מבטל את החיים הדיגיטליים שלך

{h1}


Blackberry של המלט. שמחת ההחמצה. אין לעמוד בפניו. להשיב לשיחה. משפחת טק-ווייז.

בשנים האחרונות רואים פריחה בספרים (ומאמרים) על חשיבה דיגיטלית - הנחת הטלפון החכם, סגירת המחשב ועיסוק בדברים מישושיים בעולם האמיתי. כל התוכן הזה גורם למקרה שהמכשירים שלנו חוטפים קצת מהנשמה שלנו.


ואני חייב להסכים. כאן על אמנות הגבריות, כתבנו על FOMO (וראיין את כריסטינה קרוק על JOMO), לשבור את הרגל הסמארטפון, ה חשיבות השיחה בעולם דיגיטלי, ועוד.

זה לא אומר שהמהפכה הדיגיטלית היא דבר רע, רק שהיא זקוקה למעט יותר תשומת לב מאשר פשוט להרים את האייפון האחרון ולצלול לאוקיאנוס הדיגיטלי עם נטישה פזיזה.


בקריאת הפרשנויות הללו על ההשפעות שיש לטכנולוגיה על חיינו, ובהתחשב בצדדים השליליים והחיוביים של המטבע, עלה בדעתי שאולי הדרך הטובה ביותר לחשוב כיצד עלינו לעסוק במרחבים הדיגיטליים שלנו, היא להשוות אותו. לאופן בו אנו מאכלסים את אלה הפיזיים שלנו.



באותו אופן שרכוש 'אנלוגי' אינו טוב או רע כשלעצמו, אלא רק גורע יותר מאשר מעצים את חיינו כשהם הופכים למספר גדול מדי, דורשים יותר מדי תחזוקה ומסתבכים את המוסכים, המטבחים וחדרי השינה שלנו. , אפליקציות ואתרי אינטרנט אינן בעייתיות מטבע הדברים, אלא הופכות להיות כאלה כאשר הם מכניסים את המכשירים שלנו ודורשים יותר מדי תשומת לב. כשהם הופכים בלאגן דיגיטלי.


כמו שעומס פיזי יכול להעיב על התודעה ולעכב את המיקוד שלכם, כך גם העומס הדיגיטלי. זה תופס כמות מופרזת של מרחב נפשי ורוחב פס.

למרבה המזל, בדיוק כמו עם העומס הפיזי, ניתן למיין את המגוון הדיגיטלי בקלות, לארגן ולנקות אותו. על ידי מאמץ לעשות קצת decluttering דיגיטלי - לשים הכל על מקומו ותעלה את מה שלא רצוי - תוכל להתמקד טוב יותר, לנשום קל יותר, להחזיר לרבים מאותם רגעים פנויים שאבדו לגלילה אינסופית בפייסבוק ובאינסטגרם.


אם אתה מוכן לשאוב אבק דיגיטלי, לנקות את ארון האפליקציות שלך ולארגן את מגירת הזבל הטכנולוגית שלך, ואז לתפוס שקית אשפה מטפורית, ובוא נלך לעבודה.

הפגיעה בבלאגן הדיגיטלי

כמו שעומס פיזי מוביל ללחץ ולמוח מעורב, כך גם העומס הדיגיטלי. זה משאיר אותך עם מה שהסופר סקוט הרטלי מכנה 'תשומת לב חלקית מתמדת'.


זה עובד באותה צורה שלפעמים העומס הפיזי לא מאפשר לך להתמקד במשימה מלאה: אתה צריך לסיים עבודה אדמיניסטרטיבית בבית, אבל אתה יודע שיש ערימת דואר שזקוקה לתשומת לבך, הסלון זקוק לשאיבת אבק, וארון המעילים מתפוצץ עם זבל.

הגרסה הדיגיטלית: בתיבת הדואר הנכנס שלך יש אלפי הודעות. חלון ההתראות של הטלפון החכם שלך מתריע בפני 6 אפליקציות מדיה חברתית שונות צוֹרֶך תשומת ליבך. יש לך 19 כרטיסיות פתוחות, כל אחת מהן עם מטרה כלשהי שכבר בטח שכחת. יש לך שיחה עם בן משפחה במגוון מקומות שונים - הודעת טקסט, שליח פייסבוק, דוא'ל - ואתה לא יכול לעקוב אחר מה שנאמר לאחרונה.


עם כל מה שקורה רק במכשיר הקטן שלך שאתה מחזיק ביד שלך, אי אפשר להתמקד באמת בדבר אחד, שלא לדבר על משהו שהוא באמת חשוב.

סקוט הרטלי קובע את הבעיה היטב המטושטש והטכנאי:

'זה תהליך של הפרעות קלות תמידי שמשלה אותנו לחשוב שאנחנו עוסקים מאוד במספר שיחות רדודות, אך למעשה, אנחנו רק מכוונים באופן רציף, חלקית.'

הטכנולוגיה שיצרנו למעשה חטפה לאט לאט את כולנו. כפי שכריסטינה קרוק מציינת, 'פייסבוק בשנת 2006 הייתה כיפית, פייסבוק בשנת 2016 היא ממש ממכרת.'

אתה מכיר את תחושת הסיפוק, הרגיעה וההקלה שמגיעים כשסידרת את החדר או הבית שלך? זה אותו הדבר כשאתה מסדר את החיים הדיגיטליים שלך. אתה מחזיר לעצמו את היכולת להתמקד בדברים חשובים - לאו דווקא פּרוּדוּקטִיבִי דברים, אבל חָשׁוּב דברים כמו המשפחה שלך, ספר טוב ואפילו ארוחה נהדרת. (מתי בפעם האחרונה הלכת יום בלי לבדוק את הסמארטפון שלך במהלך הארוחה?)

לזהות ולמלא את הבעיה

משימת הניקוי הפיזי מתחילה לעיתים קרובות בסקר אילו אזורים בבית התמלאו יתר על המידה בזבל, והחלטה על רובריקה כדי להבין מה צריך להישאר ומה צריך ללכת.

מלאכת הסירוב הדיגיטלי צריכה להתחיל באותה צורה.

ב שמחת ההחמצה, כריסטינה קרוק מציעה מדד מועיל להערכת ההשפעות של 'הרכוש' הדיגיטלי שלנו.

היא קיבלה השראה ממקור לכאורה בלתי סביר ולא מודרני בעליל: הקדוש איגנטיוס לויולה, שחי בסוף המאה ה -15 ובתחילת המאה ה -16.

אמנם לא סביר שהוא יצר את המשמעת, אך הוא ראה במה שכינה 'בחינת התודעה' (שלעתים מקוצר בכינויו 'בחן') את הנוהג הרוחני החשוב ביותר שאפשר לקחת בו. זה היה די פשוט - פעמיים ביום, המתרגל הנוצרי היה מנחה את עצמם באמצעות השתקפות של מעשיהם ובזבוזם, תוך שימוש בעשרת הדיברות כמדריך.

עם בחינת Ignatius כנקודת מוצא, יצר קרוק גרסה חילונית קצרה ומודרנית שנועדה לעורר השתקפות. היא מבקשת מהקוראים לברר את עצמם, על בסיס יומי, שני דברים (ובמקרה זה במיוחד לחשוב עם המכשיר והרגלי האינטרנט שלך בראש מעייניך):

  1. מה היה היום הכי נותן חיים?
  2. מה היה היום הכי לוקח את החיים?

תוך יומיים בלבד של תרגול הבדיקה העכשווית הזו הבנתי שרוב הפעולות הדיגיטליות שלי היו הרבה יותר לוקח חיים מאשר נתינה. מה היה הכי נותן חיים ביום רגיל? כוס קפה נהדרת בבוקר לצד ספר אמיתי, משב רוח רענן באמצע היום, משחק עם בני לאחר שאסף אותו מהמעון, וכתב מכתב לחבר. לא אחת בהשתקפויותי שום דבר שהמדיה החברתית או הקשור לאינטרנט מעניק חיים ביותר.

ובכל זאת, לפני הסרת הדיגיטליות הזו, ביליתי זמן רב בטלפון שלי. נכון, הייתי טוב יותר מהרבה אנשים. זה נדיר שזמן הטלפון באמת משבש משהו, אבל ברגעים פנויים שיחקתי במשחקים, או עיינתי בפייסבוק, או ניסיתי לבחור איזו תמונה מקסימה של הילד שלי לפרסם באינסטגרם. הרגעים הפנויים האלה ממש הוסיפו - אני קצת מתבייש לומר שהמשחק שבחרתי היה שתי נקודות, וקמתי לרמה 1,006 לפני שלאחרונה התאמץ למחוק אותו.

הצפייה בהרגלים הדיגיטליים שלי באמצעות שאלות הבדיקה של Crook עזרה לי לזהות את תחומי הרגלי הטכנולוגיה שלי שהיו בעייתיים, ונתנה לי קריטריונים שעליהם צריך לארגן מחדש, לפרגן אותם או לחסל אותם.

לפני שתתחיל בפרוייקט הסחרור שלך, אני ממליץ לעבור באותו תרגיל מאיר. התובנות ש אתה קבל יהיה שונה משלי, מה שיאפשר לך ליצור תוכנית אישית יותר.

ברבים מהחומרים בנושא ניקוי רעלים דיגיטלי, תוכלו למצוא שפע של עצות מרשמות. העניין עם העומס (מכל סוג שהוא) הוא שהוא למעשה אישי למדי. שולחן עם ערימות של ספרים וניירות ועליו דואר לא מפריע לי, אבל כיור מלא כלים כן. יש אנשים שהם בדיוק ההפך. באופן דומה, תיבת דואר אלקטרוני עם יותר מ -30 הודעות בתוכה מלחיצה אותי, בעוד שהרבה אנשים מעולם לא מחקו או ארכיב דבר ושמחים לחלוטין להשאיר זאת ככה.

תצטרך לברר בעצמך מה מפריע לך - מה תופס מקום נפשי - ומה לא. לא בהכרח רק לעקוב אחר עיוורון מה שהומלץ על ידי אחרים. התנסו והתאימו את ההתאמה הדיגיטלית שלכם לרצונותיכם וצרכיכם.

איך לסלק את החיים הדיגיטליים שלך

לאחר שקבעת אילו מההרגלים הדיגיטליים שלך לוקחים יותר חיים ממתן חיים, הגיע הזמן לקחת מטאטא לשעבר.

להלן אני מעביר אותך בכמה שלבים - קלים ולא קלים - לסדר דברים. חלקם אולי נראים מעט עזים, אבל אני ממליץ לכם לנסות אותם. כפי שכתב פלנרי אוקונור, וכפי שמתחייבים החיים המאומצים - 'דחוף לאחור את הגיל חזק כמו שהוא דוחף אותך.'

מכיוון שגילנו דוחף אותנו חזק למופשט ומסיח את הדעת, אל תפחד להיות חסר רחמים באותה מידה עם התעללותך - ללכת למה שאנשים אחרים עשויים לכנות 'אקסטרים'. אתה תמיד יכול להוסיף בחזרה את מה שאתה מתגעגע למה שאתה מגלה שהוא באמת נותן חיים. לפעמים כשמנקים, אתה רק צריך לזרוק את הכל ולהתחיל עם צפחה ריקה.

כריסטינה קרוק עשתה זאת על ידי מעבר חופשי לאינטרנט במשך 31 יום. לאחר שהפכה גרעינית למשך חודש, היא הוסיפה את מה שהיה שימושי ומועיל (וגם שמרה על ההרגלים והשגרה הטובים שגילתה באותו חודש).

קייל אשנדרדר עשה משהו דומה איתו שבוע קיפוח תשומות. במשך שבעה ימים הוא חי בלי בלוגים, מדיה חברתית ואתרי חדשות מקוונים למיניהם (בין שאר סוגי הקלטים שאינם אינטרנטיים). הוא הבין את המרחב שהם תופסים בחייו, והבחין בשלל יתרונות מהפסקה:

'זה יגביר את המודעות, יגביר את הכבוד שיש לך לרעיונות שלך, יהיו לך יותר רעיונות, בעיות חיים בלתי פתירות עשויות להתחיל להיות הגיוניות, תהיה לך הערכה מוגברת לחדשות החשובות בפועל, אתה תהפוך יותר חברתי, תזכה בפרספקטיבה ותהיה מקורי יותר. '

עם העיקרון של לעשות יותר ולא פחות בחשבון, בואו ניכנס לטקטיקות ספציפיות להפחתת העומס הדיגיטלי בחיים שלך:

בטל את תיבת הדואר הנכנס שלך. תן לתיבת הדואר הנכנס שלך להיות מקום קדוש. על ידי שימוש במסננים לכל דוא'ל פרסומי או מדיה חברתית, וביטול הרישום לכל דבר שאיני מעוניין לקרוא באופן פעיל, תיבת הדואר הנכנס שלי הפכה למקום בו אני יודע שכמעט כל דבר שנכנס הוא חשוב או מחבר או אהוב אחד (שאני מעוניין בו גם אם זה לא כל כך חשוב!).

במקום להכניס את Redbox לתיבת הדואר הנכנס שלך כדי לספר לך את המהדורות החדשות, פשוט היכנס לאתר כאשר ברצונך לשכור סרט. במקום לתת לטארגט לשאוב אותך עם קופונים, חפש את הקופונים כשאתה זקוק למשהו.

תרגול תיבת דואר נכנס אפס אם אתה בעניין; אם זה לא מפריע לך, לא עניין גדול. באופן אישי, הידיעה שיש לי תיבת דואר נכנס ריקה למדי בסופו של יום מנקה המון מרחב נפשי.

היפטר מאפליקציות במסכי הבית שלך. מסכי הבית בסמארטפונים שלנו הם מוקדי חמה לעומס. בין אפליקציות, תיקיות לאפליקציות והודעות, זה כמעט כל הזמן קורץ לתשומת ליבנו. אם יש לך טלפון אנדרואיד, אם אתה מוחק אפליקציה ממסך הבית, זה לא נעלם, זה פשוט עובר לקטע אפליקציות שקשה יותר לגשת אליו. עשיתי את זה, אז אם אני רוצה להגיע לאינסטגרם, הוספתי שלב מלבד פשוט לפתוח את הטלפון שלי. עכשיו אני צריך לנווט לאפליקציות, לאחר מכן לאינסטגרם. רק צעד נוסף אחד בודק אותי על בסיס שבועי ולא על בסיס כמה פעמים ביום. על מסך הבית שלי יש כעת רק אפליקציות בהן אני משתמש באופן קבוע למען חיים או מטרות מעשיות: קינדל, פנס, מצב ילדים, מצלמה, טלפון, דוא'ל, הודעות טקסט וסטארבקס. וילד זה נחמד.

(באייפונים זה קצת יותר קשה, מכיוון שאפליקציות מורדות אוטומטית למסך הבית. השתמש בתיקיות, במסכי בית מרובים עם פחות, או באפשרות שלמטה לאבד את האפליקציות שלך לגמרי).

מסך (ים) מסולסל, מוח מסולסל. לא תישאב עוד בלי מחשבה ל -20 דקות של גלילה בפייסבוק כי אתה חושש שאתה מפסיד משהו. אם אתה לא רואה את כפתור ה- F הכחול הקטן הזה, יש סיכוי טוב שלא תחשוב עליו אפילו (או אם כן, תחשוב עליו הרבה פחות).

ערוך אפליקציות לחלוטין והשתמש בדפדפן שלך או במחשב שלך. בכנות, אני אוהב את הטקטיקה הזו. היפטר מכל האפליקציות בטלפון שלך ואילץ את עצמך להשתמש בדפדפן שלו, או במחשב הביתי שלך, כאשר אתה זקוק לתיקון מדיה חברתית או לחפש משהו. אפליקציות הן בלאגן. פרק זמן.

צריך לחפש טיסות? עכשיו? מוטל בספק. זה יכול לחכות עד שאתה מול מחשב. אם זה לא יכול, השתמש בדפדפן הטלפון שלך. באופן כללי, אפליקציות נותנות לנו אישור להרגיש צורך לבדוק או לחפש משהו באופן מיידי, כאשר זה לעיתים נדירות, אם בכלל, צורך אמיתי. אנו בודקים את אפליקציית מזג האוויר כל הזמן רק בגלל שאנחנו יכולים. לפני עשר שנים שרדנו עם דיווחי מזג אוויר בחדשות, אולי נשאיר את זה במחשב, או חלילה, יצא החוצה כדי להרגיש את הטמפ 'ולהסתכל בשמיים. עכשיו, אני בודק את הטמפרטורה בטלפון שלי בעמידה מול חלון. נראה טיפשי קצת.

כפי שצוין לעיל, אל תפחד לעבור גרעין עם האפליקציות שלך ולמחוק דברים המוניים, ואם אתה מוצא שאתה באמת זקוק למשהו, הורד אותו שוב בידיעה שהוא באמת שימושי.

תעל את כל ההודעות. אוקיי, זו עצה מרשם במקצת. התראות הן עומס, ממש כמו ערימת דואר על שולחנך. זה דברים שרק מתחננים לפתוח ולהסתכל ולהתמודד. פרט לכך שתיבת הדואר שלך עשויה לכלול 5 פריטים לעיון, בין דוא'ל למדיה חברתית והתראות חדשות, יכול להיות שיש לך מאות דברים לשוטט בכל יום. בלאגן נפשי.

התייחס להתראות שלך יותר כמו שאתה עושה את תיבת הדואר שלך. כשאתה מקבל דואר חילזון, הוא לא נשלח אליך דרך החלון ברגע שהוא מגיע למרכז ההפצה של שירות הדואר. זה יהיה די מפריע. במקום זאת, הוא ממוין ומועבר בצרור הכל יחד בכל פעם במהלך היום. קח 15-20 דקות פעם או פעמיים ביום לבדוק דוא'ל, חדשות, מדיה חברתית וכו 'אל תתן לזה להעמיס את היום שלך ולהפריע לדברים החשובים שאתה עושה.

ובעוד שבדרך כלל תחשוב על התראות במונחים של הטלפון החכם שלך, תעל אותם גם במחשב שלך. ישנן תיבות דואר נכנסות שאני עוקב אחרין בעבודה, אך הגבלתי את ההתראות בשולחן העבודה רק לחשבון הראשי שלי. וגם השבתתי את כל ההתראות על שולחן העבודה ברשתות החברתיות. אלה דברים שאפשר לבדוק בשעות קבועות במהלך היום.

היצמד ל 1-2 רשתות חברתיות. מצאתי באופן אישי שהניסיון לשמור על שימוש קבוע ברשתות חברתיות מרובות הוא פשוט יותר מדי. נדרש הרבה מרחב מוח כדי לבדוק ולהיות פעיל בפייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, סנאפצ'אט ועוד הכל באותו יום. אז החלטתי שבנוסף למחיקת רוב האפליקציות מהטלפון שלי, אני אפילו לא אנסה לעמוד בקצב של יותר מפייסבוק או אינסטגרם, ולא אשמור על נוכחות אפילו בפלטפורמות האלה מעבר לפרסום שבועי או דו-שנתי. תמונה שבועית. לקחתי גם אני כתיבת מכתב לשמור על קשר עם אנשים שממש אכפת לי מהם. זה הרבה יותר מספק עבור שני הצדדים מאשר פשוט 'לחבב' עדכון מדיה חברתית.

שים את הטלפון שלך. כשאתה חוזר הביתה וזורק את המפתחות שלך לסל, תופס או מיכל קטן אחר, השליך את הטלפון שלך איתם. כשזה איתך - ובכיס שלך - העומס הנפשי של כותרות וסרטונים ויראליים של אינטרנט שלם יכול להיות יותר מדי מכדי להתנגד. שהטלפון שלך לידך תמיד דומה לערימת עיתונים ומגזינים על הרצפה שעדיין לא קראת. רק כשתזרוק את העיתונים מכיוון שאתה מבין שהם ממש חדשות ישנות, יתפנה המרחב הנפשי שעליו הם משתופפים. כנ'ל לגבי הטלפון שלך. הממים האלה לא מתקשרים אליך אם הטלפון שלך לא נמצא בהישג יד.

שנה את שגרת ה'יעוד שלך '. הרבה אנשים, כולל אני, מציינים את השימוש בטלפון כדרך לאזור ולהירגע קצת בנקודות מסוימות לאורך היום. אולי היה לך יום ארוך בעבודה, או שהילדים שלך היו רעשניים במיוחד במהלך ארוחת הערב. אז כאשר הגיע הזמן לבעוט לאחור ולהירגע מעט, אתה תופס את הטלפון שלך לגלישה חסרת מחשבה ולגלילה ברשתות החברתיות. אתה צריך פשוט לא חושב לרגע קטן.

אך בכך אתה מוסיף לבלאגן הדיגיטלי והנפשי שלך. אתה למעשה ממלא את המוח שלך עם יותר FOMO ויותר כותרות שבדרך כלל לא משדרות שום דבר חשוב. אתה רוצה לרוקן את דעתך, אבל אתה רק מוסיף לזה.

במקום להתמקד על ידי מעורבות בבלאגן הדיגיטלי, עשה משהו אחר. עוד משהו. תרים ספר - איזה מותחן זול קל לקריאה יעשה. שב בחוץ עם חבר בית או קוקטייל וצפו בשקיעה. אופים לחם. חוצבים כף. התחל את יומן היומן שלך. אלה הדברים שבאמת יפרקו את חיי הדיגיטל שלך. בזמן שהטלפון שלך מתקשר אליך למיליון כיוונים שונים ולעשרות אפליקציות כדי לבדוק כל הזמן, לעשות משהו מישוש דורש לעתים קרובות להתמקד בדבר אחד בכל פעם.

בעוד שפעולות אלה מחייבות לעתים קרובות מאמץ רב יותר מאשר פשוט לתפוס את הטלפון שלך, להחליט לעשות זאת, וברגע שתהיה ברגע זה, תבין שזה הרבה יותר טוב מאשר לבהות במסך.

כשמדובר בניקיון האביב השנה, אל תחשוב רק לסדר את המרחבים הפיזיים שלך, אלא קח זמן לדחוף גם את הדיגיטלים שלך. קבע אילו מהמכשירים הדיגיטליים, האפליקציות והדואר האלקטרוני שלך לוקחים מחייך במקום לתת להם, וארגן או בטל את פראיירים החיוניות. 'מקום לכל דבר ולכל דבר במקומו, ”לא חל רק על הבגדים והכלים שלך, אלא גם על הטלפון שלך, וגם על ההרגלים שלך.

האזן לפודקאסט שלנו עם Cal Newport לקבלת מידע נוסף על מינימליזם דיגיטלי:

____________________

מקורות

שמחת ההחמצה מאת כריסטינה קרוק

שנה ללא עומס מאת איב שאוב

המטושטש והטכנאי מאת סקוט הארטלי