלה והכרת תודה בחיים שלך וגאווה אמיתית ביכולות שלך, אלה לא מעלות נפרדות. הרגשות האלה יגרמו לך להתנהג בדרכים שנותנות לך יותר שליטה עצמית, יותר התמדה ויותר חצץ, אך יחד עם זאת, הם יגרמו לך להתנהג בדרכים שמושכות אליך אנשים אחרים וזה מחזק את היחסים החברתיים הללו ולהעניק לך הצלחה הרבה יותר מאוזנת ותחושת רווחה גבוהה יותר. אחת הבעיות הגדולות ביותר שאנשים מתמודדים עימם בעולם, במיוחד מקום העבודה, היא אנשים בודדים. יותר מ -53% מהאנשים מדווחים שהם בודדים בחייהם הציבוריים, במיוחד בקריירה שלהם. זה בגלל הדרך בה אנו רודפים אחר ההצלחה עם האף הזה עד אבן השחזה, הכל עליי. אני הולך להתמקד בתפקוד הביצועי שלי. אנו מדכאים את הרגשות הללו שקיבלו הצלחה בתחום החברתי ובתחום האישי במשך עשרות שנים.

ברט מקיי: זו כנראה הסיבה שדברים כמו אלכוהוליסטים אנונימיים, שומרי משקל, הדברים האלה עובדים כי אתה משובץ בקהילה של אנשים שתומכים ותוכל לחוות את הרגשות החברתיים האלה.

דייויד דסטנו: כן. אם אתה מסתכל עליהם, אף אחת מהקבוצות האלה לא אומרת לך להשתמש בכוח רצון רב יותר כדי לא לשתות או לא לעשות קניות או מה שזה לא יהיה בגלל שהם יודעים שזה לא עובד. יש להם דברים כמו עיתוני תודה. יש להם דברים כמו להראות חמלה זה לזה ולתמוך זה בזה, גאווה ומטבעות פיכחון. הרגשות הללו הם מקור חזק יותר, אמין יותר והסיבה שהם בונים שליטה עצמית היא לא רק שהם גורמים למוח להעריך את העתיד יותר, אלא הם בונים את אותם מערכות יחסים חברתיות המחזקות הצלחה.

אנשים מדברים על כך שחצץ חשוב להצלחה וזה מבחינת מסלול התפקוד הביצועי, אבל דבר אחד שאנחנו יודעים על חצץ הוא שהאנשים נכשלים פחות כי הם עובדים ממש קשה. כאשר הם נכשלים, זה פוגע ברווחתם ב -120% יותר משארנו. זה בגלל שאין להם את הקשרים החברתיים האלה לתמוך בהם כשהם נופלים. זה בגלל האטומי הזה, אני הולך לעשות את זה בעצמי, לא אכפת לי. אני פשוט הולך לעבוד כל השעות הללו ולדכא את הצד החברתי-רגשי שלי. זה הופך למסלול קלוש מאוד. כשאתה נכשל, כשמגיעים התקופות הקשות האלה, לא יהיו לך הכלים שיעזרו לך להיות גמישים.

ברט מקיי: מה שאמרת הוא שאתה צריך להשתלב בקבוצה חברתית אם אתה באמת רוצה להצליח לטווח הארוך הזה עם השליטה העצמית שלך. זה יכול להיות הצטרפות לחדר כושר קרוספיט אם אתה מנסה להתאמן באופן קבוע.

דייויד דסטנו: זה יכול להיות, אבל זה אפילו לא צריך להיות. זה יכול להיות האנשים שעושים איתך את אותו הדבר, אבל זה לא חייב להיות. זה יכול להיות כל מערכת יחסים חברתית חזקה בחיים שלך. גם אם אתה האדם היחיד בקבוצת החברים שלך שהולך לחדר כושר, אם יש לך קבוצה אחרת של חברים סביבך, מה שאלה יעשו זה פשוט לתת לך את התמיכה. הם ישפרו את הרגשות המוסריים האלה ביומיום שלך, שיעזרו לך ללכת לחדר הכושר.

תחשוב על זה ככה. בתוך רשת חברתית, רגשות מתפשטים ולכן אם אני מרגיש אסיר תודה היום, זה יגרום לי לרצות להשקיע באנשים אחרים וכך לעזור לך אם אתה בא לבקש ממני משהו. ואז אתה תרגיש אסיר תודה לי. פתאום, אתה הולך להרגיש אסיר תודה כי הרגשתי אסיר תודה. הכרת הטוב שאותה תרגישו תעזור לך בכל בעיות השליטה העצמיות שלך בכללותן. מכיוון שרגשות אלה מתפשטים ברשתות החברתיות, מה שאתה מוצא הוא שלמשרדי קבוצות שיש רמות גבוהות יותר של חמלה והכרת תודה מדי יום בתרבות הארגונית שלהם יש רמות גבוהות יותר של הצלחה, רמות נמוכות יותר של היעדרות, פחות מתח.

גוגל עשתה את המחקר הנהדר הזה בו ניסו לחזות אילו צוותים זכו להצלחה הטובה ביותר. הם חשבו שזו תהיה תעוזה טכנית. זה לא היה זה. המנבא מספר אחד של אילו קבוצות זכו להצלחה הטובה ביותר היה אילו מנהלים טיפחו תרבות של אמפתיה וחמלה על הצוותים שלהם. המשמעות של זה היא שצוותים הרגישו שהאחרים סביבם דואגים להם, הולכים לקבל גב, דואגים לחייהם החברתיים, דואגים למטרותיהם ותמכו זה בזה. הצוותים האלה הצליחו טוב יותר מאשר הצוותים שבהם כל אחד מהם היה בעצמם מנסה להאיר את שותפיו.

מה שאני אומר זה הרגשות האלה, פשוט על ידי טיפוחם לא רק לעזור לך בשליטה העצמית שלך באופן אינדיבידואלי, אלא לזרום דרך הקבוצות האלה. הם בונים חברות וקשרים שלא רק עוזרים לך להרגיש את הרגשות האלה בעתיד, אלא גם נלחמים בבדידות שלך. אנו יודעים שלהיות בודד זה בערך רע כמו לעשן בשבילך מבחינת השנים שזה מוריד לך את החיים. זה גורם לך להיות מאושר יותר ואילו זה גם גורם לך להצליח יותר. אני חושב שזה win-win.

ברט מקיי: כן. מה היית אומר למישהו שיגיד, 'טוב, יש לי קשרים חברתיים, אבל הם לא כל כך גדולים. הם סוג של הורדת אותי. ' האם אנשים צריכים להיות פרואקטיביים כלפי האנשים איתם הם מבלים באופן קבוע או מה הם יכולים לעשות בקשר לזה?

דייויד דסטנו: כן. זאת הבעיה. אנשים אומרים, 'ובכן, מדוע אנשים מדווחים על בדידות רבה יותר בעידן של קשר חברתי מוגבר? יש לי מאות חברים בפייסבוק או הרבה מכרים. ” מה שחשוב הוא לא באמת מספר האנשים. מה שחשוב הוא תחושת הקרבה הסובייקטיבית שיש לי איתם. אדם שיש לו שני חברים טובים באמת יכול להרגיש הרבה פחות בודד או מבודד מאשר אדם שיש לו 20 מכרים שהם רואים. הדבר הנחמד ברגשות אלה הוא כשאתה מתרגל תודה, כשאתה מתרגל חמלה ואפילו גאווה, הוכח שהם מחזקים את איכות מערכות היחסים. אנחנו רוצים להיות סביב אחרים שמגלים חמלה כי הם יעזרו לנו. אנחנו רוצים להיות סביב אחרים שיש להם גאווה אותנטית ויש להם יכולות טובות. למעשה, הראינו זאת במעבדה שלנו. אנו מכניסים אנשים לצוותים והאנשים שמגלים גאווה אותנטית במהירות עולים לתפקיד מנהיגותי. אחרים לא חושבים שהם מטומטמים או חורים. הם למעשה מעריכים אותם כל עוד הגאווה שהם מגלים קשורה לכישוריהם ולהצלחה שלהם.

מה שחשוב באמת והעצה שהייתי נותן למאזינים שלך היא באמצעות הרגשות האלה, אתה הולך למצוא מי הם החברים האמיתיים שלך ואפילו החברים שנמצאים על הגבול שהם מכרים. אם תתחיל להראות להם חמלה ואמפתיה וגאווה, כל עוד הם אנשים טובים, זה הולך לחזק את מערכות היחסים האלה ולקרב את הקשרים האלה. זה באמת קרבת האג'ח, ולא מספר האג'ח שחשוב.

ברט מקיי: אני יודע שאנחנו עוקבים אחר כוח רצון, אבל איזו מטרה זה משרת? אם זה לא כל כך נהדר, אם הוא שברירי לטווח הארוך, האם זה משרת מטרה?

דייויד דסטנו: כן, זה משרת מטרה ובבקשה אל תעזוב את פרק הפודקאסט הזה במחשבה שאני אומר שלעולם לא תשתמש בכוח רצון. בקרב כדי להגיע ליעדים שלנו ולהיות מכוון לעתיד, אנו זקוקים לכל נשק בארסנל שלנו. הסיבה שיש לנו זאת היא מהסיבה בדיוק שאמרת לפני זמן מה. יש רגשות שממקדים אותנו ברצונות מיידיים, אז מה קורה בכל מקרה בו אנו מנסים להחליט האם עלי לחסוך כסף לטווח הארוך או לבזבז אותו כעת? האם עלי ללכת לחדר הכושר או פשוט לפוצץ אותו ולאכול את התוספת של בן אנד ג'ריס עכשיו, היא בתפקוד ביצועי מאוד רציונלי, סוג של רמת קליפת המוח הקדם חזיתית, אנחנו מנסים לקבל את ההחלטה ואנחנו גם מקבלים את זה ברמה אינטואיטיבית. מכיוון שיש לנו שני מסלולים שונים, יש לנו שתי דרכים שונות לחשוב על זה. יש לנו רגשות שממקדים אותנו בהנאות מיידיות. יש לנו רגשות שממקדים אותנו במטרות ארוכות טווח. כוח הרצון עושה את אותו הדבר. הסיבה שיש לנו כוח רצון היא כדי שנוכל להכריע כמה רגשות אם אנו מראים את הלא נכונים.

הבעיה היא שמסלול כוח הרצון פשוט נוטה להיות חלש יותר מהמסלול הרגשי מהסיבות שאמרתי ולכן הסיבה שיש לנו היא מכיוון שהוא יכול להיות שימושי. זה יכול להיות מכשיר מתקן אם אנו נותנים תשוקה. הטיעון שלי הוא שאם אתה מטפח את הרגשות הנכונים, אתה לא מתכוון לתת תשוקה. הסיבה שיש לנו את זה, כוח הרצון, היא שלא תמיד יש לנו את הרגש הנכון ולכן הוא בהחלט יכול לשרת מטרה. רק שהוא חלש יותר וזה גורם ליותר מתח להשתמש במסלול הזה מאשר ברגש החברתי.

ברט מקיי: בסדר. מה שאתה אומר כאן אז אתה יכול להשתמש בכוח הרצון שלך אם נניח שאתה מרגיש כועס, נכון? השתמש בכוח הרצון שלך באותו מקרה כי אתה יודע שכעס יגרום לך לקבל את ההחלטה הרעה. השתמש בכוח הרצון שלך כדי להפנות את הרגשות שלך לאחד מאותם אלה פרו-חברתיים יותר, אז אמור שאתה כועס על הילד שלך כי הוא עושה משהו מטומטם. אתה יכול להגיד בסדר, אני מרגיש כועס עכשיו. אני אשתמש בכוח הרצון שלי ואני אחשוב על משהו אסיר תודה או שיש לי חמלה לילד שלי ואז לתת לזה-

דייויד דסטנו: ימין. בדיוק, כך, ובכן, שתי דרכים. או באותו רגע אני אפסיק ואני רק ארהר במשהו שאני אסיר תודה עליו שאולי הילד שלי עשה בשבילי בעבר או שמישהו עשה בשבילי בעבר והכרת התודה הזאת, כפי שהוא מגיע לרשת או שהחמלה כפי שהיא מגיעה לרשת למעשה תפחית במהירות את הדחף הזועם להתפרץ. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא רק במידה שאתה מטפח רגשות כמו הכרת תודה וחמלה מדי יום באופן קבוע, הם יקצרו את הרצון לכעס לפני שזה בכלל יקרה. יש לנו מחקרים שבהם יש לנו אנשים שעושים מדיטציה במשך שלושה שבועות, 10 דקות ביום. אנו מכניסים אותם למצב שבו שימוש בשחקנים בו שחקן מעליב אותם על ביצועיהם בעבודה ויש להם את האפשרות ואז לנקום באדם הזה ולהתפרץ עליו. מה שאנחנו מוצאים זה שמתרגלים מדיטציה מדי יום מדווחים על רמות גבוהות יותר של חמלה, הם לא מראים את אותו הרצון להתפרץ ולכן אתה יכול אפילו לקצר את הבעיה מלכתחילה אם אתה מטפח רגשות אלה באופן קבוע יותר .

ברט מקיי: אני אוהב את זה. ובכן, דייוויד, זו הייתה שיחה נהדרת. לאן אנשים יכולים ללכת ללמוד עוד על הספר ועל עבודתך?

דייויד דסטנו: כן. הדרך הקלה ביותר היא לעבור לאתר שלי, שהוא www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com או הטוויטר שלי, שהוא @daviddesteno, הכל מילה אחת.

ברט מקיי: מדהים. ובכן, דייב דסטנו, תודה רבה על זמנך. זה היה תענוג.

דייויד דסטנו: תודה. שמור על עצמך.

ברט מקיי: האורח שלי היום היה דייויד דסטנו. הוא מחבר הספר הצלחה רגשית. הוא זמין באתר amazon.com ובחנויות ספרים בכל מקום. תוכל למצוא מידע נוסף על עבודתו בכתובת daviddesteno.com. כמו כן, עיין בהערות המופע שלנו בכתובת aom.is/emotionalsuccess, שם תוכל למצוא קישורים למשאבים שבהם תוכל להעמיק בנושא זה.

ובכן, זה עוטף מהדורה נוספת של הפודקאסט של אמנות הגבריות. לקבלת טיפים ועצות גבריות נוספות, דאג לבדוק באתר Art of Manliness בכתובת artofmanliness.com. אם אתה נהנה מהפודקאסט, אודה לך אם תתן לנו ביקורת ב- iTunes או ב- Stitcher, עזור לנו מאוד. אם עשית זאת כבר, תודה. שקול לשתף את המופע עם חבר או בן משפחה שלדעתך יפיק ממנו משהו. כמו תמיד, תודה על המשך התמיכה ועד לפעם הבאה, ברט מקיי אומר לך להישאר גברי.