חיים חיים בגבולות: איך לפרוץ את הזרימה שלך

{h1}

הערת העורך: זהו פוסט אורח מאת סטיבן קוטלר, מחבר הספר עלייתו של סופרמן.


חוקרים מגדירים את הזרימה כ'מצב תודעה אופטימלי ', מצב שיא בו אנו מרגישים כמיטב יכולתנו ומבצעים כמיטב יכולתנו. חלקנו מכירים את המצב הזה בשמות אחרים - רץ גבוה או להיות באזור או להיות מחוסר הכרה - אבל לא משנה מה השפה, החוויה היא בלתי נשכחת.

אם אי פעם איבדת אחר צהריים לשיחה נהדרת או שהיית מעורב כל כך בפרויקט עבודה שכל השאר נשכח, אז טעמת את החוויה הזו. זרימה, אנחנו כל כך מרוכזים במשימה העומדת על הפרק עד שכל השאר נופל. פעולה ומודעות מתמזגות. הזמן חולף. העצמי נעלם. כל היבטי הביצוע עוברים דרך הגג.


אנו קוראים לחוויה זו זְרִימָה כי זו התחושה המוענקת. זרימה, כל פעולה, כל החלטה, מובילה ללא מאמץ, נוזל, בצורה חלקה לבאות. זה פתרון בעיות במהירות גבוהה; זה נסחף בנהר הביצועים האולטימטיביים.

'ללא מצב הזרימה', מסביר אגדת הסקייטבורד דני ווי, 'ללא המיקוד המשופר הזה, לא היה יכול להגביר את המשחק שלי - המדינה היא הבסיס להגברת המשחק.'


150 שנות מחקר מגבות טענות כאלה. מחקר של מקינזי בן 10 שנים, למשל, מצא שמנהלים בכירים הם פי 5 - כלומר. 500 אחוז - זרימה פרודוקטיבית יותר. במחקרים שערך צבא ארה'ב, צלפים בזרימה למדו בין 200-500 אחוזים מהרגיל. יצירתיות זוכה לדחיפה של פי 7. והרשימה הזו נמשכת.



ובכל זאת יש שפשוף. הזרימה עשויה להיות המצב הרצוי ביותר עלי אדמות, אך היא גם החמקמקה ביותר. בעוד שמחפשים השקיעו מאות שנים בניסיון, איש לא מצא דרך אמינה לשחזר את החוויה, שלא לדבר על מספיק עקביות כדי להאיץ באופן קיצוני את הביצועים. קבוצת האנשים היחידה שזה לא המקרה עבורם היא עם ספורטאי ספורט והרפתקאות.


לאמיתו של דבר, כל כך טוב הספיקו הספורטאים הללו לרתום את הזרימה, שבמהלך 25 ​​השנים האחרונות הם ניצלו את המדינה בכדי לדחוף את גבולות האפשריים מהר ומהר יותר מאי פעם בהיסטוריה. במצמוץ עיניים אבולוציוני זה, בספורט כמו גלישה, סקי, סקייטבורד, טיפוס צוקים, אופני הרים וכו ', ספורטאים השיגו צמיחה מדהימה וכמעט אקספוננציאלית בביצועים האנושיים האולטימטיביים - כאשר החיים או האיבר הם על הקו. גולשים רוכבים על גלים של 100 מטר, גולשי סנובורד עושים אווירים שלא נחשבו אפשריים, ומטפסי צוקים מסתדרים במצוקים ללא חבלים שאף אדם לא יוכל לעשות.

דבר כזה מעולם לא קרה. אז השאלה היא, למה זה קורה עכשיו?


התשובה היא למעשה די פשוטה. בכל שאר הפעילויות הזרימה היא מותרות, אך בקצוות העליונים של פעילויות ספורט / הרפתקאות, הכרח יסודי. המדינה היא הסיבה היחידה שהספורטאים הללו שורדים את ההרים הגדולים, הגלים הגדולים והנהרות הגדולים. כשאתה דוחף את גבולות הביצוע האנושי האולטימטיבי, הבחירה חריפה: זו זרימה או מתה.

לצד החוקרים האחרים במשרד קולקטיב מחקר זרימה, ביליתי את 15 השנים האחרונות בעבודה עם ספורטאי הפעילות וההרפתקאות האלה כדי להבין מה הם עושים כדי לרתום את הזרימה בצורה כה מוצלחת וכיצד ליישם מידע זה בכל התחומים בחברה.


וזה בדיוק מה שאעמוד בפוסט הזה

מבוא קצר לפריצת זרימה

במצבי זרימה יש טריגרים - כלומר תנאים מקדימים שמובילים ליותר זרימה. ישנם 15 בסך הכל והם מתחלקים לארבע קטגוריות - פסיכולוגיות, סביבתיות, חברתיות ויצירתיות. בהמשך נפרט יותר, אך ישנם שני דברים שכדאי לדעת מיד.


ראשית, הזרימה באה בעקבותיה מוֹקֵד. זהו מצב של קליטה מוחלטת. לפיכך, כל 15 מפעילי הזרימה הללו הם דרכים להגביר ולהדק את תשומת הלב.

שנית, הסיבה שספורטאי הפעולה וההרפתקאות של ימינו נכנסים לזרם בהצלחה כה רבה היא שהם בנו את חייהם ברחבי המדינה. הם ארזו את חייהם עם כל 15 הטריגרים האלה.

טריגרים סביבתיים

טריגרים סביבתיים - aka. 'טריגרים חיצוניים' הם תכונות בסביבה המובילות אנשים עמוק יותר לאזור.

השלכות גבוהות הם הטריגר הראשון. כשיש סכנה האורבת לסביבה, אנחנו לא צריכים להתרכז קשה במיוחד כדי להתמקד, רמות הסיכון הגבוהות עושות את העבודה בשבילנו. מכיוון שההישרדות היא בסיסית לכל אורגניזם, העדיפות הראשונה של מוחנו היא לסרוק את כל המידע הנכנס אחר כל סימן של איום ולהתמקד בו בכוונה.

כדי לפרוץ את גורם ההזרמה 'תוצאה גבוהה', זכור כי הסיכון הוא תמיד יחסי. אמנם יש לחזר אחרי סכנה כלשהי בגלל זרימה, אך לא נדרשים עימותים עם תמותה. למעשה, אפילו הסיכון הפיזי עצמו הוא אופציונלי. לקחת סיכונים אינטלקטואליים, סיכונים חברתיים, סיכונים יצירתיים, סיכונים רגשיים. גבר ביישן צריך רק לחצות את החדר כדי להגיד שלום לאישה מושכת כדי לעורר את העומס הזה. בשיחה סתמית, רק אמירת מישהו לאמת יכולה לשרת את אותה מטרה. 'כדי להגיע לזרם', מסביר הפסיכיאטר הרווארד נד הלוול, 'חייבים להיות מוכנים לקחת סיכונים. על המאהב לגלות את נשמתו ולהסתכן בדחייה והשפלה בכדי להיכנס למצב זה. על הספורטאי להיות מוכן להסתכן בפגיעה פיזית, אפילו באובדן חיים, כדי להיכנס למצב זה. על האמן להיות מוכן לבוז ולבוז על ידי המבקרים והציבור ועדיין להמשיך הלאה. והאדם הממוצע - אתה ואני - חייב להיות מוכן להיכשל, להיראות טיפשי ולהישאר שטוח על פנינו אם נרצה להיכנס למצב זה. '

ל סביבה עשירה, הטריגר הסביבתי הבא, הוא מגש משולב של חידוש, חיזוי ומורכבות - שלושה אלמנטים שתופסים ומחזיקים את תשומת ליבנו כמו סיכון. חידוש פירושו סכנה והזדמנות כאחד. בעיני הסובלים שלנו, ניחוח מוזר ברוח יכול להיות טרף או טורף, אך כך או כך, כדאי היה לשים לב. חיזוי פירושו שאנחנו לא יודעים מה קורה אחר כך, ולכן אנו מקדישים תשומת לב נוספת למה שקורה אחר כך. המורכבות, כשיש מידע רב בולט שמגיע אלינו בבת אחת, עושה יותר מאותו הדבר.

ספורטאי פעולה והרפתקאות טועמים את החוויות הללו לעתים קרובות כל כך מכיוון שהטבע עמוס בחדשנות, בחיזוי ובמורכבות. נהרות הם ישויות חיות. אותו דבר עם ההרים והגלים. במקומות בהם הכל יכול לקרות, מוח נודד הוא מוח מסוכן, ובכך סביבות עשירות מהדקות אוטומטית את המיקוד ומניעות את הזרימה.

ולאלו מאיתנו שרוצים לנצל עובדה זו, אך עדיין אין להם עניין בספורט פעולה והרפתקאות? פשוט: חפש את המורכבות, במיוחד בטבע. לכו לבהות בשמי הלילה. הליכה ביער. אם אינך מוצא טבע גדול, התבונן בקטן. הסיבה שיש כל כך הרבה קלישאות על יקומים בתוך טיפות טל היא שיש יקומים בתוך טיפות טל. אין טל להרהר? השתמש בטכנולוגיה כדי לגרום ליראה: גלוש בעירך באמצעות Google Earth או עבור לראות סרט IMAX.

התגלמות עמוקה הוא סוג של מודעות גופנית מוחלטת. חמישים אחוז מקצות העצבים שלנו שוכנים בידיים, ברגליים ובפנים שלנו. יש לנו חמישה חושים עיקריים. יש לנו גם פרופריוספציה לאיתור מיקום גופנו במרחב, ומודעות וסטיבולרית שתעזור לנו לשמור על שיווי המשקל שלנו.

'ספורט אקשן והרפתקאות דורש התגלמות עמוקה', אומר הקיאקן המקצועי דאג אמונס. “במיוחד קיאקים. נהרות גדולים מאיצים אותך לכל כיוון בבת אחת. זה מכניס את המערכת הוסטיבולרית לנהיגה יתר. זה לא רק המוח שלך שמים יותר לב - פתאום כל הגוף שלך שם לב. כשזה קורה, זה מחוץ ליכולות המודעות שלנו. אין מילים ... אתה ממש חלק מזרימת העולם. '

אם אנו רוצים למשוך את ההדק ההתגלמות העמוק בסביבות פחות קיצוניות, עלינו פשוט לשים לב לכל זרמי הקלט הללו בסביבות אלה. זה לא קשה. מדיטציית הליכה בזן מלמד מודעות חושים פתוחים / כל חושים. אימון שיווי משקל וזריזות (כמו משחק סקופץ 'או תרגילי סולם) משפר את הפרופריוספציה והמודעות הווסטיבולרית. יוגה, טאי צ'י וכמעט כל אמנות לחימה משתלבים יחד. ואם הטכנולוגיה היא יותר המהירות שלך, ישנם משחקי וידאו גם עבור Kinect של ה- Xbox וגם עבור ה- Wii של נינטנדו שעושים את אותו הדבר.

טריגרים פסיכולוגיים

טריגרים פסיכולוגיים, או פנימיים, הם תנאים בסביבה הפנימית שלנו שיוצרים יותר זרימה. הן אסטרטגיות פסיכולוגיות להפניית תשומת הלב אל העכשיו.

עוד בשנות ה -70, חוקר הזרימה החלוצי מיהלי קסיקסנטמיהאלי זיהה יעדים ברורים, משוב מיידי ויחס האתגר / מיומנויות כשלושה הקריטיים ביותר. בואו נסתכל מקרוב.

מטרות ברורות, הטריגר הראשון שלנו, ספר לנו היכן ומתי לשים לב. כאשר המטרות ברורות, המוח לא צריך לתהות מה לעשות או מה לעשות הלאה - הוא כבר יודע. לפיכך, הריכוז מתהדק, המוטיבציה מתגברת ומידע חיצוני מסונן. פעולה ומודעות מתחילים להתמזג, ואנחנו נמשך עמוק יותר לעכשיו. לא פחות חשוב, בהווה, אין עבר או עתיד והרבה פחות מקום לעצמי - שהם הפולשים שסביר להניח שימשכו אותנו לתקופה ההיא.

זה אומר לנו גם משהו על הדגשים. כאשר בוחנים 'מטרות ברורות', לרובם יש נטייה לדלג על שם התואר (ברור) כדי להגיע לשם העצם (יעדים). כשאמרו לנו להגדיר יעדים ברורים, אנו מדמיינים את עצמנו מיד על הפודיום האולימפי, במת פרס האוסקר או ברשימת פורצ'ן 500, ואומרים: 'אני מדמיין את הרגע הזה מאז שהייתי בן 15', וחושב שזו הנקודה.

אבל רגעי הפודיום האלה יכולים לשלוף אותנו מההווה. גם אם ההצלחה נמצאת במרחק של שניות, עדיין מדובר באירוע עתידי הנתון לתקוות, לפחדים ולכל מיני הסחות דעת מוחצות עכשיו. חשבו על הרשימה הארוכה של חנקים ספורטיביים ידועים לשמצה: המסירה שנשמטה בשניות האחרונות של הסופרבול; הפוט החמיץ בסוף מאסטרס אוגוסטה. באותם רגעים, חומרת המטרה הוציאה מהם את המשתתפים כעת, כאשר, למרבה האירוניה, עכשיו היה כל מה שהם צריכים כדי לנצח.

אם המטרה היא ליצור זרימה רבה יותר, הדגש נופל על 'ברור' ולא 'מטרות'. בהירות נותנת לנו וודאות. אנו יודעים מה לעשות ואיפה למקד את תשומת ליבנו תוך כדי פעולה זו. מתי המטרות ברורות, מטה-קוגניציה מוחלפת בהכרה ברגע, והעצמי נשאר מחוץ לתמונה.

יישום רעיון זה בחיי היומיום שלנו פירושו לפרוץ משימות לנתחים בגודל ביס, ולהגדיר יעדים בהתאם. סופר, למשל, עדיף לנסות להצמיד שלוש פסקאות נהדרות בכל פעם, ולא לנסות פרק אחד גדול. חשבו מאתגרים, אך עם זאת ניתנים לניהול - די גירוי מספיק כדי לקצר את תשומת הלב אל העכשיו, אין מספיק מתח כדי למשוך אתכם שוב.

משוב מיידי, הטריגר הפנימי הבא שלנו, הוא קיצור דרך נוסף לעכשיו. המונח מתייחס לקישור ישיר ורגע בין סיבה לתוצאה. כמנגנון מיקוד, משוב מיידי הוא הרחבה של יעדים ברורים. יעדים ברורים אומרים לנו מה אנחנו עושים; משוב מיידי אומר לנו כיצד לעשות זאת טוב יותר.

אם אנו יודעים כיצד לשפר ביצועים בזמן אמת, המוח לא יוצא בחיפוש אחר רמזים לשיפור; אנו יכולים לשמור על עצמנו במלואם וממוקדים לחלוטין ובכך הרבה יותר סביר שנזרם.

כמובן, עבור ספורטאי פעולה והרפתקאות, קבלת המשוב הדרוש להם היא אוטומטית. כפי שאמר פעם מייסד בית הספר הלאומי למנהיגות חיצונית (NOLS), פול פצולדט: 'בהרים המשוב הוא מיידי.' אותו דבר עם הנהרות, הסלעים והאוקיאנוסים. בסביבות אלה, חוקי הפיזיקה מספקים משוב מיידי ובלתי אמצעי. אין שופטים, ללא כרטיסי ניקוד, אין ביקורת במערכת ניו יורק טיימס. רק סיבה ותוצאה.

המשוב המובנה הזה הוא סיבה נוספת שספורטאים קיצוניים מצאו זרימה בתדירות כה גבוהה, אך אם אנו מעוניינים למשוך את ההדק ללא עזרה מחוקי הפיזיקה? שום תעלומה כאן. הדק את לולאות המשוב. שים מנגנונים במקום כדי שתשומת הלב לא תצטרך לנדוד. בקש קלט נוסף. כמה קלט? ובכן, תשכחו מביקורות רבעוניות. תחשוב על ביקורות יומיות. מחקרים מצאו כי במקצועות עם לולאות משוב פחות ישירות - ניתוח מניות, פסיכיאטריה, רפואה - אפילו הטובים ביותר מחמירים עם הזמן. לעומת זאת, מנתחים הם המעמד היחיד של רופאים שמשתפר ככל שהם מחוץ ללימודים ברפואה. למה? בלגן על השולחן ומישהו מת. זה משוב מיידי.

יחס האתגר / מיומנויות, האחרון מפעילי הזרימה הפנימיים שלנו, הוא ללא ספק החשוב ביותר. הרעיון העומד מאחורי הטריגר הזה הוא שתשומת הלב מעורבת ביותר (כלומר בהווה), כאשר יש קשר מאוד ספציפי בין הקושי במשימה לבין היכולת שלנו לבצע את המטלה הזו. אם האתגר גדול מדי, הפחד מבולבל את המערכת. אם האתגר קל מדי, אנו מפסיקים לשים לב. זרימה מופיעה בסמוך לנקודת האמצע הרגשית בין שעמום לחרדה, במה שמכנים מדענים 'ערוץ הזרימה' - המקום בו המשימה קשה מספיק בכדי לגרום לנו להתמתח; לא מספיק קשה כדי לגרום לנו להצמיד.

נקודה מתוקה זו שומרת על תשומת הלב נעולה בהווה. כאשר האתגר נמצא היטב בגבולות המיומנויות הידועות - כלומר שעשיתי זאת בעבר ואני די בטוח שאוכל לעשות זאת שוב - התוצאה נקבעת מראש. אנחנו מעוניינים, לא מרותקים. אבל כשאנחנו לא יודעים מה הולך לקרות בהמשך, אנו מקדישים תשומת לב רבה יותר לאחר. חוסר וודאות הוא נסיעת הרקטות שלנו לעכשיו.

טריגרים חברתיים

קיימת גם גרסה קולקטיבית למצב זרימה המכונה 'זרימת קבוצה'. זה מה שקורה כאשר חבורת אנשים נכנסת יחד לאזור. אם אי פעם ראיתם קאמבק ברבעון הרביעי בכדורגל, בו כולם תמיד נמצאים במקום הנכון בזמן הנכון והתוצאה נראית יותר כמו ריקוד מודרני כוריאוגרפי היטב מכל מה שקורה בדרך כלל בגרידרון - זו זרימה קבוצתית. בִּפְעוּלָה.

אבל לא רק ספורטאים משחקים את המשחק הזה. למעשה, זרימת קבוצות נפוצה להפליא בסטארטאפים. כשכל הצוות נוסע לעבר מטרה ייחודית במהירות מדהימה - שוב, הקבוצה זורמת בפעולה.

סלים איסמעיל, לשעבר ראש החדשנות ביאהו הפך לשגריר העולמי של אוניברסיטת סינגולריות, אמר זאת כך: 'מכיוון שיזמות היא על ניווט בלתי פוסק של אי וודאות, להיות בזרימה הוא היבט קריטי של הצלחה. מצבי זרימה מאפשרים ליזם להישאר פתוח ולהיות ערני לאפשרויות, שיכולות להתקיים בכל שותפות, תובנה למוצר או אינטראקציה עם הלקוחות. ככל שזרם שנוצר על ידי צוות סטארטאפים, כך גדל הסיכוי להצלחה. למעשה, אם צוות ההפעלה שלך לא נמצא במצב זרימה קבוצתי כמעט קבוע, לא תצליח. הראייה ההיקפית הולכת לאיבוד והתובנות לא עוקבות. '

אז איך מזרזים את זרימת הקבוצה? כאן נכנסים לשחק טריגרים חברתיים. טריגרים אלה הם דרכים לשנות את התנאים החברתיים כדי לייצר זרימה קבוצתית רבה יותר. מספר מהם כבר מוכרים. שלושת הראשונים -ריכוז רציני; יעדים משותפים וברורים; תקשורת טובה (כלומר, הרבה משוב מיידי) - הם הגרסאות הקולקטיביות של הטריגרים הפסיכולוגיים שזוהו על ידי Csikszentmihalyi.

שניים נוספים: השתתפות שווה ו אלמנט של סיכון (נפשי, פיזי, מה שלא יהיה), הם הסברים עצמיים בהתחשב במה שאנחנו כבר יודעים על זרימה. חמשת הנותרים דורשים קצת יותר מידע.

בְּקִיאוּת, הטריגר הבא שלנו, פירושו שלקבוצה שפה משותפת, בסיס ידע משותף וסגנון תקשורת המבוסס על הבנות לא מדוברות. המשמעות היא שכולם תמיד נמצאים באותו דף, וכאשר מתעוררות תובנות חדשות, המומנטום לא הולך לאיבוד בגלל הצורך בהסבר ארוך.

ואז יש מיזוג אגו- שהיא סוג של גרסה קולקטיבית של ענווה. כאשר אגו שולב, אף אחד לא זורק את הזרקורים וכולם מעורבים ביסודיות.

ל תחושה של שליטה משלב אוטונומיה (להיות חופשי לעשות מה שאתה רוצה) וכושר (להיות טוב במה שאתה עושה). זה אומר לבחור לבחור את האתגרים שלך ולהיות בעל הכישורים הדרושים כדי להתגבר עליהם.

האזנה מקרוב מתרחש כשאנחנו עוסקים לחלוטין כאן ועכשיו. בשיחה, לא מדובר בחשיבה על איזה שנון לומר אחר כך, או איזה סרקזם חותך הגיע אחרון. במקום זאת, זה יוצר תגובות בזמן אמת ולא מתוכננות לדיאלוג תוך כדי התפתחותו.

'אמור תמיד כן,' הטריגר הסופי שלנו, פירושו שאינטראקציות צריכות להיות תוסף יותר מאשר ויכוח. המטרה כאן היא המומנטום, הביחד והחדשנות הנובעים מהגברה בלתי פוסקת זה של רעיונות ומעשים זה של זה. זה טריגר המבוסס על הכלל הראשון של קומדיה מאלתרת. אם אני פותח סקיצה עם 'היי, יש פיל כחול בחדר האמבטיה', אז 'לא, אין', היא התגובה השגויה. עם ההכחשה, הסצינה לא הולכת לשום מקום. אבל אם התשובה חיובית, 'כן, סליחה, לא היה מקום יותר בארון הדגנים,' הסיפור הזה נראה מעניין.

טריגרים יצירתיים

יְצִירָתִיוּת. אם אתה מסתכל מתחת למכסה המנוע של יצירתיות, מה שאתה רואה הוא זיהוי תבניות (היכולת של המוח לקשר רעיונות חדשים יחד) ולקיחת סיכונים (האומץ להביא את הרעיונות החדשים האלה לעולם). שתי החוויות הללו מייצרות תגובות נוירוכימיות עוצמתיות והמוח רוכב תגובות אלו עמוק יותר לתוך הזרימה.

פירוש הדבר, עבור אלה מאיתנו שרוצים יותר זרימה בחיינו, עלינו לחשוב אחרת, פשוטה כזו. במקום להתמודד עם בעיות מזוויות מוכרות, עבור אליהן לאחור ולצדדים ועם סגנון. צא מגדרך כדי למתוח את דמיונך. הגדל באופן משמעותי את כמות החידוש בחייך - המחקר מראה כי סביבות וחוויות חדשות הן לעתים קרובות נקודות הקפיצה לרעיונות חדשים (הזדמנות רבה יותר לזיהוי תבניות). והכי חשוב, להפוך את היצירתיות לערך וסגולה.

זה בדיוק מה שעשו ספורטאי ספורט והרפתקאות. מטפס, גולש מקצועי, צלם ובמאי ג'ימי צ'ין מסביר: 'כשאנשים חושבים על ספורטאי אקשן וספורט הרפתקאות הדבר הראשון - לעתים קרובות הדבר היחיד - הם חושבים עליו הוא הסיכון הגופני הכרוך בכך. אבל למדתי להכיר ולעבוד עם קבוצה מגוונת ביותר של הספורטאים האלה - החל מגולשי חופש בית ספר חדשים דרך ותיקי טיפוס הרים מאופקים בשיא 8,000 מטר - והגעתי למסקנה אחת לגבי כולם, כולל אני. הספורטאים הגדולים ביותר אינם מעוניינים בסיכונים הגדולים ביותר. כלומר, לפעמים לוקחים אותם, לפעמים לא, אבל הסיכונים הפיזיים האלה הם תוצר לוואי של רצון עמוק בהרבה לקחת סיכונים יצירתיים. אל תלך שולל מהסכנה. חוסר מעש וספורט הרפתקאות, יצירתיות היא תמיד העניין.'

___________________________________

סטיבן קוטלר הוא סופר רבי המכר של הניו יורק טיימס, עיתונאי עטור פרסים, ומייסד שותף ומנהל מחקר של פרויקט Flow Genome Project. ספרו האחרון עלייתו של סופרמן.