הפוך למתחיל עצמי: מה הנחתים בארה'ב יכולים ללמד אותך על מיומנות המוטיבציה

{h1}


לאחר שסיימתי את לימודי המשפטים, החלטנו קייט ואני לעבור לורמונט לפרק זמן בלתי מוגבל. הטיול היה ספונטני ונעשה רק בגלל - רק בגלל שתמיד רצינו לנסות לחיות שם, חיפשנו לעשות הרפתקה, ורצינו להפסיק את החיים והשגרה הרגילים שלנו.

הבעיה הייתה שברגע שהגענו לשם, פשוט ביססנו את השגרה הישנה שלנו, להולכי רגל, בסביבה חדשה. בטח, יצאנו לטייל הרבה יותר ולקחנו כמה פעילויות ורמונט באופן מהותי, אבל לא יצאנו לאירועים מקומיים במיוחד, או עשינו הרבה סיורים. לדוגמה, בוסטון הייתה רק שלוש שעות נסיעה, ולמרות שדיברנו על נסיעה מספר פעמים במהלך ששת החודשים שבהם נשארנו ב- VT, מעולם לא יצאנו לטיול.


אמרנו שזה בגלל שיש לנו מעט מאוד כסף, וזה נכון. אבל אז הייתה לנו חוויה שגרמה לי להבין שקורה עוד משהו. של קייט דוד באז, המתגורר במונפלייה, הכין עבורנו את מסלול הנסיעה האולטימטיבי לאורך כל היום - סיור במקומות הטובים ביותר בצפון ורמונט. הוא נתן לנו רשימה מדויקת של דברים לעשות, וסימן אותם במפה, יחד עם המסלול המדויק שיש לפגוע בכולם בזמן. בעקבות המפה והתוכנית של באז היה לנו יום פנטסטי חיובי - לא רק שגרם לי להבין כמה החמצנו, אלא מדוע באמת לא נסענו לבוסטון.

בכל הנוגע לנצל את שעות הפנאי שלנו, היינו מוכנים לחלוטין לנקוט בפעולה ... כל עוד מישהו אחר עשה את עבודת הרגליים ואמר בדיוק מה לעשות. בהיעדר כיוון כזה, לא עשינו דבר.


לא היינו מעולים בעצמנו.



זה לא שחסרה לי היכולת להתחיל בעצמי את כל אזורים בחיי - פתחתי בלוג, ולעזאזל, החלטתי מלכתחילה לנסוע לוורמונט. אבל באזורים מסוימים, כמו לצאת מהדלת להרפתקאות משפחתיות, נראה היה שהמוטיבציה האישית שלי פגעה בקיר.


אני לא חושב שאני היחיד שלעתים מתקשה להיות סטרטר עצמי; למעשה, אני חושב שזה אחד מ ה דברים שהעמיתים המילניאלס שלי נאבקים בהם הכי הרבה. יש להם חלומות ומטרות גדולים עבור עצמם, אך חסר המוטיבציה לבצע אותם בתחום אחד או רבים מחייהם. הם חסרים יוזמה ומחכים שמישהו יגיד להם מה לעשות על מנת להתחיל. בהעדר הנחיה זו, וידעו בדיוק אילו צעדים לנקוט, הם מרגישים משותקים.

למרבה הצער, לחוסר היכולת של התחלה עצמית יכולות להיות השלכות גדולות מעבר לכך שתגיע לבוסטון או לא.


שליטה באמנות המוטיבציה העצמית הייתה מאז ומתמיד אחת התכונות המפרידות בין הגברים המצליחים והמלאים ביותר, לבין הבינוני והסחף. וזו מיומנות שהפכה לחיונית מתמיד.

בין אם אתה רוצה לחיות בריא יותר, לעשות סדר בכספיך או לתכנן הרפתקה מדהימה, אתה צריך להיות מסוגל לקחת יוזמה ולהביא את הדברים לבד.


יתרה מכך, היכולת להניע את עצמך הופכת לחשובה יותר ויותר בכלכלה המשתנה שלנו. בעוד מילניאלס רוצים 50% יותר אימון ומשוב מהמפקחים שלהם מאשר העובדים מדורות אחרים, הם עובדים בסביבה בה פחות ופחות הדרכה תתקיים.

עוד בשנת 1980, יותר מ -90% מהעובדים האמריקאים דיווחו לבוס שאמר להם מה עליהם לעשות ומתי צריך לעשות זאת. כל שעליך לעשות היה להופיע במשרד או במפעל, ויומך נקבע לך. כיום, יותר משליש מכוח העבודה האמריקני מורכב מעצמאיים וקבלנים שעליהם להבין בדיוק כיצד להקצות את זמנם, להשלים משימות ולקדם את עבודתם בעצמם. אפילו עובדים שכירים רבים, במיוחד בסביבות סטארט-אפ קטנות יותר, מקבלים פשוט מטרות לעבוד לקראתם, ולאו דווקא כיוון רב להגיע לשם.


אין זה מפתיע אם כן שמחקר מראה כי אנשים שיודעים להתחיל בעצמה מרוויחים יותר כסף, מאושרים יותר ובעלי חיים רומנטיים ומשפחתיים מספקים יותר מאלה שלא.

אם היכולת להיות סטרטר עצמי כל כך קריטית להצלחה, ונראה שכל כך הרבה אנשים נאבקים בזה, להבין ברור מדוע חסר לנו המוטיבציה האישית וכיצד להחזיר אותה הוא בעל חשיבות מכרעת.

למרבה המזל, הנחתים בארה'ב כבר אבחנו את הבעיה, וגיבשו תשובה.

אוטונומיה כמפתח למוטיבציה עצמית

למרינס יש מורשת בת 250 שנה בהיותם הכוחות הראשונים והאחרונים שעוזבים בסכסוך. הם מפורסמים באתוס האלתור שלהם ובחשיבה עצמאית ומכוונת פעולה. אך בעשור האחרון לערך, המפקדים הבחינו כי טירונים רבים שנכנסו נאבקו באותו נושא שמפריע לחבריהם האזרחיים: חוסר מוטיבציה עצמית והכוונה עצמית.

נחתים צעירים היו ממתינים עד שמישהו יגיד להם לעשות משהו לפני שיעשו זאת וכאשר יעשו פעולה, הם השקיעו את המאמץ המינימלי. כפי שניסח זאת באופן כללי הגנרל צ'רלס סי קרולק כשתיאר את הדור החדש של הנחתים: 'זה היה כמו לעבוד עם חבורת גרביים רטובות.'

כשרצה להבין מדוע נחתים מודרניים רבים פעלו כפי שפעלו, שקולק שקוע במחקר על יוזמה ומוטיבציה עצמית. הוא מצא מחקר אחד בוצע על ידי החיל שהגיע למסקנה כי 'הנחתים המצליחים ביותר היו אלה עם' חזקמוקד שליטה פנימי ' - אמונה שהם יכולים להשפיע על גורלם באמצעות הבחירות שעשו. '

אדם עם מוקד שליטה פנימי רואה את עצמו כשחקן, לא כמי שנעשה אחריו. הוא רואה את עצמו כיישות אוטונומית ומאמין בשלו מסוגלות עצמית - היכולת שלו לגרום לדברים לקרות.

מישהו עם מקום שליטה חיצוני, לעומת זאת, מרגיש כאילו דברים קורים ל אוֹתוֹ. הוא מאשים אחרים או את נסיבותיו במצבו. 'אם לא היו לי ילדים, היה לי זמן להתאמן.' 'הבוס שלי מפריע לקידום שלי.' 'אין לי מספיק כסף לנסוע.' 'אין לי קשרים לעשות את זה בתחום הזה.' כשהוא מרגיש שחייו נשלטים על ידי נסיבות חיצוניות, הוא רואה טעם מעט לעבוד למטרות. מה הטעם? המוצא היחיד שלו הוא לחכות ולקוות שהנסיבות ישתנו.

אדם עם מקום שליטה פנימי, לעומת זאת, רואה מתאם גבוה בין מעשיו האישיים למעבר מהמקום בו הוא נמצא כעת, למקום בו הוא רוצה להיות. מסיבה זו, ברור שהוא הרבה יותר מוטיבציה לפעול מלכתחילה.

מחקר מתחומי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית והנוירולוגיה מבטא את הקשר הזה בין תחושת שליטה לבין מוטיבציה פנימית.

פסיכולוגים מאוניברסיטת קולומביה מצאתי את זה כשאנשים מאמינים שהם שולטים בחייהם, הם נוטים לעבוד קשה יותר ולדחוף את עצמם יותר. הם מרוויחים יותר כסף מבני גילם ואפילו חיים יותר מהם.

מחקרים נוירולוגיים הציגו הסבר חיוני עוד יותר לקשר המדויק בין תחושת שליטה למוטיבציה. זהו קשר שמרכז חלק ספציפי במוח: הסטריאטום.

הסטריאטום משמש כנקודת דרך בין קליפת המוח הקדם חזיתית שלנו (בה אנו מקבלים החלטות) לבין הגרעינים הבסיסיים הפרימיטיביים יותר (שם מתעוררים תנועה ורגשות). כאשר הסטריאטום איטי, החלטות שאנו מקבלים עם קליפת המוח הקדם-חזיתית שלנו אינן יכולות להתחבר לגרעינים הבסיסיים המכוונים לפעולה ולרגש. אז אנחנו יכולים לַחשׁוֹב על איך שמשהו נכון, רציונלי ורצוי לעשות, אבל אנחנו לא להרגיש מונע לבצע את זה.

למרבה המזל, אתה יכול לשחרר זרם של מוטיבציה עצמית על ידי הערת הסטריאטום. מה זה שהחוקרים גילו עושה את הטריק?

תחושה של אוטונומיה.

ב לימוד נעשה באוניברסיטת פיטסבורג, אנשים הוכנסו למכונת fMRI והתבקשו להסתכל על מסך שהבהב מספרים בין אחת לתשע. נבדקי המחקר אמרו לנחש אם המספר יהיה מעל או מתחת לחמש.

כאשר החוקרים צפו במסכים שבהם הופיעו תוצאות ה- fMRI, הם הבחינו כי הסטריאטום של המשתתפים ידליק בזמן שהם מנחשים. יתרה מכך, רבים מהמשתתפים אמרו לחוקר שהם באמת נהנים לשחק במשחק שתוכנן בכדי להיות משעמם.

סקרן מדוע רבים ממשתתפי המבחן נהנו לשחק במשחק כה משעמם, חוקר הראשי מאוריסיו דלגאדו לקח את הניסוי צעד קדימה. הוא השתמש באותו משחק כמו קודם, אך בניסוי זה, משתתפי המבחן זכו לבחור רק את המספר לנחש מחצית מהזמן. את המחצית השנייה ניחש להם מחשב.

בדיוק כמו בניסוי הראשון, כאשר המשתתף בבדיקה ניחש באופן פעיל את מספרם, ה- fMRI הראה פעילות אינטנסיבית בסטריאטום. אבל כשהמחשב בחר עבורם? הסטריאטום השתתק לחלוטין. כשדלגאדו שאל את המשתתפים איך הם מרגישים לגבי המשחק לאחר מכן, הם אמרו לו שהם נהנים כשהם בוחרים את המספרים שלהם, אבל כשהמחשב בחר את המספרים, הם היו משועממים ורצו להפסיק את הניסוי כי זה הרגיש יותר כמו מטלה . הם בדקו נפשית.

כל מה שמחקר זה מציע הוא שאם אתה רוצה לחוות את הדחף של המוטיבציה העצמית, אתה צריך להרגיש שיש לך לִשְׁלוֹט על הפעולות והסביבה שלך.

אתה צריך להרגיש אוטונומי.

לנבול אוטונומיה?

אם תחושת אוטונומיה היא המפתח לתחושת מוטיבציה לצאת לדרך ולפעול, השאלה ההגיונית הבאה היא: מדוע החבר'ה כיום אינם מרגישים אוטונומיים?

חלק ממנו עשוי להיות הכלכלה; קשה להרגיש שליטה בחיים שלך כשאתה נחרץ מכוחות פיננסיים שאין לך שום אמירה עליהם.

אולם תקופות לא ברורות בהחלט אינן דבר חדש בהיסטוריה האנושית, ומצביעות על העובדה שמשהו אחר חייב להתרחש גם כן. להערכתו של קרולק, ניתן לייחס משהו אחר לאופן בו מגדלים את רוב הילדים באמריקה כיום. מילניאלס רבים גדלו עם הורים שדאגו כמעט לכל דבר עבורם וקבעו היטב את יומם. כל שעליהם היה לעשות היה להופיע בבית הספר ופעילויות, ולתת לחוויה המתוכננת מראש להתפתח.

במקום לשוטט בשכונות במשחקים מאולתרים, ילדים מודרניים לוקחים חלק בספורט מאורגן מובנה מאוד או ב'דייטים משחקים 'שתוכננו מראש. במקום לאפשר להם לעשות עבודה מחורבנת בפרויקט מדעי לבד, ההורים עושים זאת עבורם כך שזה ייראה מקצועי. כאשר בני נוער מגישים בקשה לקולג ', אמא ואבא עוזרים למלא את הבקשה. בקיצור, צעירים רבים לא זכו לקבל החלטות רבות בעצמם.

ילדות דרך המכללה נחווית לפיכך כמו מסוע, שם אתה רק בנסיעה.

אבל אז מגיע הסיום. החגורה מסתיימת בפתאומיות. ישנם מסלולים רבים לנקוט (למרות שהם לא בלתי מוגבלים!), כולם נמתחים לכיוונים שונים. וכדי להתחיל כל אחד מהם נדרש תכנון ופעולה מכוונת - אף אחד לא מנחה אותך או מסיע אותך.

בנקודה זו גברים רבים נתקלים בקיר. הם ממתינים בסביבה, מצפים שהספינה שלהם תיכנס - לנסיבות חיצוניות להתגבש לדברים הטובים בחיים עליהם הם חולמים מאז ילדותם. הם לא יודעים כיצד לפעול ללא הדרכה. אין זה פלא שחלה עלייה גדולה בחברות המציעות לקחת אותך ל'הרפתקאות 'בהנחיית מדריכים, טיולי פרויקטים של שירות, וחוויות של שנה בפער, והרבה קורסים וכנסים מקוונים המתיימרים ללמד אותך כיצד להיות יזם (הערה: אם אתה זקוק לשיעור כדי להתחיל להיות יזם, ככל הנראה החומר הדרוש לעצמאים אינו נמצא בך).

אך סוגים אלה של תכניות ומשאבים לאחיזת יד אינם קיימים לכל היבט בחיים, והידיעה כיצד להיות מכוונת עצמית ומוטיבציה עצמית נותרה מכריעה.

למרבה המזל, להיות גורם פעולה אוטונומי הוא מיומנות שניתן ללמוד ולהחיות.

גלה את האוטונומיה שלך על ידי בחירה קטנה ונקיטת פעולות קטנות

אז בואו נסכם: כדי להפוך למתחיל עצמי, להפעיל את הסטריאטום ולחוות את הדחף של המוטיבציה, עליכם להרגיש אוטונומיים - עליכם לראות את עצמכם כשחקן, ולא כמי שנעשה על פיו.

השאלה האחרונה שאנחנו צריכים להתייחס אליה היא אז: איך אתה יכול ללמוד להרגיש יותר בשליטה על חייך?

התשובה היא שמוטיבציה מכוונת עצמית היא א מְיוּמָנוּת - אחד שאתה מרוויח באותו אופן שאתה עושה כל אחד אחר: להתאמן.

כמו שאומר צ'רלס דוהיג בספרו חכם מהר יותר, 'המוטיבציה מופעלת על ידי בחירות שמדגימות שאנחנו בשליטה.' ככל שתקבל החלטות אוטונומיות יותר, כך תרגיש אוטונומי יותר ותרגיש יותר אוטונומי, כך תהיה לך מוטיבציה לעבוד על המטרות שלך וככל שאתה מוטיבציה, כך תנקוט בפעולות אוטונומיות יותר. . זה הופך למעגל חיובי שבונה על עצמו.

וכאן העניין: הבחירות שמתחילות את המחזור הזה לא צריכות להיות גדולות. לאמיתו של דבר, הם יכולים להיות קטנים כמו להחליט כיצד תנקה אולם מבולגן.

ברגע שאלוף קרולק יצר את הקשר בין אוטונומיה למוטיבציה אישית, הוא החליט שהגיע הזמן לשנות את האופן שבו הנחתים מאמנים מתגייסים חדשים. בנוסף לדחיפות והריצה הרגילות, הוא השליך מטלות שכללו הפעלת אוטונומיה ותרגול המיומנות של קבלת החלטות מכוונות עצמיות. משימה אחת הייתה משהו פשוט כמו ניקוי אולם הבלגן אחרי ארוחת הצהריים.

פשוט נאמר למתגייסים חדשים שהם צריכים לנקות את אולם הבלגן. לא ניתנת הוראה נוספת. בכל פעם שביקשו עצות מסמל תרגיל (מהלך גרב רטוב טיפוסי), הם פשוט צעקו ואמרו לחזור לעבודה כדי להבין זאת בעצמם. כך שהמתגייסים נותרים בכוחות עצמם כדי להחליט איזה שאריות אוכל עליהם לשמור או לגזוז, היכן לשים את השולחנות והכיסאות, וכיצד לנקות את הכלים בצורה הטובה ביותר. עבור חלק מהגברים הצעירים, זה מייצג את הפעם הראשונה שהם צריכים לממש כיוון עצמי זה.

באופן לא מפתיע, הם מפשלים. שאריות שהיו צריכות להישמר מושלכות החוצה, וכיסאות מונחים במקום הלא נכון. התהליך שהם מגיעים בתחילה אינו תמיד יעיל. אבל לסרגנטים המקדחים לא אכפת. מה שחשוב להם הוא שהמתגייסים יממשו את האוטונומיה שלהם. או כפי שניסח זאת קרולאק, הנחתים מלמדים טירונים 'הטיה כלפי פעולה. ” הוא רוצה שהם יראו שהם מסוגלים להשתלט על המצב וכמה טוב זה מרגיש כשהם עושים זאת. 'רוב המתגייסים לא יודעים לאלץ את עצמם להתחיל משהו קשה', אומר קרולאק. 'אבל אם נוכל לאמן אותם לעשות את הצעד הראשון על ידי ביצוע משהו שגורם להם להרגיש אחראים, קל יותר להמשיך.' תחושת האוטונומיה ההולכת וגוברת הנובעת מההחלטה כיצד הם ינקו אולם מבולגן מעירה תחושת מוטיבציה שרבים מהמתגייסים הללו מעולם לא חשו. וזה מועבר לאזורים אחרים.

על ידי כך שחבורת טירונים חסרי מושג מנקה אולם בלגן, קרולאק מאמן את מיומנות המוטיבציה.

אנו יכולים לאמן את מיומנות המוטיבציה שלנו באותו אופן על ידי התמקדות בביצוע פעולות קטנות ואוטונומיות המשרות תחושת חופש, עצמאות ושליטה.

אז מה הן כמה דרכים מעשיות לעשות זאת?

Duhigg נותן דוגמה מצוינת ב חכם מהר יותר בכל הקשור למייל. עבור אנשים רבים שעובדים בעבודות מידע, מענה לדוא'ל הוא מטלה ומשהו שהם לא מאוד מוטיבציה לעשות. אני דוא'ל ידוע לשמצה בעצמי. הסיבה שאולי איננו מונעים מאוד לענות לדוא'ל היא שלעתים קרובות זה נותן לנו תחושה שאין לנו שליטה על חיינו. רוב המיילים הם בקשות מאחרים לעשות משהו או לספק מידע. התמודדות עם מטח יומיומי של בקשות כאלה יכולה לתת לאדם את התחושה שהוא נצור על ידי כוחות מחוץ לעצמו.

כדי לנטרל את חוסר אונים נרכש-הגרה על היבט של דוא'ל, Duhigg מציע לדלג על הנעימות שאתה בדרך כלל מתחיל איתם ולהתחיל במקום זאת על ידי כתיבת משפט בודד שבו אתה לממש החלטה. ואז חזור ומלא את שאר הדוא'ל.

אז אם ג'ים מיח'צ מבקש ממך ללכת לפגישה שאינך רוצה להשתתף בה, אך דחית את התשובה מכיוון שאתה שונא לאכזב אנשים, התחל את הדוא'ל עם משפט יחיד המפעיל את בחירתך האוטונומית. זה יכול להיות משהו כמו:

'אני יכול ללכת, אבל אצטרך לעזוב אחרי 20 דקות.'

אוֹ

'לצערי לא אוכל להשתתף בפגישה.'

אל תפגע ב- send עדיין.

עשו זאת עם כל אותם אימיילים אחרים שדחיתם. כתוב משפט בודד בו אתה מפעיל בחירה אוטונומית ולא שום דבר אחר.

לאחר שתסיים עם תשובות המשפט היחיד שלך, חזור ומלא אותן בנעימות הדוא'ל הרגילות, ושלח אותן.

דוהיג הבחין בשני דברים כאשר יישם את הנוהג הזה:

'ראשית, היה הרבה יותר קל להשיב לדוא'ל ברגע שהיה לי לפחות משפט אחד על המסך. שנית, וחשוב יותר, היה קל יותר לקבל מוטיבציה כאשר אותו משפט ראשון היה משהו שגרם לי להרגיש בשליטה. כשאמרתי לג'ים שאני יכול להישאר רק עשרים דקות, זה הזכיר לי שאני לא צריך להתחייב לפרויקט שלו אם אני לא רוצה '.

למרות שתרגילים מסוג זה עשויים להיראות חסרי חשיבות בהסמקה ראשונה, בכל פעם שאתה מתחיל לעשות את החלק הקשה - הפעלת שליטה - אתה מאיר את הסטריאטום ומאמן את מיומנות המוטיבציה. תחשוב על זה כעל 'משמנים את החריץ' לשרירי המוטיבציה שלך.

חפש דרכים אחרות בהן תוכל להפעיל את ההכוונה העצמית שלך על ידי בחירות קטנות ואוטונומיות לאורך כל היום שלך. ובקטנה, אני מתכוון למיני. חוקרים מצאו כי דיירי בתי אבות שיש להם הכי מעט בעיות רגשיות ופיזיות הם אלה שמוצאים דרכים להפעיל שליטה בסביבה שלא מציעה הרבה ממנה. בבתי אבות, לוחות הזמנים ותפריטי המזון נוקשים מאוד. התושבים המשגשגים הם אלה שמורדים במבנה המחמיר בדרכים קטנות כמו לסחור באוכל ליד שולחן האוכל כך שהם מעצבים ארוחה לבחירתם במקום פשוט לאכול את מה שמונח לפניהם. תושב אחד אפילו נותן את העוגה שלו, למרות העובדה שהוא אוהב עוגה, כי הוא 'מעדיף לאכול ארוחה סוג ב 'שבחרתי.'

כמו כן, אם אתה נמצא כרגע בעבודה שאינה מציעה לך הרבה אוטונומיה, אתה עדיין יכול למצוא דרכים קטנות להפעלת שליטה - להציע פרויקט חדש, לנהל משא ומתן מחדש על מועד אחרון, לבקש שולחן אחר, לבקש העלה וכו 'לעזאזל, כשמישהו שואל אותך איפה אתה רוצה לאכול לארוחת צהריים, במקום לומר, 'אני לא יודע. כל מה שאתה רוצה זה בסדר, ”ציין העדפה. תבחר. לאחר תקופת מימוש האוטונומיה שלך, אתה עשוי לקבל מוטיבציה לעבור לעבודה טובה יותר, או אור ירח את דרכך לעבודה עצמית.

בסופו של דבר קייט ואני שברנו את בעיית האינרציה בשעות הפנאי על ידי התחייבות ל 'אתגר מיקרו-הרפתקאות' בן 8 שבועות שם עשינו הרפתקה אחת קטנה בכל שבוע. לעשות משהו קטן מדי שבוע שבר את סכר התירוצים הישנים שלנו, ובואו נראה כמה קל היה לבחור פעילות על פני פסיביות. גם לאחר שהאתגר הסתיים, תחושת האוטונומיה החדשה שלנו שמרה עלינו במוטיבציה ואנחנו ממשיכים לעשות הרפתקאות חדשות (בדוק את עמוד האינסטגרם שלנו כדי לראות רבים מהם!כמעט בכל שבוע.

זה היופי בגישה זו לפיתוח מוטיבציה אישית: ככל שתבחר יותר ויותר בחירות אוטונומיות, שריר המוטיבציה שלך יתחזק, ותתחיל לפעול באופן טבעי בכל מיני מצבים ללא צורך בהנחיה והכוונה מבחוץ.

במקום לראות את העולם כמשהו שאין לך שליטה עליו, תתחיל לחפש הזדמנויות בהן תוכל להפעיל את כוחך לקחת אחריות על חייך ולגרום לדברים לקרות.

אורה!

_______________________________

מקורות

חכם מהר יותר מאת צ'רלס דוהיג

נהיגה מאת דניאל פינק