איך לטפס על חבל כמו חותם של חיל הים

{h1}

הערת העורך: פוסט זה נכתב על ידי בריאן בלק ובמקור המשיך זה טקטי.


אז למה כדאי לכם לטפס על חבל? ראשית כל, אם אינך כולל טיפוס על חבלים בשגרת האימונים שלך, אתה מפסיד את אחד האימונים הטובים ביותר באמה ובאחיזה.

חבל טיפוס הוא גם מרכיב מרכזי בבניית חוזק פונקציונלי. כל גבר צריך להיות מסוגל להציל את עצמו פיזית, וטיפוס על חבלים מאמן רבים מאותם שרירים שתצטרך למשוך או להרים את עצמך למקום מבטחים.


המקור חבל לטפס

אם מעולם לא ניסיתם לטפס על חבל לפני כן, אל דאגה; אני אתייחס לזה למטה. הצעד הראשון להתקדם לטיפוס על חבלים הוא צעד ברור מאליו. תני לעצמך חבל! ישנן כמה אפשרויות שאמליץ כאן.

חבל מנילה


ניצנים צבאיים אימון טיפוס על חבלים.



האפשרות הראשונה היא לרכוש חבל מנילה של סיבים טבעיים טובים בקוטר של 1 עד 2 עד לפחות. מצאתי די טוב באמזון עבור חבל מנילה בקוטר 30 מטר בקוטר 150 דולר. הנושא היחיד שאני רואה עם קנייה של דבר כזה הוא שיטת ההתקשרות, שאליה אני ממליץ לחתוך קצה אחד יוצר אחוי עין.


אחוי עיניים.

אחוי עיניים

יצירת חיבור עין בקצה אחד תאפשר לך לטפס על עץ בפארק או בחצר האחורית שלך ולהקיף אותו מעל ענף כדי להתחיל לטפס. החיסרון בשימוש בחבל מנילה הוא שהוא ייערך לאורך זמן, כפי שניתן לראות בתמונה של חותמות המטפסות למעלה!


חבל מהיר

האפשרות השנייה, עליה אני ממליץ בחום, היא הכינו חבל מהיר משלכם. על ידי הכנת חבל מהיר משלך, לא רק שתתרגל לקשור מספר רב של קשרים, לחסוך כסף ולבנות משהו מדהים, בסופו של דבר תקבל חבל טיפוס שיימשך הרבה יותר זמן מאשר חבל סיבים טבעיים.


לעיתים ישנן מכירות פומביות ב- eBay עבור חבלים מהירים צבאיים משומשים, אך בדרך כלל הם שחוקים מאוד, ולא תדעו את ההיסטוריה שמאחורי החבל או עד כמה הוא יציב.

טכניקות טיפוס

ישנן שלוש טכניקות שונות אליהן אני מתייחס היום, ומתחת תוכל לראות סרטון של כל אחת מהן בשימוש ולראות מדוע אני מעדיף לטפס בטכניקת הבלמים והסקוואט שלימדו אותי ב- BUD / s. כדאי גם לטפס במכנסיים ובמגפיים כדי להציל את הנעליים והרגליים מפני התעללות בחבלים.


אף על פי שכל אחת מהטכניקות שאסביר להלן תאפשר לכם לטפס על חבל, אך יש רק אחת שאמליץ עליה בהתבסס על מהירות, רכישה מחודשת של החבל וחיסכון באנרגיה.

טכניקת כיתת כושר

אדם מטפס ברגל חבל.

הטכניקה הראשונה בה אתייחס היא הדרך האופיינית בה אני רואה אנשים מטפסים על חבל שמעולם לא לימדו אותם כראוי לטפס. אני קורא לזה 'טכניקת כושר בחדר כושר', כי אם אתה כמוני והלכת לבית ספר יסודי לפני שבתי הספר פחדו שיתבעו אותך, בטח השתמשת בטכניקה הזו כדי להעלות את החבל.

טכניקת כושר בחדר הכושר היא המקום בו אתה צובט את החבל בין הרגליים, מושיט יד ביד כדי למשוך את החבל ואז חוזר. אמנם אתה מצליח לקום חבל בשיטה זו, אבל אתה עובד קשה פי שניים. בכל טכניקה, המטרה צריכה להיות להשתמש ברגליים כדי להעלות את החבל מבלי תלוי בכוח פלג הגוף העליון.

זה לא אומר שחוזק פלג הגוף העליון אינו חשוב או צורך לעלות, זה רק לומר שעל הרגליים לתרום ולא רק להחזיק את החבל.

בלמים וכריעה (בסגנון ימי)

איך לטפס על בלם חבל וסגנון ימי סקוואט.

בלמים וסקוואט בסגנון ימי הם מה שמלחים הנחתים במחנה המגף; אמנם יעיל, אבל זו לא טכניקה מהירה מאוד, והיא יכולה ליצור עבודה נוספת בכך שהיא מכריחה אותך לרכוש מחדש את החבל אם תאבד את העטיפה. בכל טכניקת בלמים וכריעה, המטרה היא להתקדם במעלה החבל על ידי שימוש בכפות הרגליים כדי לשים את הבלמים על החבל במצב כפוף, ופשוט לעמוד, להגיע עד כמה שאפשר, ולחזור.

הטכניקה עבור הבלם והסקוואט בסגנון ימי היא כדלקמן: ראשית אתה קופץ עם זרועות מורחבות, נותן לחבל ליפול בין הירכיים שלך או כלפי חוץ (ראיתי את שניהם). משם אתה עוטף את החבל סביב אחת הרגליים שלך ועל החלק העליון של המגף שלך. מגף הרגל הלא עטופה נדבק למגף השני ולוכד את החבל. כעת תוכל לתמוך במשקלך מבלי להשתמש בכוח הידיים והידיים שלך.

אני לא מטפל באופן אישי בשיטה זו, מכיוון שכאמור לעיל, אתה צריך לעטוף את החבל מחדש סביב הרגל שלך אם זה לא ניזון דרך הרגליים שלך כשאתה מטפס למעלה. זה יכול להוביל לעבודה נוספת ולהכאה בעת מירוץ חבר.

בלם וכריעה (סגנון BUD / s)

איך לטפס על בלם חבלים וסגנון ניצני סקוואט.

במהלך BUD / s לימדו אותי להשתמש בטכניקת בלמים וסקוואט פשוטים מאוד, מהירה במיוחד, מקלה על רכישת החבל מחדש, ותנצח כל טכניקה אחרת למהירות. היינו מקיימים מירוצי טיפוס על חבלים קבוציים כל הזמן, ותמיד יהיו החבר'ה המשתמשים בטכניקת הבלמים והסקוואט בסגנון ימי (למרות שלימדו אותנו אחרת) שיאטו את הקבוצה ויגרמו להם להכות בגלישה. משתלם להיות מנצח!

כל מה שיש לטכניקת הסגנון של BUD / s הוא לקפוץ למעלה כדי לתפוס את החבל גבוה, לתת לחבל ליפול על החלק החיצוני של הרגל. בעזרת הרגל שעליה נופל החבל, פשוט עלי עליה בעזרת הרגל הנגדית כדי לעזור. השילוב של חבל שנופל על החלק העליון של כף הרגל הנגדית ודרכה על החבל עם כף הרגל השנייה ינעל את החבל במקום.

הרעיון כאן הוא תמיד להגיע עד כמה שיותר גבוה לפני שאתה 'מתכופף' בכפות הרגליים במעלה החבל ולעמוד כדי להשיג יותר גובה. הבחור המהיר ביותר שראיתי אי פעם מטפס על חבל ב- BUD / s נראה ברצינות כאילו כפות רגליו יגיעו עד לחזה לפני שהוא קם. זה היה באמת מדהים לראות.

אתה יכול לעמוד במצב הזה כל היום ולהוריד חלק מהעבודה מזרועותיך. לרדת מהחבל זה גם סופר פשוט - פשוט הרפי את המתח עם הרגליים כשאתה יורד והחבל יזרום דרך הרגליים שלך בקלות.

טיפים למתחילים

אם כל אחת מהטכניקות הללו היא יותר ממה שאתה יכול לשלוט פיזית, התחל לאט. אתה יכול לעבוד על חוזק פלג הגוף העליון הדרוש כדי לטפס על חבל באמצעות חבל שלך כדי לבצע משיכות או אפילו לזרוק מגבת מעל מוט משיכה ולבצע משיכות מגבות, מכיוון שזה יעבוד על אותם שרירים. לעבודת טכניקה פשוט עלו על החבל ותתרגלו לנעול אותו ברגליים.

טכניקות מתקדמות

כמה טכניקות אחרות בהן תוכלו להשתמש כדי לטפס על חבל הן טיפוס ללא רגליכם, טיפוס ללא רגליכם ממצב L-Sit בתחתית החבל, ואפילו טיפוס על שני חבלים זה לצד זה ללא כפות הרגליים. אני מגלה שיש לי את הכי קשה עם הטכניקה L-Sit, מכיוון שאני מבין שהליבה שלי חלשה באזור או שהטכניקה שלי פשוט מבאסת!

טיפוס ללא הרגליים הוא אימוני זרוע אינטנסיביים, זרוע דו-כיוונית וגב. זה דורש חוזק אחיזה מעולה ולא לפחד מגבהים! טיפסתי בהצלחה בשני חבלים בלי להשתמש ברגליים, אחת בכל יד. בוא אני אגיד לך, זה לא דבר קל לעשות! היו לי כמה שיחות צמודות שניסיתי לטפס ככה וכמעט נפלתי עשרים רגל בערך שניסו את זה. היזהר אם תחליט לנסות את הטכניקות המתקדמות!

אימונים

אמנם די מסביר את עצמו, מבחינת האימונים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשלב מספר טיפוסי חבלים בשגרת האימונים שלך. כשיש לי גישה לחבל, אני בדרך כלל זורק שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מטבלים, כפיפות אוויר וטיפוס חבל או שניים לתוך 3-5 סטים. מַעֲשֶׂה חבל עבה אחר ו תרגילי אחיזה יכול לבנות גם את שרירי הטיפוס שלך.

בימים שבהם אין לך חבל זמין, אתה יכול גם לחשוב על כניעה ב -15 משיכות משיכה לכל טיפוס על חבל; זה בהחלט לא אותה תנועה כמו טיפוס על חבל, אבל זוהי התנועה הקרובה ביותר וחישוב החזרה לטיפוס על חבל של 20 עד 30 מטר.

וִידֵאוֹ

כתב ויתור

טיפוס חבלים מטבעו מסוכן אם האחיזה שלך תישאר בזמן שאתה על החבל. יש לנקוט משנה זהירות ולדעת את המגבלות שלך לפני שאתה מתחיל להיות גבוה מדי ולא יכול להחזיק מעמד יותר!

__________________________________

זה טקטי (פתרונות איום קרובים) הוא אתר מדהים המנוהל על ידי חיילים משוחררים צבאיים ואלה המשרתים בקהילת המבצעים המיוחדים המכסה מידע על מיומנויות, ביקורות על ציוד טקטי ופרויקטים של DIY שיכולים לעזור לך לחיות טוב יותר ולשרוד כל תרחיש. תבדוק אותם ו הפוך לחבר! מכיוון ש- AoM ו- ITS מעריצים את עבודתו של זה, הסכמנו להחליף מאמר אחד בכל חודש ולשתף אותו עם הקוראים.