טבעות התעמלות 101: כיצד לתפוס את הטבעות

{h1}

הערת העורך: זו סדרת אורחים מ ריאן הרסט.


היום אנו ממשיכים בסדרה שלנו על שימוש בטבעות התעמלות כחלק משגרת האימונים ובניית הכוח שלך. אתמול, הצגנו בפניך את הטבעות והציע המלצות על איזה סוג להשיג ואיך ואיפה לתלות אותם. היום אנו נספק תחל לשימוש בסיסי הטבעות: כיצד לאחוז בהן.

כיצד לתפוס טבעות התעמלות

לפני שתתחיל בתרגילי טבעות, עליך לדעת להחזיק נכון את הטבעות. ישנם ניואנסים לאחיזה נכונה, ומתי לעשות אחיזה מסוימת בצורה מסוימת למטרה מסוימת. הכל מסתכם ביכולת לבצע את התנועות כראוי, ומשהו פשוט כמו זווית פרק כף היד שלך יכול להשפיע מאוד על הצורה שלך. אם זווית פרק כף היד כבויה, אתה עלול לפתח נקעים במפרקים, ביצועים גרועים ואפילו פציעות מנפילה מהטבעות.


יש שלוש אחיזות בסיסיות שאתה צריך להיות מודע להן ונוח איתן כשאתה מתחיל את תרגול הטבעות שלך.

1. אחיזה ניטראלית

איור ניטרלי טבעות התעמלות אוחזות בשתי הידיים.


האחיזה הנייטרלית היא הטובה ביותר למשיכת תנועות, וניתן ליישם אותה כשהטבעות פונות זו לזו, או כשהטבעות זו לצד זו פונות כלפי חוץ. להלן מספר טיפים לאחיזה ניטרלית:



  • במצב זה, יש להניח את רוב הלחץ על החלק העליון של כפות הידיים, ממש מתחת לפרקי הידיים הראשונים.
  • עוטפים את האצבעות סביב הטבעות, כשגם האגודל כרוך סביב הטבעות.
  • היכנס מתחת לטבעות ותוך כדי להפעיל לחץ על הטבעות עם הידיים במצב זה, תוכל לבצע תנועות משיכה.
  • הקפד לשמור על האצבעות והאגודלים במצב הנכון, ולא לכופף או לכופף את פרק כף היד. כל שעליך לעשות הוא לתת למשקל שלך ליפול לחלוטין על הידיים.

2. אחיזה שקרית

טבעות התעמלות אוחזות באיור כוזב.


האחיזה הכוזבת משמשת למהלכים שלוקחים אתכם מתחת לטבעות אל מעל הטבעות, כמו למשל שריר למעלה (איור מפורט של מהלך זה יגיע בהמשך השבוע). להלן מספר עצות למיקום נכון עם אחיזת שווא:

  • מקם את הטבעות בכפות הידיים שלך יותר ממה שעשית עם האחיזה הניטרלית - סביב גובה כף היד.
  • עוטפים את האצבעות סביב הטבעות ועוטפים את האגודלים סביב מפרקי הידיים.
  • לחץ כלפי מטה לטבעות, וצור לחץ.
  • מפרקי כף היד שלך צריכים להיות כפופים, אך לא עד כדי כך שפרק כף היד שלך נמצא בתוך הטבעות.
  • כאשר מבצעים את השריר במיוחד, הקפידו לשמור על אחיזת שווא, כשהטבעות מופנות, לאורך כל התנועה - מתחת לטבעות, עד למצב מעל הטבעות.

3. אחיזה מעל הטבעות

טבעות התעמלות מעל האיור של הטבעות אוחזות.


אחיזה זו משמשת לאחיזות, כמו אחיזת המיקום העליון. להלן מספר נקודות מפתח שיש לזכור:

  • שמור על פרקי הידיים ישרים ככל האפשר ודחף מטה אל הטבעות; לא רק לדחוף עם הידיים - הכתפיים שלך צריכות גם לדחוף מטה.
  • אל תסחט את הטבעות חזק ככל שתוכל - זה לא הכרחי.
  • אחז בזרועותיך לצדדים, וודא שלא לכופף את מפרקי כף היד אל פנים הטבעות או כלפי חוץ.

להדגמה ברורה של כל אחת מהאחיזות הללו, צפו בסרטון למטה:


מחר נעבור שגרת אימונים מתחילה ונתייחס לכמה שאלות נפוצות שיעזרו לך להתחיל להתאמן על הטבעות.

קרא את המאמרים האחרים בסדרה:


_________________________

ריאן הרסט הוא מתעמל לשעבר ברמה הלאומית הצעירה ומחזיק בחגורות שחורות באומנויות הלחימה היפניות, לצד ניסיון רב שנים בהוראת עבודות כוח ומיומנויות המשלבות את כל ההיבטים של בסיס הידע המגוון שלו. הוא מייסד שותף של GMB Fitness (http://gmb.io), המתמחה בהוראת פיתוח מיומנויות גוף לאנשים בכל הרמות האתלטיות.

הוא גם מספק חינם המדריך האולטימטיבי להכשרת טבעות למתחילים שלוקח אותך צעד אחר צעד לכל היתרונות של אימון טבעות.