פודקאסט 123: StrongFirst & אימון קטלבל עם אריק פרוהרט

{h1}


אם קראת את האתר זמן מה, סביר להניח שאתה מכיר את אריק פרוהארדט. הוא חותם חיל הים האמריקני לשעבר שלימד אותנו איך למשוך כל הלילה כמו מפעיל כוחות מיוחדים, כמו גם התוכנות והפנימיות של סדר לבוש טקטי. נכון לעכשיו, אריק משמש כמנכ'ל StrongFirst, חברה המוקדשת לסיוע ליחידים להתחזק פיזית ונפשית. StrongFirst הוקמה על ידי פאבל טסולין, אבי הכשרת הקטלון כאן בארה'ב

הצג נקודות עיקריות

  • מדוע כוח הוא מיומנות
  • איך פופולרי פבל טסולין את הקטלון בארה'ב.
  • היתרונות של אימון קטלבל
  • המחסומים שמפריעים לאנשים להתחזק פיזית
  • מה זה 'שימון החריץ' ואיך זה יכול להפוך אותך לחזק יותר
  • ועוד הרבה!

עטיפת ספרים פשוטים ומרושעים של קטלבל פאבל.


אם היית סקרן לגבי אימון קטלבל, עבור אל StrongFirst. הרבה מידע נהדר שם. לקבלת הוראות מפורטות כיצד לבצע את הנדנדות ולתכנות הקומקום, קח עותק של פשוט ומרושע אוֹ היכנס לקטלבל. פשוט ומרושע בפרט היא, כפי שחלק מהשם מרמז, תוכנית אימונים נגישה מאוד ועם זאת יעילה הדורשת רק ביצוע קטלבל. (יש גם תוכנית מתקדמת למי שאוהב לשמור על אימונים מרשימים).

האזינו לפודקאסט! (ואל תשכחו להשאיר לנו ביקורת!)

זמין ב- iTunes.


זמין בתפרים.



לוגו Soundcloud.


שידורי כיס.

פודקאסט של גוגל פליי.


לוגו של Spotify.

האזינו לפרק בעמוד נפרד.


הורד את הפרק הזה.

הירשם לפודקאסט בנגן המדיה על פי בחירתך.


תודה מיוחדת ל קילן או'הרה לעריכת הפודקאסט!

תמליל

ברט מקיי: ברט מקיי כאן וברוך הבא למהדורה נוספת של פודקאסט אמנות הגבריות. בעשר השנים האחרונות בערך, פעמוני הקומקום הפכו לכלי אימונים פופולרי. אם אתה לא יודע מה זה פעמון קומקום, זה בעצם כמו כדור תותח עם ידית עליו ואתה מניף אותו מסביב וזה נותן לך לא רק אימון כוח אלא אימון אירובי. האיש שהיה לו הרבה קשר לפופולריזציה של אימון פעמוני קומקום כאן בארצות הברית, קוראים לו פאבל צטסולין, ופאבל הקים חברה לא מזמן בשם Strong First, שמוקדשת לעזור לאנשים להתחזק בסך הכל. היבטים בחייהם באמצעות לא רק פעמוני קומקום אלא פעמוני בר ואימון במשקל גוף. בכל מקרה, היום בתוכנית יש לי את המנכ'ל של Strong First.

קוראים לו אריק פרוהארדט, הוא חותם חיל הים האמריקני לשעבר, ותיק קרבי מעוטר עם סיורי תפקידים רבים בעירק ובאפגניסטן, והיום בתוכנית נדבר על אימון פעמוני קומקום, ונהיה חזק לא רק פיזית אלא נפשית ולמה כוח הוא מיומנות. זה הולך להיות פודקאסט נהדר, הרבה טייקים גדולים, אז בוא נעשה את זה.

אריק פרוהארדט, ברוך הבא להופעה.

אריק פרוהרדט: תודה ברט, מעריך את זה.

ברט מקיי: אתה מנכ'ל החברה בשם Strong First. מהו Strong First ומה הסיפור שעומד מאחוריו למאזינים שלנו שלא מכירים את זה?

אריק פרוהרדט: ובכן, חזקה ראשונה היא אסכולת הכוח ואני אכנס לזה קצת יותר מאוחר. הסיפור מאחורי Strong First הוא די מעניין. פאבל טסולין, המייסד והיו'ר שלנו, התחיל את האנשים שקוראים לזה מהפכת פעמון הקומקום, או התנועה, בתחילת שנות האלפיים. הוא הביא את פעמון הקומקום לארה'ב ועשה כמה מאמרים בכתבי עת שונים בנושא. זה קצת תפס. הוא שותף עם חברת פרסום הממוקמת במיניאפוליס וכתב כמה ספרים והשיק את הסמכה הראשונה של מדריכי פעמוני קומקום פעמיים המכונה RKC. בשלב מסוים, אני מאמין שזו הייתה 2011, 2012, בגלל הבדלים מסוימים בחזון, הוא עזב את אותו ארגון שהוא סוג של הקים, או הקים, או היה מאורגן בו, וכשהוא עזב הוא הקים את Strong First. אני מאמין שזה היה בשנת 2012. רבים מהאנשים שהוא בחר כמדריכים בכירים, או מדריכי אב, או אפילו מדריכי ראש צוות בארגון זה עקבו אחריו והצטרפו איתו ל- Strong First.

ברט מקיי: יש את זה. ספר לנו עוד על פאבל כי הוא בחור מעניין. הוא מרוסיה, מה הרקע שלו? זה היה משהו עם הק.ג.ב או הצבא הרוסי או?

אריק פרוהרדט: כן, זה הספצנאז.

ברט מקיי: ה Spetznaz, כן זה נכון.

אריק פרוהרדט: כן. גרסתם לכוחות המבצעים המיוחדים. הוא לא מאוד פתוח בקשר לזה.

ברט מקיי: בטוח.

אריק פרוהרדט: חלק מההיסטוריה שלו, אז ... פאבל הוא מאוד, אתה יודע. הוא בחור מאוד פרטי.

ברט מקיי: מובן. גם אני.

אריק פרוהרדט: ימין.

ברט מקיי: כלומר, אז אני חושב שזה אחד הדברים שנראים לי מרתקים הוא הרוסי ...

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: מנטליות לכושר גופני, כיוון שבשנות ה -70, במהלך המלחמה הקרה, הם עשו דברים מטורפים, שהתנסו בעצם בשיפור הביצועים האנושיים שאנו מקבלים כמובן מאליו בימינו. האם סוג זה של המחקר, והגישה הרוסית הזו חוברת על חזקה ראשונה מעט? או שזה שאתה לוקח, אתה בונה מזה ומוסיף ...

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: המחקר החדש שנכנס?

אריק פרוהרדט: זה תערובת של שניהם, ברט. כן, יש תשתית במערכת ההיא ופאבל, אנשים שוכחים שהוא היה שם אמן בספורט וקשור לרמה מסוימת במצב הכושר שלהם. אני לא בטוח איך לתאר זאת בצורה הטובה ביותר. הוא עושה עבודה טובה מאוד בלקחת את המדע המסובך ולהפוך אותו לפשוט. יש את הספר האחרון שלו, Kettle Bell Simple and Sinister. זה נראה פשוט ביותר וזהו, זה יעיל מאוד, אבל הוא בעצם זיקק הרבה מדע מזה והפך אותו למעט יותר לעיכול.

בקצה העליון של הספקטרום, יש לו, יש לנו אירוע שנקרא Plan Strong, ובמהלך זה זה כמו a, זה כמעט קורס של יומיים. הוא עובר מתודולוגיות תכנות מפורטות מאוד או תוכניות להכנת אנשים לשימוש בכדי להתחזק באמת בעומקים מסוימים.

ברט מקיי: גוטצ'ה.

אריק פרוהרדט: בחור מאוד, מאוד, מאוד, מאוד אינטליגנטי.

ברט מקיי: כן, סופר בקיא. ספר לנו על הסיפור שלך ואיך הסתבכת עם Strong First?

אריק פרוהרדט: בהחלט. ובכן התוודעתי לשיטותיו של פאבל בשנת 2005. חבר קרוב שלי, חבר שלי לקבוצה בשם ג'ון פז הראה לי את פעמון הקומקום שלו וג'ון ואני היינו כלבי ים יחד המשרתים באותו צוות חותם. ג'ון היה חבר קרוב מאוד של פאבל, למעשה פאבל הכשיר את ג'ון כתיכון, ובהמשך פעם ג'ון היה לו שאיפות להיות חותם של חיל הים הוא מצא את פאבל באמצעות מאמר במגזין. פאבל לימד אנשים כמה שיטות אימון לפעמוני קומקום במיניאפוליס. פגשתי את ג'ון, וראיתי אותו עושה את תרגילי פעמוני הקומקום שלו, ופשוט הייתי לפחות הייתי סקרן מאוד כי הייתי קצת חולה על משקולות ההרמה הרגילות ביום אחד, אירובי של יום למחרת. פשוט הייתי שרוף. ביליתי זמן מה בשימוש בעקרונות הכוח של פאבל, בעיקר עם פעמוני קומקום, וכמה דברים של פעמוני בר, ​​וכמה תרגילי משקל גוף, אך בעיקר פעמוני קומקום. פשוט אהבתי את הפשטות שבדבר.

עשיתי את זה כמה שנים, למעשה בפעם הראשונה שעשיתי את זה רק כמה חודשים ממש לפני הפריסה והייתי המום לגמרי מכמה שהכלי והשיטות האלה הכינו אותי יותר לסיורים קרביים או כמו שאני רוצה לומר הרפתקאות שונות. זה פשוט, בפעם הראשונה פשוט הרגשתי שהציוד שלבשתי הרגיש קל והרגשתי שזזתי טוב והרגשתי ממש חזק ולא גדלתי בזמן שעשיתי את זה. בעבר עשיתי הרבה דברים של אימוני כוח, אבל לא אהבתי להסתדר עם זה. מהר קדימה משם, פגשתי את פאבל כשהוא הגיע לצוות שלנו פעם אחת והכשיר אותנו. מאוד נהנה לפגוש אותו. כמה, שנה אחרי זה הוסמכתי ואחר כך קיבלתי הסמכה באמצעות Strong First, הוסמכתי מחדש דרך Strong First כשהוא עבר.

אני באמת אוהב אימונים, אני אוהב את האופן שבו זה גרם לי להרגיש ולהופיע ולעולם לא הייתי לוקח את ההופעה הזו אם לא הייתי מאמין גדול בזה. בשנת 2014, פאבל הכה אותי במייל והוא ביקש ממני לעזור לחפש מנכ'ל חדש. באותה תקופה עבדתי במרכז הירי בבלוקור שהוא מתקן נשק, קמעונאות והדרכה שהקמתי יחד כאן בדנבר. באחת ההליכות היומיות שלי, שראיתי שאתה כותב עליהן הרבה פעמים, פשוט חשבתי על העתיד שלי ועל התוכניות והדברים שלי, וזה פשוט פגע בי שאני צריך להגיש מועמדות להופעה ההיא.

ברט מקיי: כן.

אריק פרוהרדט: לאחר סוג של תהליך ראיונות ממושך, התמזל מזלי להיבחר למנכ'ל החדש של Strong First. התפטרתי מיום ליום בבלוקור ועכשיו אני מנכ'ל Strong First. זה היה ממש ממש כיף. מאתגר ומתגמל. לא הזכרתי שג'ון פז, החבר הכי טוב שלי או אחד החברים הכי טובים שלי בחיל הים והבחור שפאבל אימן, והוא הוזכר בכמה מספריו של פאבל, אבל ג'ון באמת נהרג בהתרסקות המסוק ההוא ב 2011. זה סוג של איך פבל ואני נפגשנו, ואיך שמרנו על קשר ואיך לקחנו את ההופעה הזו.

ברט מקיי: עזרת לנו גם בייעוץ אמנות הגבריות בכמה מאמרים.

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: עשינו איך למשוך כל הלילה מאיש כוח מיוחד שאתה. שזה, זה מצחיק. בכל פעם שזה כמו זמן גמר, כמו דצמבר, יש כקצב הזה של אנשים שבודקים את ההודעה. איך למשוך כל הלילה.

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: ואז הדרך ההלבשה הטקטית.

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: שזה מאוד כיף. אם אתם לא ראיתם אלה הולכים בגוגל אלה, חפשו באתר. בואו נדבר על Strong Strong. מדוע השם Strong First והפילוסופיה שעומדת מאחורי התרגילים שכולכם מלמדים?

אריק פרוהרדט: כן, לא אני פשוט אתחיל עם המשימה שלנו. אנחנו רוצים להפוך את העולם למקום חזק יותר. אנחנו רוצים להפוך אנשים לחזקים יותר. במקום מלחמה נגד השמנת יתר, יש לנו מלחמה נגד חולשה, נכון?

ברט מקיי: אני אוהב את זה.

אריק פרוהרדט: אנחנו, מה שאנחנו זה שאנחנו אסכולה. אנו עוזרים לאנשים להשיג רמות כוח גבוהות באופן בטוח, יעיל ויעיל. זה חשוב. בלי להפריע לחייהם, לעבודתם או לחובותיהם. זה היה חשוב לי כשהייתי חותם שההכשרה שעשיתי לא פגעה בי או בי או ביכולת שלי למלא את תפקידי. חשוב לכבאי, לשוטרים, לאכיפת החוק, מה שלא יהיה, כמו צבא, אכיפת חוק, מגיבים ראשונים. חשוב שהאימון שלך יחזק אותך, אך לא יפריע למה שאתה מנסה לעשות. אנו מאמינים שכוח הוא איכות מאסטר, במילים אחרות התחזקות מסייעת לכל שאר המאמצים הפיזיים. אנו מאמינים שלכוח יש מטרה גדולה יותר. כוח בחדר הכושר הוא ממש מגניב, אבל כוח ליישומים בחיים האמיתיים חשוב יותר. זה יכול להיות פשוט או מגניב כמו חותם חיל הים שמתחזק למשימה, או מציאותי יותר, אבל לדעתי מגניב בדיוק כמו שיש מישהו שהיה מנוהל או חלש שיכול לעשות עכשיו מטלות ברחבי הבית ולקחת מזוודות בשדה התעופה ופשוט ממש מרגיש חזק ותהיה חזק.

זה מי שאנחנו, אנחנו חזקים ראשונים, אבל לא חזקים בלבד. כפי שהוזכר קודם לכן, אנו מאמינים שכוח חשוב, זהו איכות מאסטר וכי רמות כוח גבוהות ישפרו את כל התכונות הגופניות האחרות. בין אם זה ניידות, גמישות, זריזות, כל אותם יכולות תיאום, עבודה, יש מספר כאלה. להיות חזק יעזור לך בכל אלה. זה גם יעזור לך להיות מרקדנית ועד לשחק כדורגל. מרחק ריצה להרמת כוח. יוגה ל- MMA. אנשים מתחזקים, הם פשוט יכולים לראות את עצמם משתפרים. יש לנו אמירה שאנחנו רוצים שאנשים יהיו מה שאתה רוצה. כפי שציינתי זה יכול להיות שחקן כדורגל, רקדן, רץ, מרים כוח, לוחם, מה שלא יהיה. תהיו מה שתרצו, אבל היו ראשונים חזקים. אנחנו לא מקטינים את כל התכונות הפיזיות האחרות, נכון? אם אי פעם תשתתף באירועים שלנו, בטקסים או בקורסים שלנו, תבחין שאנחנו משקיעים זמן בעבודה על ניידות, גמישות ודיונים בהתניה, אך בחרנו לא להיות כל הדברים לכל האנשים. הנישה שלנו היא אימוני כוח והיות חזק הוא נצחי.

ברט מקיי: איך אתה גורם לאנשים להתחזק? הזכרת את פעמון הקומקום. נראה כאילו יש דגש על פעמון הקומקום. מה כל כך נהדר בדבר התותח הקטן עם הידית עליו?

אריק פרוהרדט: יש הרבה דברים שונים. יש לנו מערכת מבוססת עקרונות, והעקרונות שלנו מתוכננים בזמן, נבחנים בקרב ומוכחים. עקרונות אלה עוזרים לאנשים להשיג רמות כוח גבוהות. אנו מתמקדים בלהיות בטוחים, יעילים ויעילים בכל האימונים שלנו. למעשה, אנחנו לא קוראים לזה אימון אנחנו קוראים לזה אימון כי כוח הוא מיומנות. זו דוגמה לאחד העקרונות שלנו. כוח הוא מיומנות.

ברט מקיי: אני אוהב את זה, אני אוהב את הרעיון שכוח הוא מיומנות. זה ממש מגניב.

אריק פרוהרדט: זה באמת, זה באמת חשוב, זה אחד העקרונות החשובים ביותר שלנו וזה פשוט ... אנו משתמשים בזה ובעקרונות רבים אחרים ויש לנו כלים שונים. ברור שאנחנו הכי ידועים בפעמון הקומקום, אבל יש לנו קורסים ואישורי פעמון בר ומשקל גוף. בוודאי כפי שציינתי אנו ידועים ביותר בפעמון הקומקום, אך העקרונות שלנו זהים בכל הסרטים והאירועים השונים. יש כמה דברים שמעניינים בפעמון הקומקום והדגש הברור הוא שכל מהפכת פעמון הקומקום התחילה על ידי פאבל. כפי שציינתי הוא הכיר את זה לתרבות המערבית בתחילת שנות האלפיים, ומאז הוא בונה ומחדד את תוכנית הלימודים שלנו למה שהיא היום. במילים פשוטות, פעמון הקומקום פשוט מאוד יעיל ויעיל. זה גם מאוד בטוח אם התרגילים נעשים כהלכה. אתה יכול להגיע לרמות כוח גבוהות, ולרמות מיזוג גבוהות, עם כלי פשוט מאוד שלוקח מעט מאוד מקום, ניתן להשתמש בו בבית ולוקח מעט מאוד זמן.

זו כמה מהסיבות העומדות מאחורי הפופולריות של זה, ומבחינתנו זה פשוט סוג פשוט של כלי נהדר מסביב לכל אחד.

ברט מקיי: אחד הדברים בפעמון הקומקום, זה לא רק כלי חוזק. זה יכול לשמש גם ככלי התניה.

אריק פרוהרדט: בהחלט.

ברט מקיי: כושר עבודה. אני בעצם, מדבר על איך זה יכול להשתלב בבית שלך, נכון? אתה לא באמת צריך הרבה מקום. יש לי כמו פעמון קומקום ממש ליד המטבח שלי פשוט יושב שם. בכל פעם שאני, זה כל השמן את עקרון החריץ שקיבלתי מפאבל.

אריק פרוהרדט: בהחלט.

ברט מקיי: בכל פעם שאעבור ליד זה, לא משנה מה, אעצור ואעשה איתו חמש נדנדות של פעמון קומקום.

אריק פרוהרדט: זה נהדר, זו דרך נהדרת ... שומן החריץ הוא רק אחת מתוכניותיו המדהימות הרבות. זה עבד טוב עם תנועות של פעמוני קומקום, משיכות קדימה זה גם ממש טוב.

ברט מקיי: כן התחלתי את זה. יש לי, כן. הסבירו איזה שומן החריץ, כי זה די מגניב, זה כל כך פשוט אבל יש לו השלכות כל כך עמוקות אם ממש תוציאו אותו לפועל.

אריק פרוהרדט: זה ממש מגניב. זה כל כך פשוט, אתה פשוט סוג של תרגול תנועה או חריץ דפוס, סוג של אקראי לאורך כל היום. הרעיון הוא במקום לעשות בואו נגיד את שלי, בואו נגיד שאני הולך להתאמן לעשות סתם משיכות, ובמקום לעשות את חמש הסטים שלי של חמש משיכות, בזה אחר זה עם כמה דקות הפסקה בין לבין, אם כן אותם לאורך כל היום זה מאפשר לי לתרגל כל סטה מנוחה יותר. אם אני הולך לעשות משיכות כבדות, זה עובד ממש טוב, ואני יכול להתחזק. אני פשוט סוג של, יש בזה הרבה דברים. מה שתמיד מצאתי שזה פשוט מרמה אותך לעשות הרבה נפח כמו גם לעשות אף אחת מהסטים אתה באמת עייף.

ברט מקיי: כן.

אריק פרוהרדט: מכיוון שאתה לא עושה חמש סטים של חמש או כל דבר אחר אחרי זה, אתה פשוט עושה את זה כשעוברים לידך.

ברט מקיי: כן בדיוק. יש לי אחד מאותם משקוף לדלתות.

אריק פרוהרדט: ימין.

ברט מקיי: מקום אחר בתוכי ... ובכל פעם שאני נכנס מתחתיו אני יוצר חמישה משיכות.

אריק פרוהרדט: מושלם.

ברט מקיי: מה שאני אוהב בשומן החריץ זה כל הרעיון שכוח הוא מיומנות מכיוון שהרבה אנשים חושבים שבסדר, כדי להתחזק אתה רק צריך לבנות מסת שריר. יש שם עצבני, תהליך העצב, העצבים שלך צריכים ללמוד לכווץ את השרירים שלך בצורה מסוימת כדי למקסם את יכולת השריר הזו.

אריק פרוהרדט: בהחלט, ויש, ואני לא, פאבל ממש טוב בדברים האלה, בהסברתו, וכמה מהמדריכים הבכירים שלנו גם מאוד טובים בזה. כל ההנהגה שלנו, ממנהלת הצוות ועד הבכיר, לשליטה, הם היו יודעים את כל הדברים האלה קצת יותר טוב, מה שאני מוצא זה שכשאתה מתייחס לזה כמו תרגול אתה רוצה לגשת לכל אימון כך שרובם אתה עוזב להרגיש טוב יותר.

ברט מקיי: כן.

אריק פרוהרדט: מכיוון שאתה שומר על צורה טובה לאורך כל הדרך, אתה לא שם כדי לשרוף. הדבר המסודר בכך הוא שזו דרך טובה להתחזק מבלי להתגבר. הזכרת את חיבור המוח לשרירים, זה מאוד מאוד קריטי. רק ללמד את עצמך להוציא גיוס מלא מתוך שריר, או לא מלא אלא לגייס יותר מתוך שריר לעומת רק לגדול בגודל של שריר זה. זה דבר מאוד מאוד חזק. זה חלק מחבורת התוכניות השונות שלנו, משמן את החורשה, פשוט ומרושע, כוח קל, דברים כאלה. חשוב מאוד שתקבל את המוח הזה לחיבור שרירים.

ברט מקיי: אם אתה מקשיב, זה דבר נהדר. עשה זאת, צא וקח את אחד מאותם סורגי משיכה לדלת, שהם עולים כחמישה עשר דולר. שים את זה על משקוף הדלת שלך, בכל פעם שאתה עובר בו, תניף חמישה משיכות משיכה. או אם יו אפילו לא יכול לעשות משיכה, פשוט לעשות משיכה אחת.

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: להוסיף, או פשוט לתלות, נכון? או שאתה יכול לעשות את אותו הדבר עם פעמון הקומקום. אחד הדברים ששמתי לב אליהם לגבי Strong First והתכנים שהכנסת לאתר כמו גם בתוכן בספרים הוא שאתה מתמקד גם בפסיכולוגיה של כוח. לא רק ההיבטים הפיזיים. השאלה שלי היא אילו חסמים פסיכולוגיים מפרידים לדעתך אנשים להתחזק? או חזק יותר?

אריק פרוהרדט: כן. זהו, זאת אומרת אני חושב שיש כמה שונים. אנו מאמינים שככל שרבים עושים גישה זו היא הכל. אנחנו מקדישים זמן רב לדבר על זה, ואנחנו מנסים לבדל את עצמנו כמדריכים ראשונים חזקים. אנו מנסים לבדל את עצמנו ממגדלי המאמנים הזורמים את נוף הענף. אנחנו אוהבים, פאבל תמיד אומר שאנחנו לא מאמנים, אנחנו מדריכים. למאלפים יש כלבים. יש לנו סטודנטים. הוא גם אומר שאין לנו לקוחות, למעצבי שיער יש לקוחות, יש לנו סטודנטים, נכון? זה בהחלט דבר חשיבה. המדריכים שלנו, הם מתאחדים על ידי האמונות שהזכרתי קודם. אחד מהם הוא כוח שיש לו מטרה גדולה יותר. כוח הוא מיומנות, ודברים כאלה. הם מבינים שהחסמים המונעים מאנשים מסוימים להשיג את הפוטנציאל שלהם באימון כוח, יש רק מספר שונים.

יש אנשים שמודאגים שהם יהיו גדולים מדי אם יתחילו באימון כוח, נכון? הם מעוניינים יותר ברזה ולא להתחזק. הם לא מבינים שהתחזקות היא דרך ממש מדהימה לרזה וזה שרירים שעובדים למעשה מול שרירים שנראים. אם היה קל פשוט להגיע לגדול מאימוני כוח, תעשיית התוספים לא הייתה מצליחה כמו שזה היה, נכון? כל כך הרבה אנשים שמרימים, ונוטלים תוספי תזונה, והם עדיין לא יכולים בשכלם להיות גדולים מספיק. אנחנו סוג של נלחם בזה, שלא באמת תהיה גדול מדי אם אתה מתאמן בכוח, ואתה נהיה חזק להפליא בלי להיות גדול בהרבה ממה שאתה כבר. רוב האנשים ממש יורדים במשקל כשהם מתחילים, למרות שהם יעלו מעט שרירים. כשאתה מתחיל להשתפר, ואתה מתחיל לרדוף אחר מטרות, אז אתה אומר לעצמך לפעמים כשיש לך מטרה חדשה שאתה רואה יעדים אחרים שאנשים השיגו. יש לך קול בראש שאומר שאני לא יכול לעשות את זה, נכון?

אנו מנסים לשכנע אנשים שיש לנו מספר אנשים שהשיגו הישגים פיזיים מדהימים, כאל מתנגדי החיות שלנו או כאתגרי כוח טקטי או כמטרות קטנות אחרות שיש לנו. הם לא ענקיים, נכון? זה במקרים רבים זה מוח מעל חומר. במיוחד אם אתה מסתכל על זה אימוני כוח כמו תרגול, ועקביות זו מנצחת את האינטנסיביות בטווח הארוך. הבעיה הגדולה היא שיש אנשים שהפרוטוקולים שלנו די משעממים. זה בדיוק כמו, גריז החריץ הוא לא כל כך סקסי.

ברט מקיי: לא זה לא.

אריק פרוהרדט: בכל פעם שאתה הולך ליד סרגל המשיכה בצע משיכות משיכה. הבעיה היא שאנחנו לא רודפים אחר אופנות, מה שאנחנו עושים הוא נצחי. אנו מקפידים על מה שעובד, בין אם זה העיקרון או הכלי. הכלי הוא פעמון הקומקום, פעמון הבר או משקל הגוף. אנו מבינים שאנשים רבים מקבלים את התרגיל ADD, והם רוצים לעשות משהו חדש, הם רוצים לצטט 'להרגיש את הכוויה'. הם יכולים, שמעתי אנשים אומרים אוי עשיתי נדנדות פעמיים בשבוע שעבר ועכשיו אני מומחה, מה הלאה. הם לא רוצים לדבוק בזה ולשלוט ביסודות, ולמען האמת ראיתי את אותו הדבר באימון נשק. יהיו לך אנשים שיכולים סוף סוף לפגוע במטרה במרחק של חמש מטרים, והם רוצים להתחיל לנוע ולירות כשהאורות כבויים. לא באמת אכפת להם מהיסודות.

כשהייתי בצבא, כשהייתי חותם ימי צעיר היה מקום שקיבלנו אימונים נשק יוקרתי. המדריכים שם, הם אמרו המון דברים שונים ורבים מהם דבקו בי. לא יותר מאשר הצהרה זו, וזה הטוב ביותר לעשות את היסודות טוב יותר. השתמשתי בזה בכל כך הרבה חלקים בחיי עכשיו, ואני חושב שזה כל כך נכון באימון גופני או אימוני נשק. העולם שלנו מלא באנשים שמצטטים 'משועממים עם היסודות' ובינוניים. אם הם רק יבלו זמן על היסודות באימון כלי נשק, ההדק הבסיסי נלחץ בשלושה מטרים ודברים כאלה, ובעולם פעמוני הקומקום, פעמון הקומקום שלנו מתנדנד.

אם היו אנשים מבלים זמן בסיסי אלה, יהיה להם הרבה יותר טוב. הם פשוט ישתעממו. כפי שאומר פאבל פעמים רבות, תנופת פעמון הקומקום נמשכת כחמש דקות ללמוד, וכל החיים לשלוט בה. אני חושב שאם אנשים ישקיעו יותר זמן ביסודות ויצמדו למטרות שלהם, במקום להחליף תוכניות כל שלושה שבועות, יהיה להם הרבה יותר טוב.

ברט מקיי: אני אוהב את זה, את כל הרעיון אני מניח לגבי איך קוראים לזה, אני חושב שבאומנויות לחימה הם קוראים לזה מנטליות החגורה הלבנה, נכון? למרות שיש את כל הסיפורים האנקדוטיים האלה כמו וינס לומברדי כמו ביום הראשון לאימון הדבר הראשון שהוא היה עושה הוא להחזיק כדורגל והוא אומר רבותי זה כדורגל. הוא הסביר אז זה מגרש כדורגל. זה מחולק למאה מטרים. ואז וודן, מאמן הכדורסל של UCLA, הוא עשה משהו כזה. ביום הראשון לתרגול הוא היה מראה להם איך קושרים את הנעליים כדי שלא יבואו קשורים.

אריק פרוהרדט: זה מגניב.

ברט מקיי: רק היסודות, נכון? והם הצליחו להפליא כי התמקדו ביסודות האלה.

אריק פרוהרדט: בהחלט, לא ראיתי את זה. אומנויות לחימה היא אנלוגיה נהדרת. יש לך בין אם זה ג'וג'יטסו או קראב מאגא, לא משנה מה אתה לוקח, כמה בתי ספר שאתה הולך אליהם ואתה לומד כמו שישה מהלכים בשעה.

ברט מקיי: כן.

אריק פרוהרדט: אתה מרגיש כמו וואו שהיה מגניב ואתה לא זוכר אף אחד מהם כשזה חשוב. את הטובים שהם מקדישים זמן בקידוח דבר אחד ועד לשעמום, אבל אז אתה יכול לצייר את זה כשאתה צריך את זה.

ברט מקיי: כן, אני אוהב את זה. דבר אחד ששמתי לב אליו גם בכל פעם שאתה מתחיל להתמקד ביסודות הוא זה, ויש לך את המנטליות של ניסיון להשתפר בזה, זה שזה מתחיל להיות ממש מעניין כי אתה מתחיל לשים לב לניואנסים שלא שמת לב אליהם. כמתחיל. לוקח זמן להגיע למקום ההוא.

אריק פרוהרדט: בהחלט, וזה יכול להיות פשוט כמו שאתה יודע, אני עושה אומנויות לחימה זמן מה. אני מתחיל לשים לב כמו פשוט לצבוט דברים קטנים על מכה בתיק הכבד. מאיפה הכוח ומתי להירגע ודברים כאלה. פעמון הקומקום, במיוחד המהלכים הבליסטיים שלנו, כמו נדנדת פעמון הקומקום. זהו איזון כל כך מסודר בין הרפיה מתוחה הרפיה, לבין כונן הירך ודברים כאלה. מתי, כמה זמן זה צף לעומת אילוץ למטה. יש פשוט הרבה דברים שונים שאתה יכול לעשות איתו.

ברט מקיי: אתם מציעים כמה קורסים עם בית הספר לכוח. אנחנו עושים הרבה תכני כושר באתר, ואני מניח שתלונה אחת הייתי מכנה את זה, יש חבר'ה שאומרים שאנחנו מדברים יותר מדי על דברים מתקדמים, בחורים שכבר בכושר. עבור הבחור שהוא בדיוק כמו אדם שהוא צריך להוריד שלושים וארבעים קילו, הוא לא התאמן אי פעם בחייו, מה זה תרגיל טוב או נקודת כניסה עבור סוג כזה?

אריק פרוהרדט: כן. עבור רוב האנשים אנו ממליצים תמיד שיהיו להם כמה אפשרויות. הם יכולים לחפש מדריך מוסמך חזק ראשון באזורם כדי להראות להם כמה יסודות עם פעמון הקומקום, או פעמון הבר, או משקל הגוף. זה לוקח, חשוב שאם אתה הולך להשתמש בפעמוני קומקום שתלמד כיצד להשתמש בהם בבטחה. אתה רואה אותם במכוני כושר כל הזמן, ולרוב אפילו המאמנים במכון הכושר עושים את התרגילים לא נכון. למצוא מדריך, לקבל שיעור או שיעור קבוצתי, זו דרך נהדרת להתחיל. אחר, והייתי ממליץ לפני שקונים רק פעמוני קומקום ולוחצים ליוטיוב ואומרים לך. אפשרות נהדרת נוספת שיש לנו, יצרנו קורסים למשתמשים. יש לנו קורס משתמשים עבור פעמון הקומקום, פעמון הבר ומשקל הגוף. פעמון הקומקום הוא קורס המשתמשים הפופולרי ביותר, וזה קורס משתמשים מעמיק מאוד.

זה בערך שמונה שעות אבל אתה מקדיש הרבה זמן ללמוד את המהלכים הבסיסיים וזו דרך טובה ללמוד מהלכים אלה בסביבת קורסים, לא מאיימת. זה יום אחד, במקום שההסמכות שלנו אורכות שלושה ימים והם כמובן עולים הרבה יותר כסף ולא כולם רוצים להיות מדריכי פעמוני קומקום אז יצרנו את קורס המשתמשים הזה. זו אפשרות ממש טובה.

ברט מקיי: האם זה משהו שהם צריכים לצאת אליו לדנבר?

אריק פרוהרדט: לא, יש לנו קורסים למשתמשים בכל רחבי האתר.

ברט מקיי: בסדר מגניב.

אריק פרוהרדט: ברוב המדינות עכשיו יש לנו קורסים למשתמשים, אבל יש לנו קורס משתמשים בדנבר אם תרצה לצאת אי פעם.

ברט מקיי: אני צריך לצאת לדנבר. למעשה, העורך המנהל שלי ג'רמי גר בדנבר.

אריק פרוהרדט: הו מגניב.

ברט מקיי: אולי אביא אותו לשם.

אריק פרוהרדט: כן, שלח לו את המידע שלי. אשמח לשלוח אותו לקורס משתמשים ולהודיע ​​לו, שיידע אותי מה הוא חושב.

ברט מקיי: כן, פנטסטי. מה עם הבחור שנמצא בינוני, נכון? או שהוא שאלה, אני יודע שיש לנו הרבה חבר'ה שהם LEOs או בצבא. האם יש לכם תכניות אימונים ספציפיות כמו סוגים כאלה?

אריק פרוהרדט: אנחנו עושים הרבה הכשרה לאכיפת החוק והצבא. זהו, עדיין אין לנו עדיין הרבה מזה באתר. תהיה לנו סוג של חלוקה משלנו שרק מתמקדת בזה בשלב כלשהו. כבר עשינו את זה מבלי שעדיין באמת היה את זה. אנחנו עושים, עם כמה דברים בסיסיים מאוד עבורם, פעמון הקומקום ומשקל הגוף בפרט פופולריים מכיוון שהם פשוט מאוד קלים לנסיעה כשאתה נוסע. כלומר, אני ממש מאמין בזה. כשהתחלתי להשתמש בפעמון הקומקום, בערכה שלי, בשריון הגוף שלי איך שלא תקראו לזה, זה התחיל להרגיש הרבה יותר קליל. הרגשתי שאני יכול להסתובב הרבה יותר טוב וזה פשוט ממש ממש עבד.

ברט מקיי: קריר. אם היית צריך לבחור תרגיל אחד של תנועת הרמה למישהו לעשות, אני יודע שזה כנראה כמו לבחור ילדים, אבל מה זה יהיה?

אריק פרוהרדט: כלומר בשבילי זו שאלה קלה. הייתי אומר ללא הרף את נדנדת פעמון הקומקום. כפי שציינתי קודם, אתה יכול ללמוד את זה מהר מאוד, אבל אתה יכול להשקיע חיים שלמים בניסיון לשלוט בזה. זו פשוט תנועה נהדרת, או תרגיל נהדר לכוח ולהתניה. השתמשנו בו כדי לעזור לספורטאי עילית מובחרים, ומרימי כוח מובחרים. בעצמי השתמשתי בזה כדי להפוך את עצמי לחייל טוב יותר, למפעיל טוב יותר. זה עובר להרבה מאמצים אתלטיים שונים, למעשה לקחתי פעם אחת את המעבר המת שלי משלוש שישים לארבע וחמישים וזה היה במשקל גוף של שמונים, אז פי שניים עד שתיים וחצי ממשקל הגוף שלי. לקחתי את הרם המת שלי כל כך הרבה על ידי ביצוע שלושה חודשים של נדנדות שלושה ימים בשבוע בעוצמות שונות. אנו קוראים לזה מה אפקט לעזאזל, כי לא עשיתי מעליות מתות ולא עשיתי כל מה שבדקתי, אבל ראיתי שהדברים האלה משתפרים.

כיום אני כמעט ולא עושה אירובי, אני קופץ חבל כמה פעמים בשבוע, אני עושה הליכה של קילומטר כל יום כמובן, ולפעמים אני מטייל או גולש בסופי שבוע ובדרך כלל אני עושה תנודות של פעמוני קומקום לפחות יומיים עד חמישה ימים בשבוע תלוי באיזו תוכנית אני נמצא. אין אירובי אמיתי כשלעצמו, כמו שרוב האנשים רואים כי אירוב ההליכון או האליפטי. שום דבר מהשעמום הזה, או כמו שפאבל לא אומר שום דבר מהכבוד הזה. כל מה שאני עושה זה הטיול וחבל הקפיצה ופעמון הקומקום ופשוט קיבלנו דופק והדופק שלי היה ארבעים ושבע פעימות בדקה, אז זה באמת עובד כצורה של אירובי. התנודה של פעמון הקומקום היא כמו שאנו אומרים, היא מרכז היקום של פעמון הקומקום. אם יש לך תנופה טובה, אתה תהיה טוב ברוב המהלכים האחרים.

ברט מקיי: זה מגניב. קיבלת אותי, אני הולך לעשות נדנדות בפעמוני קומקום עכשיו.

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: אני שותה את עזרת הקול, אני הולך לעשות את זה עכשיו.

אריק פרוהרדט: ובכן זה דבר טוב. זה קל, יש לי אחד כזה במשרד, זה פשוט מתאים לכל מקום.

ברט מקיי: הם כן. אני מתכוון למה, אז הנה מהיר, כמו איזה משקל אתה מציע לבחורים?

אריק פרוהרדט: זו שאלה טובה. רוב החבר'ה יקבלו את השימוש הרב ביותר מבין עשרים וארבע הקילו.

ברט מקיי: בסדר.

אריק פרוהרדט: אני חושב שזה בערך חמישים ושלושה קילו.

ברט מקיי: האם זה פוד?

אריק פרוהרדט: כן נראה לי. אני צריך להסתכל על ...

ברט מקיי: חנות אחת.

אריק פרוהרדט: חנות אחת.

ברט מקיי: שתי פודות.

אריק פרוהרדט: הרבה אנשים יקבלו, יתחילו בשש עשרה הקילו.

ברט מקיי: זה לא מספיק.

אריק פרוהרדט: זה לא מספיק לרוב, אבל זה ... יש כמה מהלכים טובים שאתה יכול לעשות עם זה. כרגע אני עושה את הפרוטוקול הפשוט והמרושע, ואני סוג אחזור הלוך ושוב בין עשרים וארבע לשלושים ושניים קילו.

ברט מקיי: בסדר.

אריק פרוהרדט: שלושים ושניים קילו זה כמו שבעים ושניים קילו או משהו כזה.

ברט מקיי: מדהים מגניב. פשוט ומרושע, זה הספר החדש נכון?

אריק פרוהרדט: כן.

ברט מקיי: איפה אנשים יכולים לגלות יותר על Strong First ועל התכנות שכולכם מציעים?

אריק פרוהרדט: כן פשוט בדקו אותנו בכתובת strongfirst.com. כל זה מסודר שם עם הקורסים שלנו והסרטים שלנו. קישורים לספרים השונים וזה פשוט, לשם אנו שולחים אנשים. אם הם רוצים למצוא מדריך ראשון חזק באזורם הם יכולים למצוא את המדריכים האלה דרך העמוד שלנו.

ברט מקיי: מדהים, טוב אריק פרוהרדט, זו הייתה שיחה מדהימה. תודה רבה על זמנך, זה היה תענוג.

אריק פרוהרדט: תודה ברט, אני מעריך את זה. שיהיה לך יום טוב.

ברט מקיי: האורח שלנו היום היה אריק פרוהרדט. הוא המנכ'ל של Strong First. תוכל למצוא מידע נוסף אודות Strong First ותוכניות ההדרכה שלהם באתר strongfirst.com.

ובכן זה עוטף מהדורה נוספת של פודקאסט של אמנות הגבריות. לקבלת טיפים ועצות גבריות נוספות, דאג לבדוק באתר Art of Manliness בכתובת artofmanliness.com. אם אתה נהנה מההופעה הזו, הוצאת לך משהו מזה, אנא אנא תן לנו ביקורת ב- iTunes או ב- Stitcher. זה יעזור להוציא את המילה לפועל. המחמאה הטובה ביותר שתוכלו לתת לנו היא להמליץ ​​לחבר על הפודקאסט. היינו מאוד מעריכים את זה. בכל מקרה, עד שבפעם הבאה זה ברט מקיי אומר לך להישאר גברי.