האם אתה כשיר כמו GI במלחמת העולם השנייה?

{h1}

האם בימינו גברים 'התרככו?' האם הדור שלנו פחות גברי מדורות קודמים? האם אנחנו פחות קשוחים מסבא שלנו?


אני רואה חבר'ה מתווכחים על שאלות כאלה כל הזמן. כמובן שקשה לכמת 'קשיחות'. אבל יש תחום שבו אנו יכולים לומר באופן סופי שגלשנו - מבחן הכושר של הצבא אינו קשה כמו שהיה.

הצבא הציג לראשונה מבחן כושר רשמי לחיילים בשנת 1942. מיליוני גברים הוזעקו להילחם במלחמת העולם השנייה, ולא כולם היו מוכנים לקשיי הלחימה. כדי להביא את הגברים למצב לחימה, הצבא יישם תוכנית לפיתוח גופני שיטתי כחלק מקורס הכשרה בסיסית קרבית. ומבחן כוחות היבשה של הצבא נועד להעריך האם התוכנית משפיעה על עצמה. הבדיקה כללה קפיצות סקוואט, כפיפות בטן, משיכות, שכיבות סמיכה, וריצה של 300 מטר. הדגש היה על כושר פונקציונאלי ומתן ל- GI האמריקאי את הכוח, הניידות והסיבולת שהם יזדקקו להם כדי להתמודד עם משימות אמיתיות בשדה הקרב.


בשנת 1946 הוקם בפורט בראג בית ספר לאימונים גופניים שמטרתו לחקור כיצד להרחיק את מטרת הכושר התפקודי. תוכנית האימונים שפותחה בבית הספר ומבחן הכושר קודגו במהדורת 194-20 של FM 21-20, מדריך האימונים הגופניים של הצבא.

בעיקרון, סבא עשה קרוס-פיט לפני שהיה מגניב.


בשנת 1953 נסגר בית הספר לאימונים גופניים, והתמקדותו במוכנות הלחימה אבדה; בעשורים שלאחר מכן החל הצבא להתרכז יותר בכושר כללי, תוך התמקדות באירובי לעומת תרגילים אנאירוביים. מבחן הכושר תוקן מספר פעמים במהלך שנות ה -60 וה -70, והחלו להעריך את הסטנדרטים בסולם החלקות על פי גיל ומין.



בשנת 1984 הוצג מבחן המוכנות הפיזית של הצבא, והוא ממשיך להשתמש בו גם היום. יש בו רק שלושה אלמנטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, וריצה של שני קילומטרים. בשנת 1987, גנרל שוורצקופף היה מודאג מכך שרק 5% מהחיילים הצליחו להשיג את הציון הגבוה ביותר במבחן, ולכן הקלות בסטנדרטים נקבעו יותר הוראות לגיל ולמין.


כמו כן, בעוד שחיילים שנכשלו במבחן בעבר שוחררו, כלל זה נרגע מאוד.

במהלך העשורים האחרונים, מבקרים רבים אמרו כי תקני הכושר הגופני של הכוחות קלים מדי, וחשוב מכך, אינם מעריכים את סוג המיומנויות שהחיילים זקוקים להם בפועל בסכסוכים הנוכחיים שלנו. בתקופה של ציוד חדש כמו שריון גוף, גברים דוחפים עומסים גדולים לתקופות ארוכות, וסביר יותר שהם רצים ומתכופפים מאשר לרוץ קילומטרים בכל פעם.


כאשר ד'ר אדוארד תומאס, מדריך בבית הספר לכושר גופני של הצבא, גילה מחדש את מבחן הכושר של מלחמת העולם השנייה והעביר אותו לחיילים בשנות התשעים, הוא הופתע מהתוצאה: ציונים נמוכים באופן מפוכח. בעוד שמספר החזרות הנדרשות לדברים כמו שכיבות סמיכה גבוה יותר במבחן המודרני מאשר בגרסת מלחמת העולם השנייה, הסטנדרט עבור דיוק שבאמצעותן יש להשלים את החזרות הוקל. כתוצאה מכך, כאשר תומאס בדק את החיילים המודרניים, הם יכלו לעשות רק חלק קטן מהחזרות הנדרשות ממקורות GI של מלחמת העולם השנייה.

בשנים האחרונות, הצבא שינה את תוכנית האימונים הגופנית שלו כדי להתרכז יותר בכושר תפקודי וכעת הוא מפתח מבחן כושר חדש שיגולגל בעתיד וישלב דברים כמו מסלול הסעות וקפיצה לרוחק.


_______________________________

ובכן כל ההיסטוריה המעניינת הזו, חשבתי שקוראי ה- AoM, אזרחים וחיילים כאחד, ייהנו לראות כיצד הם מסתדרים מול סבאיהם על ידי ביצוע מבחן הכושר של מלחמת העולם השנייה. למה להיבחן? ובכן, כפי שנאמר במבוא למבחן המקורי עצמו, 'בדיקות מניעות את הגברים לשפר את מצבם הגופני. לעתים קרובות גברים לא מבינים באיזה מצב גרוע הם נמצאים. כאשר הבדיקות מגלות את החסרונות שלהם, הם הרבה יותר פתוחים לתכנית אימונים גופנית אינטנסיבית בכדי לתקן את החסרונות שלהם. '


אז אולי היציאה למבחן תעודד אותך להיכנס לכושר (או תעודד אותך להרגיש מדהים עד כמה אתה כבר במצב).

אם אתה מאמן, זה יכול להיות כיף שהחבר'ה שלך יבחנו במבחן - נראה שזה יהיה תרגיל נהדר לבניית צוות עבור חבורת האחים הקטנה שלך.

לפני שנגיע למבחן, בוא נעבור על כמה הנחיות:

  • כאמור לעיל, מבחן מלחמת העולם השנייה מחייב לבצע את התרגילים בדיוק קפדני. כדי לקבל הערכה מדויקת כיצד עשיתם, אל תקריבו איכות עבור כמות!
  • בתרשים למטה תראו שתי סוללות של בדיקות - אחת לביצוע בחוץ, אחת לביצוע בתוך הבית. בחר אחד מהשניים - לא שניהם. הבדיקה החמישית בסוללה הפנימית כוללת שתי וריאציות - בחר אחד כזה או אחר.

מבחן הכושר של מלחמת העולם השנייה

מבחני חוץ בדיקות פנים
1. Pullups 1. Pullups
2. קפיצות סקוואט 2. קפיצות סקוואט
3. שכיבות סמיכה 3. שכיבות סמיכה
4. Situps 4. Situps
5. ריצת 300 יארד 5 א. מסלול הסעות מקורה
5 א (1). תריסר סקוואט בן 60 שניות

מבחן 1: דחפים

אירוע זה דורש פס אופקי. זה עשוי להיות עשוי צינור או מוט אופקי בגימנסיה, או תומך אופקי נוקשה אחר שקוטרו לא יותר מ -1½ ס'מ. המוט צריך להיות גבוה מספיק כדי לאפשר למבצע לתלות באורך מלא מבלי לגעת בקרקע. מומלץ לגובה של 7 מטר, 9 אינץ 'עד 8 מטר.

עמדת התחלה. תלוי באורך מלא מהבר עם זרועות ישרות. האחיזה הקדמית משמשת כפות הידיים מופנות מהפנים.

כיצד לבצע אילוסטרציה מדריך צבאי.תְנוּעָה. משוך כלפי מעלה עד שהסנטר נמצא מעל מפלס הבר. ואז הורידו את הגוף עד שהמרפקים ישרים לחלוטין. המשך לכמה שיותר חזרות.

הוראות. יש לומר לגברים כי מותר להרים את הרגליים ולהגמיש את הירכיים כאשר הם מושכים למעלה, אך לא לבעוט או לבצע תנועה מטלטלת עם תא המטען או הרגליים. יש למנוע מהגוף להתנדנד. יש להרים את הסנטר מעל הבר. הזרועות חייבות להיות ישרות לחלוטין בתחתית התנועה.

מינהל וניקוד. בכל פעם שהמבצע מושך את סנטרו מעל הבר בצורה נכונה, הוא מקבל קרדיט על משיכה אחת. לא מייחסים לו משיכה אם הוא לא מצליח להרים את סנטרו מעל מפלס הבר או אם הוא עוצר לנוח. אם המבצע לא מיישר את זרועותיו בתחתית תנועה, אם הוא בועט או מטלטל, רק חצי משיכה נספרת. אם יש ארבע משיכות למחצה, יש לעצור את המבצע ולבדוק אותו מאוחר יותר. אם המבצע מתחיל להתנדנד, השופט צריך להפסיק את הנדנדה בידיו. יש להיעזר בכלי עזר כזה כמו שקית שרף או עוגת מגנזיום פחמתי כדי למנוע את הידיים להחליק.

מבחן 2: קפיצות סקוואט

עמדת התחלה. כריעה על העקב הימני עם אצבעות שרוכות על הראש, כפות הידיים כלפי מטה. כפות הרגליים נפרדות בין 4 ל -6 סנטימטרים כאשר עקב כף הרגל השמאלית נמצא בקו עם בהונות כף הרגל הימנית.

תְנוּעָה. קפיצה כלפי מעלה עד ששתי הברכיים ישרות ושתי הרגליים מפנות את הקרקע. קפיצה מספיק כדי לאפשר יישור ברכיים מבלי לגעת בקרקע. אל תקפוץ גבוה מהנדרש להשגת מטרה זו. השאר את פלג הגוף העליון זקוף. כשאתה מחוץ לאדמה, הפוך את מיקום הרגליים שמביא את רגל ימין לפנים. ואז צניחו אל סקוואט על העקב השמאלי. שמור על הברכיים מצביעות קדימה. קפוץ שוב והמשיך לכמה שיותר חזרות.

איך לעשות קפיצות סקוואט איור מדריך צבאי.הוראות. יש לומר לגברים כי השגיאות הנפוצות ביותר הן: להרחיק את הרגליים, קדימה ואחורה, ואי כריעה על העקב האחורי. יש להוכיח את המיקום הנכון בצורה ברורה, ולתת לגברים תרגול מספיק בכדי לשלוט בה. הפעולה חייבת להיות רציפה לאורך כל הדרך. לפני תחילת האירוע, יש לומר לגברים שזה דורש אומץ כמעט באותה מידה כמו שהוא דורש כוח וסיבולת וכי הם לא צריכים לוותר עד שהם לא יכולים לעשות תנועה אחרת.

מינהל וניקוד. לזוכה המופיע זינוק סקוואט אחד בכל פעם שהוא קופץ מהסקוואט למצב זקוף וחוזר. התנועה אינה מושגת אם הוא לא מצליח לרדת לכריעה מוחלטת, אם הוא לא מיישר את רגליו לחלוטין והופך את כפות רגליו בזמן שהוא באוויר, אם הוא מסיר את ידו מראשו, או אם הוא מפסיק את התנועה ו נעצר. אם הוא מאבד את שיווי המשקל ומסיר יד מראשו לרגע, או נופל אך מיד מתאושש וממשיך, לא ייענש. אם המבצע מפריד את רגליו אך מגיע לכריעה על כף הרגל האחורית, אין עונש. יש גברים שלא יכולים להתכופף כל הדרך על העקב. אם הם יורדים הכי רחוק שאפשר אין להעניש אותם.

מבחן 3: PUSHUPS

עמדת התחלה. המבצע לוקח את תנוחת המנוחה הנטויה הקדמית כשהגוף ישר מהראש לעקבים. כפות הידיים שלו ישירות מתחת לכתפיים והמרפקים ישרים. אצבעות הצביעו קדימה. השופט יושב על הקרקע ליד המבצע, כף יד אחת למטה על הקרקע מתחת לחלק התחתון של החזה של המבצע.

תְנוּעָה. פלג גוף תחתון עד שהחזה נוגע בקרקע (בתרגול בלתי פורמלי), או נוגע ביד השופט (בבדיקה רשמית). המרפקים חייבים לכוון ישירות לאחור. חזור למצב המקורי על ידי יישור מרפקים. שמור על כל הגוף בקו ישר לאורך כל הדרך. חזור על כך כמה שיותר פעמים.

כיצד לבצע מדריך צבאי נכון להמחשה.הוראות. אומרים למבצע: שעל הזרועות להיות ישרות בתחילת התנועה ובסיומה; שעל החזה לגעת בידו של השופט; וכי הבטן, הירכיים או הרגליים אסור לגעת ברצפה. אסור שידיים ורגליים יזוזו מעמדותיהם. נאמר לו גם כי יש לשמור על כל הגוף כשהוא דוחף את הכתפיים כלפי מעלה; כלומר, אין להרים את הכתפיים תחילה, ואז את הירכיים או להיפך. השופט משתמש בידו החופשית כדי להנחות את האיש למקרה שהוא מרים יותר מדי את הירכיים או מרים תחילה את כתפיו. בשלב הראשון הוא מקיש את האיש על גבי הירכיים כדי ליישר אותם; במקרה השני הוא מקיש מתחת לבטן כדי לגרום לו להרים את בטנו באותה מהירות כמו כתפיו.

מינהל וניקוד. לזכותו של השחקן נזקף דחיפה אחת בכל פעם שזרועותיו מיושרות לחלוטין והתרגיל מבוצע בצורה מקובלת. אין עונש על היות הירכיים מְעַט מחוץ לקו אם כל הגוף נע כלפי מעלה באותה מהירות. הגברים עשויים להמשיך אך עשויים שלא להפסיק לנוח. אם אדם מפר את אחת מההוראות המפורטות לעיל, הוא זוכה לחצי דחיפה. אם וכאשר המבצע כבר אינו מסוגל להחזיק מנוחה נטויה קדמית נכונה, המבחן מסתיים.

מבחן 4: SITUPS

עמדת התחלה. המבצע שוכב על גבו עם ברכיים ישרות, כפות רגליים זה מזה 18 אינץ 'ואצבעות שרוכות מאחורי הראש והמרפקים על הקרקע. הסקורר כורע על הקרקע לרגליו של המבצע ולוחץ את קרסוליו של המבצע בחוזקה על הקרקע.

תְנוּעָה. הרם את פלג הגוף העליון וסובב אותו מעט שמאלה, ואז קדימה מספיק רחוק כדי לגעת במרפק הימני לברך שמאל. הברכיים עשויות להתכופף מעט בעת הישיבה. הורידו את הגוף עד שהגב והמרפקים שוב נוגעים בקרקע. שוב שב, אבל הפעם סובב את תא המטען ימינה וגע במרפק שמאל לברך ימין. שוב הורד את הגוף עד שהגב נוגע בקרקע. בצע כמה שיותר situps תוך שתי דקות. הפסקות מנוחה מותרות במהלך הבדיקה אך נספרות למשך שתי הדקות.

איך לעשות מדריך צבאי איור כפיפות בטן.הוראות. יש להזהיר את המבצע שעליו לשמור על ברכיים ישרות עד שיתחיל לשבת; שעליו לגעת בברכו עם המרפק הנגדי; ושהוא לא יכול להתרומם מהקרקע עם המרפק.

מינהל וניקוד. המבצע מקבל קרדיט על כל סיטופ שהושלם בתוך שתי הדקות. לא ניתן ציון אם הוא פותח את ידו מראשו, אם הוא דוחף מעלה מרפקו, או אם הוא שומר על ברכיים כפופות בזמן שהוא שוכב על הקרקע. הוא לא נענש אם המרפק מפספס מעט את הברך. עם זאת, עליו להתיישב מספיק בכדי שהמרפק כמעט ייגע בברך. יש להכריז על הזמן כל 20 שניות. בתום שתי דקות, הטיימר מתקשר: STOP והשופט סופר את המספר המלא של ה- situps שהושלמו לפני פקודת העצירה.

מבחן 5: ריצת 300 מטרים

מסלול באורך 60 מטר מונח על קרקע מישורית עם נתיבים ברוחב 4 מטר לכל רץ. בשני קצוות המסלול סימני רוחב בזווית ישרה לנתיבים. סימן הצלב בקצה אחד משמש קו התחלה; זה בקצה השני, כקו סיום. באמצע סימן הצלב בשני קצות כל נתיב נמצא יתד שגובהו מטר וחצי לפחות. במידת האפשר יש לסמן את הנתיבים בסיד. אם אין נתיבים, מומלץ שההימור יהיה ממוספר או נצבע בצבעים שונים. על כל שחקן להתרוצץ סביב יתדו מבלי לאחוז בו.

עמדת התחלה. עומד מאחורי סימן ההתחלה בנתיב כשרגלו האחורית מהודקת על ידי כף רגלו של גבר אחר ממוקמת צירים מאחוריה.

תְנוּעָה. בסימן ההתחלה, רץ למוקד בקצה הרחוק יותר של הנתיב. התרוצצו סביב המוקד בקו הסיום. ואז חזור ורץ סביב המוקד בקו הזינוק. המשך עד חמש אורכי המסלול או 300 מטר. בצע כל סיבוב מימין לשמאל. הריצה תסתיים בקצה הנגדי של המסלול ממנו התחילה.

תרשים של יתד.הוראות. צריך לומר לגברים לרוץ בערך 9/10 במלוא המהירות, לרוץ ישר בנתיב, להסתובב בין המוקד הרחוק מימין לשמאל בלי לגעת בו, ולחזור בריצה סביב ההימור בזה אחר זה עד שהם נסעו חמש אורכים מלאים. יש להורות לגברים גם להסתובב לאט במשך 3 או 4 דקות לאחר סיום הריצה. ההחלמה תהיה הרבה יותר מהירה אם הם הולכים מאשר אם הם נשכבים.

מינהל וניקוד. לכל רץ יש פקח אחד, או שופט, שעומד בקו הסיום. השופט מתבונן ברץ שלו לראות שהוא עושה את הסיבובים כראוי ושומר על כל הכללים. פקח זה מחזיק גם בכרטיס האיש ורושם את ביצועיו. שומר זמן עומד על אחד הקווים באמצע המסלול, מרחק 20 מטרים מקו הסיום. את הגברים פותח המתנע עם האותות הרגילים של: 'קדימה; הכן; ללכת.' מכיוון שהטיימר מתחיל את שעונו ב'הלך ', על המתנע להשתמש גם באות יד.

כאשר הרץ הראשון נמצא במרחק של כ- 30 מטר מקו הסיום, הטיימר מתחיל לספור את השניות בקול באמצעות 'hup' למשך חצי השניות. לדוגמא, הוא סופר '44, הו, 45, הו, 46, הו, 47, הו, 48, הו ...… וכו '' השופט לכל גבר מקשיב לספירה ובמקביל צופה ברץ שלו. לאחר מכן הוא רושם את השניה המלאה האחרונה או חצי שנייה, אשר נספרה לפני שהאיש הגיע לקו הסיום. לאחר שהמפקח רושם את הזמן בכרטיס המידע של האיש הוא מחזיר לו את הכרטיס.

מבחן 5 א: הפעלת תריס פנימית

מסלול באורך 25 מטר מונח על רצפת הגימנסיה עם מסלול באורך 4 מטר לכל רץ. יש לסמן את הנתיבים על הרצפה בצבע מים עם ממס מים, גיר, צבע או סרט דבק. לוחות מפנה ממוקמים בשני קצות המסלול. כל לוח מפנה ממוקם בזווית של 45 מעלות, פונה אל תוך הנתיב וכיוון הרץ. על לוחות הסיבוב להיות מהודקים היטב ועשויים מחומר כבד. הם צריכים להיות ברוחב 12 עד 16 אינץ '. הקצוות התחתונים של לוחות המפנה תואמים לקצה הקווים של אזור הריצה. מספר כל נתיב יצויר על פני הלוח שלו.

עמדת התחלה. מוכן להתחלת ספרינט, כשרגל אחת מהודקת על לוח סיבוב והרגל השנייה והידיים מורחבות לנתיב.

תְנוּעָה. על אות ההתחלה, רץ אל לוח המפנה בקצה השני של הנתיב. גע בלוח עם כף רגל או רגליים. פנה והמשיך לרוץ עד לסיום עשר נסיעות או הקפות הסעות (בסך הכל 250 יארד). גע בלוח הסיבוב בסוף כל הקפה, למעט הסופי. בסוף ההקפה האחרונה, הרץ ימשיך לרוחב הסיבוב. ניתן להשתמש בכל עבודת רגליים בכדי להפוך את התור בתנאי שהרגל או הרגליים נוגעות בלוח הסיבוב בכל פעם.

הוראות. כל רץ חייב להישאר במסלול שלו. ניתן להשתמש בכל שיטה לביצוע הסיבוב, אם כי מומלץ שהרגל הקדמית תיגע בבלוק בסיבוב. במקרה שרץ נופל או שמא משתתף אחר יכנס לנתיב שלו במהלך התקדמות הריצה, הוא עשוי להיות רשאי לחזור על הריצה בהמשך אותה תקופה.

מינהל וניקוד. אירוע זה מנוהל ומבקיע כריצה של 300 מטר. זמן הריצה נלקח כשגוף הרץ עובר מעבר ללוח הסיבוב בהקפה האחרונה.

מבחן 5 א (l): 60 שניות דחף סקוואט שני

כאשר לא ניתן להפעיל את שירות ההסעות הפנימי כתחליף לריצה של 300 יארד, יש להשתמש בדחף הסקוואט בן 60 השניות.

עמדת התחלה. תשומת הלב.

תְנוּעָה. התכופף בברכיים ובירכיים, וכריעה למטה, הניח את הידיים על רוחב הכתפיים הקרקע זו מזו. שמור על המרפקים בתוך הברכיים. דחף את כפות הרגליים והרגליים לאחור למצב מנוחה קדמי. שמור על גוף ישר מהראש לעקבים. משקל תמיכה בידיים ובבהונות. התאושש למצב כריעה. ואז התאושש למצב ההתחלה.

כיצד לעשות מדריך צבאי איור דחפי סקוואט.הוראות. יש לומר לגברים כי בביצוע תנועה זו למהירות הכתפיים צריכות להיות הרבה לפני הידיים כאשר הרגליים מופנות לאחור. הארכת הרגליים אחורה מדי, כך שהכתפיים יהיו מאחורי הידיים, מקשה על החזרה במהירות למצב המקורי. בתרגול המקדים, נאמר למבצע שהוא יבקיע טוב יותר אם לא יעשה כיפוף ברכיים מלא, אלא מכופף את ברכיו רק בכדי זווית ישרה; ושהוא צריך לשמור על זרועותיו ישרות. זה לא כישלון אם הוא מרכין את זרועותיו אבל המבצע לא יוכל להבקיע גם כן.

מינהל וניקוד. ניתן ציון על הביצועים המוצלחים של כל דחיפה גמורה שלמה. לא ניתן ציון אם: כפות הרגליים מתחילות לאחור לפני שהידיים מונחות על הקרקע; הירכיים מורמות מעל קו כתף-העקב כאשר כפות הרגליים לאחור; או שהמבצע אינו מתאושש לחלוטין למצב הזקוף בספירה הרביעית. השופט לא צריך לספור בקול, מכיוון שהדבר מתאים לבלבל שופטים אחרים בסביבה. אם האיש מבצע את האירוע באופן שגוי, השופט צריך לאמן אותו, או לעצור אותו ולחזור עליו על המבחן לאחר אימון נוסף.

איך הלך לך? בדוק את ה דף תוצאות.

___________________________________

מקורות:

עתיד ה- APFT
דו'ח TSAC
FM 21-20
ihpra.org